快速減肥一直是很多人所追求的一個事情，但是你講的越快，他所暴露出來的問題，也會越多。

世界衛生組織曾出臺過一項規定在正確的運動合理的飲食下，一個健康的減重速度是每週體重的下降幅度為0.5公斤到一公斤。也就是說一個月也可以減少的，體重範圍約等於4斤到8斤。

但是在這個前提下，你的體重基數越大，你在最開始減肥的時候可能體重下降的幅度會超過這個範圍。

但往往在運動最開始的一段時間，身體體重的下降，其實並不完全是脂肪的變化，大多情況都是我們身體的代謝物包括水分，夾雜著肌肉和脂肪的整體減少。

其中水分佔比更多。這也就是為什麼你在最開始呢，5斤10斤的體重下降，看起來並不是那麼明顯。

一個正確合理的減肥方法應該是建立的一個合理的運動和合理的飲食前提之上。

理論上來說你的運動強度越大，也是吃的越少，這樣就能夠講的越快，但是並不太推薦這樣做。

你應該保持一個比較合理的運動強度，循序漸進的增加熱量消耗，以及在飲食中逐步的去減少攝入量，貿然的增加太大的訓練量和減少過多的飲食，很容易導致身體機能出現崩潰，同時也會更容易反彈。

正確的減肥方法應該是這樣。

每週保持三次以上的中等強度運動。

其中運動的內容，需要有力量訓練和有氧訓練，身體條件允許的話，也可以進行一些高強度的訓練來進行鍛鍊我們的身體。

力量訓練，多針對於大肌肉群，能夠消耗更多的熱量，同時鍛鍊更多的肌肉來加大我們的身體代謝。

有氧訓練，可以跑步，跳繩，游泳，這些來進行練習，訓練的強度逐步增加，可以慢慢提高。持續時間可以維持在半個小時左右

保證合理的健康飲食。

多吃優質的蛋白質，蔬菜水果，攝入足量的膳食纖維，多吃一些堅果類和種子類的食物，保證優質脂肪的攝入，控制好糖分的攝取以及過多的油脂。

增加粗雜糧的攝入，提高飽腹感，減少飢餓感，避免攝入太多的食物。

再有就是保證充足的休息。

我們的身體經過運動和一天忙碌的學習之後，是比較疲憊的，充足的休息能夠讓我們身體保持在一個比較精力充沛的狀態，也會有助於我們的身體脂肪代謝。

堅持一段時間你就能夠更好的減肥下去。做什麼事情都不要急於求成，在正確的方法下，一步一步腳踏實地的進行這樣才會更好。