健身行業似乎每天都在給我們打雞血，告訴我們沒有痛苦就沒有收穫。因此，許多人就認為訓練更加努力，吃得更少是取得結果的唯一方法。

在很長一段時間裡，我也是這麼認為的。我一天練好幾個小時，甚至一天練兩次，同時吃得也不多。當然，這樣並沒有得到我想要的結果。

這也是本文將要提到的核心觀點：越多並不總是越好。另外，我還會告訴大家為什麼許多人即使非常努力但還是很難達到自己的健身效果，以及為什麼許多人相信將自己逼向極限才是讓自己看到效果的唯一方法。

為什麼越多並不總是越好？

當我們談論到實現目標時，特別是像減肥或者提高運動成績這樣的目標，你會很容易感覺自己做得不夠。也許在你看到初始的效果後，你會有這樣的反應：哇，這麼做有用！也許如果我做得更多，我就會看到更快的效果。

然後，你提高了有氧運動的時間，或者，你在力量訓練中的所有動作都多做了一組。與此同時，你開始給飲食做出細微的改變，吃得更少了。

然而，這樣做通常會適得其反，你也許會把自己搞的筋疲力盡。那為什麼一開始奏效了，現在就不行了？因為你可能會：

運動後有更強烈的痠痛感，讓你認為你比之前鍛鍊更努力了。

觸發了激素問題。

讓自己感覺更餓，這就讓你更容易暴食。

激發了自己的食慾，認為自己值得為努力獲得一些獎勵。

下面我就會仔細說說這種方法為什麼沒用，以及你該怎麼做。

問題1：做更多很難持續下去

即使你喜歡鍛鍊，每週大量的運動還是會耗盡你的時間、精力、效率和社交生活。一天只有那麼多時間，我們每天還需要面對其他事情，比如：

工作或者學習

花時間陪伴侶或者孩子

做家務或者生活上的雜事

參加給我們帶來歡樂的娛樂活動

另外，由於我們做了這麼多，我們的身體就永遠無法完全恢復。有時候還可能到了這樣的地步：沒有精力或者頭腦不清醒，無法完全投入到生活的任何部分。

如果你已經花了大量時間運動，持續減少卡路里的攝入或者擔心食物，但還是沒有得到自己想要的結果，那麼你就很容易陷入你需要做更多的困境。

這時候，你需要往回看，問問自己：你能老實說你沒有為了鍛鍊或控制飲食而犧牲生活的任何方面嗎？你覺得你能一直這樣下去嗎？

如果這些問題的答案是不，那麼你很可能就陷入了“越多越好”的心態。

問題2：你的熱量攝入會開始對抗你

當你訓練非常努力時，你很可能也會在營養上做出相關改變，要麼大幅度減少攝入，要麼不經意間通過攝入比身體所需更多的卡路里來彌補你大量的能量消耗。

很顯然，如果目標是減脂，吃大量的食物就會嚴重影響你的目標。但你知道吃太少了也會對身體不利嗎？這個現象在女性朋友們身上更加常見，她們通常吃得非常少。

然而，如果你吃得太少了（尤其是蛋白質），那麼就會出現許多問題，比如：

肌肉流失。這對於30歲以後的女性或者年齡大的人本身就是一個問題。肌肉會在運動時分解，沒有足夠的能量和蛋白質去修復，它就不能很好地恢復。

運動表現下降。

睡眠問題。研究表明，高質量的睡眠對於訓練後的恢復是必需的，糟糕的睡眠也能影響我們減脂。

你要如何知道自己吃得太少了呢？比較常見的症狀有：能量水平低、情緒波動、注意力不集中、抑鬱、停經、便祕等等。

如果你也經常出現這些症狀，而且你不知道原因，那麼你需要評估一下自己的飲食了。

問題3：你的身體會開始節省能量

當你訓練量非常高，訓練強度很大，而且還沒有吃足夠的熱量來維持訓練水平時，你的身體就會做出相應反應。它會開始節省能量，將熱量用於對生存必須的方面，比如呼吸調節體溫等。

當熱量攝入受到限制時，這種機制就非常有用。適應是生存所必需的，而我們的身體也非常擅長它，因為這提高了我們身體的效率。但是當我們試圖增肌或者減脂時，這種適應就不是那麼好了。

