本人男，180的個子，105的體重。最近在健身，朋友說我脂肪率7%，都沒有脂肪可以練成肌肉，只有吃多點長胖了，練起來才有效果。
但我早上一起來想到要吃飯噁心，吃兩口就反胃想吐，中午和晚上吃的不少，但感覺也沒有長胖。去醫院體檢也沒什麼問題。對了，我平時吃飯很快。是不是不消化沒有吸收？要不要吃增肌粉什麼的？
回覆列表
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1 # 歡樂的哈哈哈
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2 # 左愛C
首先你要了解的就是長胖跟吃增肌粉是兩回事，長胖長的是脂肪，吃增肌粉是為了增加身體內肌肉的含量。
能量守恆定律，能量不會憑空產生也不會憑空消失，攝入量大於消耗量，多餘的能量無法被消耗，身體就會自動儲存轉化成脂肪作為備用能源儲存起來。簡單說就是吃的多，不運動，慢慢的你就會胖起來了。可以瞭解一下日本相撲選手，為了增肥他們基本頓頓都是火鍋，而且儘可能的讓自己多吃，吃完立馬躺下就睡覺，這樣能夠讓自己迅速的胖起來。還有就是食物，多吃能量高的食物，糖、脂肪、。
想長胖是好事，不過不要讓那些垃圾食品毀了你，飲料、油炸食品、高油食品可以讓你快速增肥，不過也會帶來各種疾病，所以你不光要多吃，還要會吃。（我是想瘦瘦不下來的，吃都不敢怎麼吃）
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3 # 以安種植園
不管是胖還是瘦，都是典型的腸胃缺陷病，吃的就是調理腸胃的東西，比如
①抗性糊精，提供持久熱量，輔助控制體重；
②藜麥，減緩人體消化吸收率，降低脂肪合成；
④白芸豆提取物，助隔脂肪轉換。
糖類，脂肪，蛋白質是人體必需的能量你得按照比例攝入，
怎麼吃也不胖，首先要排除有無消耗類疾病，比如甲亢（醫院檢測T3,T4）或者糖尿病.
從能量的角度看，如果基礎代謝+運動消耗熱量>攝入食物熱量，就會消瘦，結果就是吃不胖，如果基礎代謝+運動消耗熱量<攝入食物熱量，能量在體內堆積，一部分就會形成脂肪，引起肥胖
所以說，過胖或過瘦都是因為能量失衡，而肌肉也不是說只吃增肌粉(蛋白粉)就可以的，必須結合運動，運動後產生肌肉撕裂才能增肌。
同理想要增肥，也要靠運動和飲食相結合，飲食方面要加大碳水化合物的攝入，每天加到四餐或五餐