那日常生活中哪些有氧運動就可以增加細胞的免疫力呢？

1.健步走

2.游泳

這種游泳的有氧運動可以促進肺活量的形成，從而有利於肺組織的形成，可以增加肺活量，從而有利於肺組織的新陳代謝。

3.做瑜伽

這也是一種最常見的有氧運動，而且最運動強度還不是那麼劇烈，有利於胸腺的分泌，改善內分泌狀態的失衡，也可以增加機體的免疫力，從而運動強度也不宜過大。

4.跳繩慢走慢跑

這是適合所有人可以做的一種有氧運動，另外適當的運動可以出現機體的代謝的失衡，改善這種供血不足，缺血缺氧的狀態。

●除了運動可以提高免疫力以外，一定要注意保暖，減少細菌病毒的侵犯。

●多吃新鮮的水果蔬菜，特別是應季水果蔬菜，還有維生素，cbeb12豐富的綠葉蔬菜，葉酸維生素多的水果和蔬菜都可以增加機體的免疫力，從而有利於細胞的形成代謝也可以用有利於各個器官和組織的新陳代謝。

●多飲水，水分就是細胞組織生成，最主要的營養成分沒有水分，任何組織和器官都會處於一種衰退的狀態，所以說不要等的口乾的時候再節水，日常每日飲水量在2000左右。

●補充大量蛋白質，特別是優質蛋白，以魚肉帶蛋白粉等類食物，優質的蛋白才能真正的提高機體的免疫力，所以說營養要均衡搭配，除了魚肉帶要吃堅果海鮮之類的食物。

當然可以啦至於為什麼，我們直截了當開門見山

一、運動可以是我們的免疫細胞增多

運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。

長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。

因此長期適量的規律運動是能加強身體的免疫機能，並且增強抗病能力的。二、運動可以讓體溫升高

在運動時是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果的。

它能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。

三、那什麼運動可以有助於提高免疫力？

美國阿帕拉契州立大學的三項研究發現，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

這種運動只要心跳加速即可，即最好是有氧運動。

經常鍛鍊絕對能增加體質，比如拿跑步來說，跑步對肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生。適當的跑步鍛鍊有以下幾大好處： 1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 2、“通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 3、“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 4、促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

就拿我來說現在每天早上堅持跑步大約10公里左右，堅持四年多，目前為止身體異常輕鬆，走路輕飄飄之感，而且肺活量得到有機提升，平常很少有感冒情況出現，即使略有不適跑完之後基本上消失，這是免疫力提升的一個表現，同時運動能夠促進新陳代謝，能夠排出體內毒素，達到減肥增肌的效果，體型看上去更有美感。

除了提升免疫力我總結堅持體育運動還有以下好處:

1、每天保持美好的心情，運動能夠促進內啡肽的分泌，也就是能夠讓人興奮，這是保持一天美好心情的基礎。

2、自信心提升，經常運動自信心會得到明顯提升，可以說無論別人有錢有勢都和你毫不相干，你會活出你自己，而且無論面對誰都會充滿自信。

3、心態改變，你會擁有非常好的平常心不能說超凡脫俗至少不會以物喜以己悲，能夠坦然面對所有的事情。

4、注意力集中精力集中，有利於你專注於一樣事情而且能夠做好，不會朝三暮四。

5、養成習慣你會愛上運動，就拿我來說每天跑步已經深深愛上了跑步，有些改變會讓你意想不到。

當然運動要因人而異，比如跑步首先你的體重最好是比標準體重略低一些，其次跑步需要科學的跑，有些人不科學所以容易傷膝蓋，科學的跑不僅不傷膝蓋反而有助於膝關節機能提升，第三開始控制運動量要循序漸進增加。

經常參加體育鍛煉當然是會讓身體的免疫力更強，適當體育鍛煉的同時，肌肉會變得更多更強，肺活量也會增大，而且可以加快血液的流動速度，提高自身代謝水平，排出自身體內的一些垃圾毒素，使認得身體感覺到更加的年輕，更有活力，身體自然會更加健康輕鬆，免疫力自然也會增強。

