從你決定跑步開始，氣質就改變了，跑量時間因人而異，不要追求短期內的明顯效果，那不可能，只要你堅持下來，會有意想不到的改變。

必須堅持半小時以上，半小時以內，你的身體消耗的是糖元，水分。之後你的身體才會運作起來，肌肉達到鍛鍊，還要注意鍛鍊的動作要領！

#每天至少慢跑40分鐘，堅持半個月以上就能看到效果。#

#晨跑的好處：#

◉ 心臟更加健碩早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液迴圈，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。◉ 肺部功能更加強大隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。◉ 減脂瘦身更容易晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。◉ 預防及改善近視經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。◉ 降低血脂和膽固醇一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。◉ 改善脊椎疾病長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，正因為如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

#晨跑的注意事項：#

◉ #運動時間#晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。◉ #忌大霧天氣鍛鍊#霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。◉ #運動地點#儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。◉ #準備活動#忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。