與此同時，你的身體還會：

降低活躍的甲狀腺激素水平

減少性激素的分泌

提升壓力激素水平

當你的壓力激素水平長期升高時，你就會出現瘦素和胰島素抵抗，這種不健康的激素狀態能夠造成脂肪和水分的滯留。

因此，過度運動加上進食不足能夠帶來激素的不平衡，這也會引發許多問題。

除此之外，有證據表明，經常運動但長期缺乏能量（大量運動、熱量不足或兩者都有）的女性最終可能會出現功能性下丘腦閉經。

明白了“越多越好”這個方法的問題後，下面再讓我們看看你到底適合練多少。

什麼是合理的運動量？

每個人的最佳運動量是有很大差異的，而且對你來說的最佳運動量也可能會因為許多因素而波動。

與其持續做得更多，我更建議大家找到最佳有效訓練量。最佳有效訓練量是一個連續體，它位於最低有效訓練量和最大可耐受訓練量之間。

在訓練中，最低有效訓練量指的是你需要達到期望效果的最低刺激，它比較適合那些想改善健康、目前正處於高水平壓力下或者生活比較忙的人。

最大可耐受訓練量指的就是在你出現負面效果之前所能處理的最大刺激，它比較適合有充足時間和資源來專注於營養、睡眠和其他恢復方法的職業或者競技運動員。

那麼在這兩者之間，還有非常多的空間，就稱為最佳有效訓練量，它能夠在給你帶來不錯效果的同時節省時間。

有哪些因素會影響到你的最佳有效訓練量呢？以下是一些：

能力水平。你的能力水平越高，你需要訓練和恢復的能力就越大，你就可以訓練更加努力。

時間。只有符合你的時間安排，我們才能稱之為“最佳的”。僅僅因為你的身體能夠承受一定量的訓練，並不意味著它適合你。

金錢。你有越多錢和資源，你就能給你的恢復投資越多，這就能加快你的恢復能力。

基因。基因在你對運動的反應以及從壓力恢復的能力上起著很大的作用。

睡眠。睡眠不足，恢復能力受影響。

如何找到最佳有效訓練量？

每個人的最佳訓練量都不同，在不同時期每個人的也不同。下面是一些方法和建議，可以幫助大家找到適合自己的。

1.明確你的目標和優先事項

如果你的工作繁忙，還有家庭責任，那麼你的目標也許是維持現在的健身水平或者保持健康。在這種情況下，你的最佳有效訓練量就很接近你的最低有效訓練量。

決定什麼對你來說最重要可能需要一些思考。想練成美國隊長那樣的身材嗎？那麼你就需要避免社交，然後努力訓練。或者你現在非常需要關注家庭，因此雖然你很想改善健身水平，但你也不在意現在短時間的維持。

在這個過程中，想想你願意放棄什麼來達到目標以及你不願意放棄什麼。下面是在設定目標和確定目標優先順序時需要考慮的一些問題：

你最重要的3-5個目標是什麼？記住你的個人目標和健身相關目標。

想想你所有的責任，你目前的健康水平以及你可以利用的資源，這些目標是否現實？如果沒有，考慮調整目標，把標準定得低一點，或者給自己更多的時間去實現它。

為了達到你的健身目標，你願意放棄什麼？能放棄多久？

有哪些方面是你不願意犧牲的？

什麼能讓你的生活更有意義？健身和合理的營養應該給你的生活做加法，而不是減法。

2.確定你當前的健身水平

你的能力水平和運動經驗會影響到你的訓練計劃。一般來說，更加高階的運動員能夠處理強度更大、更加頻繁的訓練，因為他們已經打下了非常堅實的肌肉基礎。

我們先來定義一下你的訓練水平。如果你符合下面這些情況，那麼你就是初學者：

在過去的兩個月裡你剛開始訓練

你一直都在訓練，但是每週低強度訓練1-2次

你很難以良好的形式完成動作

中級訓練者滿足下面的情況：

你已經持續訓練2-6個月了，至少每週2-3次

你掌握了基礎的動作技巧，使用相對較重的重量

高階訓練者滿足下面的情況：

你已經持續訓練1-2年了，至少每週3-4次

你的動作技巧非常高

如果你不確定自己屬於哪一類，那就保險一點，選擇更低的一個類別。

3.在訓練、營養和恢復上保持一致

如果你一直都在訓練，但是沒有看到你想要的結果，你想到的第一件事可能是調整你的訓練計劃。也許你打算提高有氧的時間，額外多做一天的力量訓練，或者在你當前的訓練上還加一次團課。

