每天平板支撐1分鐘，堅持一個月後，馬甲線輕鬆屬於你

馬甲線輕而易舉就有了

平板支撐雖然只是一個簡單的俯臥支撐動作，但是它能夠給腹部肌肉帶來強烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，讓腹部肌肉更加明顯，馬甲線就這樣出來了。而且堅持鍛鍊，你會發現自己的腰腹力量特別的強。

減肥瘦身

很多人都知道平板支撐能夠減肥，但是很少有人能夠堅持每天做，多半都是三天打魚兩天晒網，其實這樣的訓練方式是達不到減肥的。想要通過做平板支撐來達到減肥瘦身的目的，那麼你就要每天堅持，並且每次堅持1分鐘以上，每天做3組。

改善體態

對於改善體態這一點展開了說就是改善身體存在的其他問題，比如說骨盆前傾，駝背聳肩等等，通過做平板支撐，能夠有效的改善身體的形態，而且能夠增強身體的肌肉，這樣也會使你的身體看起來非常美。

平板支撐的正確姿勢

在做平板支撐這項運動的時候，首先就要準備好一張瑜伽墊，瑜伽墊上做好俯臥撐的姿勢，這是平板支撐運動的起始動作；

接著周關節彎曲讓前臂緊貼在地面上，同時手冢和手掌都平放在地板上，手在肩膀的正下方，保持肩膀與中關節垂直於地面；

雙腳踩地調整，腳趾與腳趾彎曲，目的就是為了讓軀幹伸直，保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部在同一個平面上；

收緊腹部和臀部及收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎，這是為了鍛鍊內外核心肌群，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉群；

記住不能抬頭，保持雙眼正像看著地面，保持均勻的呼吸，堅持一段時間你會發現馬甲線悄悄到來了。

如果能夠在一定的指導下，動作標準，會有一定的減脂效果，但主要是針對於腰腹部核心的力量訓練，體脂率較低的人可能會出現腹部肌肉線條，包括肩部都會有明顯的效果

我沒有過每天十分鐘平板支撐堅持一個月的經歷，但是我的一個朋友她是真做到了，我來說下她的改變吧。

我的朋友她是個女漢子，說話大大咧咧的，身材中等，但是有小肚腩。

剛開始也就是在19年的5月份，她的體重是120身高162，屬於微胖吧。

後來她跟我說要減肥，我當時開玩笑說你又不胖減什麼？讓我沒想到是她後來真的減肥了，而且靠的唯一運動就是這平板支撐。

我問過她是怎麼瘦下來的，她跟我說每天就是堅持平板支撐，之後我又問她：你天天都做？她說：是啊，剛開始時挺累的，但是後來想想時間長了就成了一種享受，享受那種大汗淋漓的感覺，享受每隔一段時間上稱給他帶來的成就感和喜悅感，而且她還跟我說她以前因為經常坐在辦公室辦公，老是腰疼頸椎疼，還有些駝背。後來她發現自從她堅持每天做平板支撐後，這些都有所改善，於是讓她更加有了動力。

其實我也發現了她的改變，整個人的氣質包括身體面板都有所改變，通過平板支撐真的是能讓一個人從內到外的改變，這次我是深信不疑了。

而我現在是一個在減肥的胖子，要不是看到你這個問題，我還真想不起她來，想到她，真的我覺得我也要抓緊減肥了，從今天起我也要開始每天的平板支撐打卡了。

我總結了平板支撐的三大好處，如下：

1、改善體態

現實生活中有很多人的體態都不好，不勻稱，如彎腰駝背、高低肩、歪頭、頭前引等，通過平板支撐這些體態問題多多少少都會有所改善。

2、減肥效果

平板支撐只要持續性堅持，能夠讓你的大腿和肚子得到很有效的減肥效果，當然平板支撐不只是針對這兩個部位，對其他部位也有些很大的減肥效果，這個要看你堅持多久了。

當然你還要學會控制飲食，這是很關鍵的。

長期堅持平板支撐可以促進身體的血液迴圈以及新陳代謝，可以有效的排除體內的廢物。體內垃圾廢物少了，自然而然的身體會越來越健康。

睡眠不好的朋友們，可以不妨去做一下平板支撐，你如果堅持鍛鍊，它會促進身體機能的正常發揮讓身體的神經得到有效的鍛鍊，自然而然睡眠也會得到一定的提高。

以上是我總結的四點和我身邊的一個勵志故事，望採納。