經常參加一些體育鍛煉可以增強自身免疫力，但是，要做到有計劃，系統性訓練，不能三天打漁兩天晒網。建議每天鍛鍊時間半小時以上，每次劇烈運動前，要做好充分的熱身活動，避免運動損傷的發生。做完運動後要做一下放鬆，緩解身體的疲勞。剛開始進行鍛鍊，建議每次運動時間不宜太長，以免身體不適應，肌肉痠痛。一般經過一個月左右的時間鍛鍊，身體會感覺有明顯的變化。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。不是隨便的一句口號，而是深思熟慮的提倡。今年疫情面前，體質好的人抵抗力就強年齡偏大，體質變差，抵抗力就弱。就是最好的證明。今年兩會期間，一些人大代表提出全民健身的建議，說明一些有識之士已經早認識到適量的體育鍛煉對身體免疫力的重要性！

現如今的人，因為忙碌的生活而沒時間鍛鍊，所以會有很多的疾病發生，所以現在的很多疾病都逐漸趨向於低齡化。很多人都不知道經常鍛鍊的好處，如果知道了經常鍛鍊的好處，相信會有很多人開始鍛鍊的。那麼，今天就讓我們來了解一下堅持體育鍛煉的好處有哪些吧！

在生理上：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

通過上文的介紹，相信你已經知道堅持體育鍛煉的好處有哪些了吧！它不僅可以使我們的身體變得更加強壯，提高免疫力、減少疾病的發生，而且對我們的心理也有很好的調節作用，所以，無論是多大的年紀，都應該堅持體育鍛煉，不僅可以補充完美的身體，還可以預防疾病。

體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。

中文名 體育鍛煉

外文名 Physical exercise

鍛鍊分類 四肢鍛鍊、頭腦鍛鍊、內臟鍛鍊

鍛鍊綜述

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長髮育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛鍊，也可集體進行。鍛鍊的內容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法)外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

鍛鍊專案

跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等

鍛鍊益處

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

總括：體育鍛煉能：

1、使關節囊和韌帶增厚

2、加強身體柔韌性

3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯

4、增強心臟輸血功能

5、增大心輸出量

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

缺乏運動的影響

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

生活運動

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機會走路，少乘汽車 。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛鍊須知

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛鍊，需要注意以下幾點。

一、忌在強光下鍛鍊

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季Sunny中紫外線特別強烈，人體面板長時間照射，可發生1°～11°灼傷。紫外線還可以透過面板、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛鍊時間過長

一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛鍊後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快，面板的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛鍊後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛鍊後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。

俗話說得好生命在於運動，多多進行體育鍛煉，對身體肯定是有好處的。不過到底經常參加一些體育鍛煉是否有助於增強自身免疫力，還需要看具體做一些什麼專案的體育鍛煉。不同的體育運動其實作用也不同。比如說慢跑不僅能夠讓肌肉更加的結實，更可以增加肺活量，當然身體的素質提高了，自然免疫力也可以提高。

可以，但是要進行適量的、合理的、方法正確的體育鍛煉。

適量的運動鍛鍊安可以促進免疫系統功能。

除了能促進免疫系統功能，還能夠促進良好的睡眠，從而加快新陳代謝，可以精力充沛，可以使身體健壯。

俗話說得好“生命在於運動。”

而想要科學的提高體質，通過參加一些體育鍛煉增強自身免疫力，運動專家的提議則是“重點選擇有氧運動。”（每天最好持續走30分鐘，最好不要超過兩小時，可根據自身情況來選擇運動時間。）

確實是這樣的，體育鍛煉能增加自身的免疫力！千真萬確。本人今年54歲，因為長期做麵食生意，起早貪黑，披星戴月，不見天日，在2017年8月27日，左腿上部長了皰疹，俗稱蛇盤瘡，倍受折磨，醫生說是嚴重的免疫力下降造成的。我高中時，是業餘舉重運動員，參加的級別是52公斤級，所以有訓練的素質和強烈的不怕吃苦的倔強勁，經過兩年的勤學苦練，身體健康，身輕體捷，也不吸菸了，也不喝酒了，只要到了伊通河廣場，訓練的身體的慾望真是：幸福的心裡好自在樂逍遙！