但是先等等，可能不是訓練計劃的問題。其他方面的一致性，比如營養、睡眠和壓力管理也和你的訓練同樣重要。為了保持進步，你需要將這些所有的因素都保持一致。

如果你沒有看到自己想要的結果，問問自己：

你有吃夠足夠的蛋白質和蔬菜水果嗎？

你有管理好自己的壓力水平嗎？

每晚至少睡了7個小時嗎？

如果答案都是沒有，那麼你需要在這上面做出改變才能看到進步。

4.相應調整

如果你沒有取得進步，但是你感覺精力充沛，那麼就練更多。如果你沒有取得進步，而且你感覺沒有動力，筋疲力盡，要麼少練一點，要麼多休息一下。

總結

你沒有必要通過走向極端來獲取自己想要的結果，無論是訓練，還是飲食，都是這個道理。

有時候，越多並不表示越好。你需要重新思考這個方法，這樣才能有更平衡的生活並且取得更好的結果。

這個問題我們先說前半段健身隔幾天一練效果更好的問題！首先我們先來簡單瞭解一下肌肉功能屬性問題，要想健身效果好就要遵照肌肉超量恢復原則，通常普通人健身一週保持3~4的規律訓練就會得到一個很好的效果，一週中其餘的時間就是休息，休息就是超量恢復，肌肉在受到訓練後需要通過飲食補充及充足睡眠才能達到非常好的訓練效果，這裡的基礎營養就是碳水化合物、蛋白質、糖分及一些礦物元素，他們每天攝入的用量按照2:4:3:1，優質蛋白可以多攝入一些，例如魚、嚇，牛肉、雞蛋等，每天每公斤體重達到2克。最終實現充分訓練結合充分飲食，效果自然顯現！

接下來說問題第二部分。專業運動員的訓練可就不是單一的健身的常規幾大肌肉的重複訓練了，所以訓練的環節、內容都是為了提高運動表現從而達到獲得更好成績及幫助團隊獲得最終勝利為目的而訓練。拿籃球運動為例！整體的訓練科目為有球訓練及無球專項訓練。有球訓練包括技戰術演練、投籃、持球進攻等等一系列的訓練！無球專項訓練就是圍繞著利於專案發展的雞大肌肉群進行鍼對性的訓練，比如爆發式槓鈴深蹲，提高腿部力量及爆發力、彈跳力。槓鈴臥推提高整體上肢力量。硬拉結合卷腹提高整體核心力量。這些都是為了可以在球場上表現更出眾的前提！NBA的很多球員在賽季結束或者受傷恢復後都要進行這些專項的力量訓練，待賽季來臨以最佳的身體狀態投入比賽。喬丹在完成第二個三連冠時有一個常規賽腳踝做了手術，術後他便回到母校北卡開始恢復訓練，陸地的，水中的各種強化，但當公牛管理團隊跟球迷還為他捏把汗時他已經完全康復，自己對媒體說，恢復後的腳踝比以前更有力量！當然職業運動員區別於普通運動員還有一點就是除了正常飲食外還會適度補充一些功能性運動補劑從而達到體能的迅速恢復，減少疲勞感的滯留！以上便是我的觀點！

健身的頻率是因人而異的，並不是固定不變的，以周為單位的話一般初學者練一天休息一天比較適合，如果體能比較好的小夥伴可以練兩天休息一天。當然在安排訓練計劃時可以靈活調整，如果哪天不舒服或者狀態不好那就選擇休息一下。

健身是為了促進身體健康，勞逸結合，需要休息的時候就要及時休息。

職業運動員的工作就是訓練和參加比賽，而且他們也是從小就經過系統性訓練所以體能和身體素質比常人要好很多，當然他們也不是每天都高強度訓練的，也是勞逸結合並且要有專業的營養師和康復師來幫助身體恢復。

