1.最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，儘量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。

2.最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。

3.你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。

4.跳繩在鍛鍊小腿內部肌肉的時候是非常有效果的，主要是透過腳尖著地，然後透過小腿的力量彈起地面，這樣能夠讓小腿內側的肌肉得以爆發，所以跳繩在鍛鍊腿部肌肉的時候，效果也是非常不錯的。

同時，要注意飲食營養搭配合理，避免辛辣刺激，避免肥甘厚膩，多吃新鮮蔬菜，補充維生素，多吃容易消化又富有營養的食物。以上就是全部了，希望可以幫到你！

我覺得你說的應該是趾長屈肌。我覺得對於坐辦公室的上班族來說最簡單的就是腳尖點地上下抖腿，要放慢頻率，讓那塊肌肉感覺到力量感。

再就是每天堅持跑步，。可慢跑，也可快跑，都能起到鍛鍊趾長屈肌的作用