營養建議：您好，胃不好一定要慢養，每天三餐都要規律進食，不可暴飲暴食；胃病分很多種，飲食的注意事項也一樣。建議您晚上的飲食是少許的雜糧主食，要軟爛，可以以粥為主；搭配一點蔬菜和少許肉蛋豆製品即可。晚餐進食量不宜過多，也不宜過於油膩，清淡飲食有助健康和減重。晚上可以吃土豆，土豆的主要成分是碳水，以米麵的主要成分相同，但升糖速度比米麵要低，所以可以食用，控制好量就可以。除了土豆，還可以吃玉米、燕麥、紅薯、糙米等；但一定要細做，粗雜糧的纖維含量高，過多的纖維可能會讓胃不舒服。要注意一些。運動建議：第一：您的運動量比較少，前期建議您多做一些有氧訓練（1），您家中也有狗狗，可以帶著狗狗一起完成，順便遛狗，推薦您完成50分鐘左右的快走加慢跑的有氧訓練，完成量在45分鐘是可以比較好的消耗掉體內的一些脂肪；第二：在進行有氧訓練的同時，還需要進行力量訓練（2），也就是身體肌肉的訓練，您注意拉伸放鬆，是不會出現明顯肌肉線條的。推薦您完成腿部，腹部，胸部等大肌群的訓練，可以有效增加消耗量，同時提高基礎代謝能力，收緊身體圍度，緊緻您的身材。注意：認真進行拉伸按摩放鬆；第三：建議您不必每天進行運動鍛鍊，身體也是需要修復的，身體得到休息，適應後的精神狀態再次鍛鍊時效果更佳，建議您的訓練時長每次大概60到70分鐘，每週完成3次到4次即可您可以在各大應用商城下載輕加APP，專業的營養師及教練會定期進行線上答疑，解答大家的問題，同時囊括了飲食攝入餐單和運動訓練推薦，拓展包等非常全面，減肥行業APP當中的首選，推薦您可以進行下載使用。（1）有氧訓練：人體在氧氣充分供應的情況下進行低強度，有節奏，持續時間較長的運動叫有氧運動。（2）力量訓練：力量訓練又稱抗阻力訓練，是訓練人體肌肉的方式