其實職業運動員很多也是一身傷病，因為當運動發展成為一種職業並不斷追求極致時身體很容易出現損傷。

練肌肉休息是必須的，肌肉是在休息時增長的，鍛鍊只是起破壞作用，在休息時修復肌纖維肌肉就肥大了，其它體育專案不存在這情況，尤其是技巧性專案，比如球類，甚至刻意在疲憊狀態下訓練，為背靠背比賽儲備體能

取決於恢復情況，普通人做不到職業運動員的恢復情況,飲食 休息 補給 身體狀態監控。職業運動員一般都有團隊在支援。

一個是愛好，為了提升生活品質，享受生活。另一個是吃飯的飯碗，工作，玩命呢。還有就是自己練是沒有保障體系的，職業練是有一整套保障體系的

樓上說的對，只是我們練得比較籠統，職業的劃分的更細，所以需要的時間更多，但一樣也是要休息的，休息的同時練其它部分。

一般健身鍛鍊是指非專業的，就是練到一定水平的高手也都是業餘愛好者，當然是和職業運動員是有區別的。

區別主要體現在兩個方面:一.健身愛好者是業餘鍛鍊，平時主要精力要工作或學習，投入訓練的時間量上不可能達到有職業運動員多；二.健身愛好者的訓練能力達不到職業的水平。所以健身愛好者就無法每天化大量時間去鍛鍊，下面我就第二個方面來說明隔天鍛鍊和每天訓練的情況。

訓練創傷需要修復

人體的肌肉組織是由肌纖維構成的，從健身鍛鍊來講，抗阻負重訓練是通過力量對肌纖維實施不斷地刺激來增長肌肉，訓練中肌肉也要承受肌肉所受的創傷和代謝壓力過程，由於訓練中不僅是通過身體承重力量來刺激白肌纖維粗大，同時還要增強肌肉對重量的控制力，讓自己並不是只增長肌肉維度還需提高力量去練力氣，這個逐漸提升力量訓練強度的過程，會使肌纖維受到輕微“創傷”，我們鍛鍊後肌肉的痠疼、疼痛就是運動肌中有大量的乳酸生成和區域性肌纖維的“撕裂”，這個過程需要時間來修復，小肌肉群24～48小時；大肌肉群48～72小時，修復時間的長短一方面與自己的營養攝入、休息睡眠狀態有關；另一方面也與自己的訓練水平、身體素質有關。

“超量補償”提升能力

所以運動量（強度）越大，消耗的物質越多，身體就越疲勞，是需要通過適當時間的休息和修復，促使肌肉力量和形態功能等方面恢復到運動前的狀態，並不斷重複迴圈還能超越、提升原有的水平，這就是運動鍛鍊的“超量補償”或“超量恢復”，但休息後的下一次訓練必須要保證在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行，就可以保持超量恢復不會消退，並且才能逐步積累訓練效果，這也就是需要隔天鍛鍊的原因。

專業和業餘的區別

業餘健身，體能和訓練水平都不高，有些也只練到身體的部分肌群，不會全身大小肌肉都去練，鍛鍊後的肌肉部位在痠痛疲勞後也會引起全身性的不適，當然不需要也不可能天天去練了，休息補充、等待修復隔天甚至隔幾天再練都很正常；而職業運動員，有一定的身體素質和訓練整合能力，又有大量的時間去投入，並且還有很好的訓練設施條件保證，他們大都是為了國內外健美賽事去訓練的，追求全身形體肌肉的發達精細化，按競賽要求身體各部位都得健美好看，為了賽事去增肌和減體重，促使他們必須天天練，雖然每天練但也不影響肌肉的修復和增長，因為他們每天鍛鍊的不一定是固定的身體部位，比如，今天大強度練到腿和腰腹，明天大強度練胸、肩臂和腰腹，後天又練到背和肩臂…，做到大肌肉群有所側重練，中、小肌肉群會天天去刻劃練。所以為了保證這多的體位肌肉都要練到，職業運動員每天都化大量的時間全部投入了訓練。

首先，我們要正確的理解健身要隔幾天一練這個問題。這就是分化訓練。

為什麼要分化訓練呢？

1：我們在訓練過程中，更像是輕微破壞肌肉纖維，通過休息恢復，補充蛋白質修復受損的肌肉纖維，讓肌纖維變的更粗壯。（注：當然增肌的原理不僅限於這一條，但這個解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我們要注意72小時，小肌肉群48小時。

職業運動員的訓練差異

1：一般職業運動員也是一天一練，但是他們的訓練可能安排的更密集。例如：胸大肌，三頭，放在一次訓練當中，背二頭放在一次訓練當中，那麼他們可以做到一週兩個迴圈。也有職業運動員安排一天兩練，他們這麼做的目的也是為了把全身一週2～3個迴圈。但是，大部分運動員在非賽季還是一天一練的。

2：特別提出，說出這一點沒有別的意思，完全是陳述事實。有一部分職業健美運動員會使用到藥物，而藥物的使用，不僅可以增長你有效訓練時間，也可以縮短你肌肉恢復的時間。

普通人健身應該如何選擇

1：如果你是偶爾運動的，並且對於健身沒有更多的追求，那麼一週3練也是可以的。分為腿，推，拉。

2：如果你是跑步健身愛好者。對於這項運動來說，沒有太多的肌肉群分化。如果訓練強度大，可採用一週3練，強度中等可採用隔一天練一次。如果強度一般，可以一週5練。

總結：健身隔幾天一練，要正確的理解這個隔幾天一練，如果你是跑步的，那麼不建議每天都跑，跑一天休息一天更好。如果是練肌肉的，那麼就不能隔幾天一練了，而是每天練不同的肌肉群。

健身如果是練力量練同一塊肌肉的話需要間隔1-2天讓肌肉生長和休息，職業運動員每天練都有不同專案，肌肉可以輪流休息，正常人規律健身和調整好飲食和充足的睡眠就行

首先健身不是指運動員

健身是一項提升自我的過程，蛻變的過程

而職業運動員是提升極限運動，挑戰身體極限的運動

如果不是每天大量時間投入就會落後，落後就預示著沒有任何的意義了

為什麼健身要隔幾天練更有效？

在愛好者進行某項鍛鍊時會鍛鍊到相關部位的肌肉，當達到一定的強度後，這個部位的肌肉中有一種叫做肌纖維的東西會被撕裂破壞，你可以理解為被破壞後的肌纖維為了變得更強，它會透過吸收你攝入的營養來讓自己變得更強壯，從而讓肌肉從外觀上看起來更大。

也可以這樣來理解，在透過運動鍛鍊後身體會進入疲勞狀態，所以需要時間來恢復，如果不讓身體休息，讓它長時間保持在疲勞的狀態，肌肉可能會生長緩慢甚至不生長，還有可能會產生受傷的風險，而職業和業餘的差異在這裡就體現出來了，要知道身體的疲勞是可以透過科學的訓練方式和飲食以及一些相關的用品來加速恢復的，這也是業餘和職業的區別，一般來說職業選手們自身知識充足也有專業的教練指導和相關的輔助手段每天都練可能沒有問題，但是一般的業餘愛好者還是建議勞逸結合比較好，健康最重要，畢竟健美並不等於健身啊！

‬為什麼職業運動員每天大量時間都投入訓練中？

個人認為的業餘和職業的三點區別

1.專業的計劃

很多人都知道的一句話，三分練七分吃，絕大多數的職業運動員的飲食和訓練計劃都是根據其身體條件量身定製並且嚴格執行的，訓練的內容會隨著需求變更，飲食也會隨著訓練的變更而變更，該多吃或是少吃，說得誇張一點該休息多久都可以說是按照計劃來的。

2.經濟能力

因為運動強度太大，身體的恢復光靠飲食根本滿足不了，這個時候就需要用到一些專業的營養補充，這個代價是非常昂貴的，沒有一定的經濟基礎根本消費不起。

這個不多說，簡單的總結一下，飲食,教練費用,營養補劑以及各種日常支出，這些都是需要花錢的，人活著就得花錢。

3.毅力和熱愛 ，也是最重要的一點

不管是職業人士還是一般愛好者，身體的進步是需要一個過程的，這就需要長時間的去堅持訓練，甚至有可能短期內根本看不到任何變化，就現在這個年頭，絕大部份人都是為了好看的身材去健身鍛鍊，然而因為短期內看不到效果而放棄的人可以說是比比皆是，而且鍛鍊本身就是一件非常枯燥的事情，能夠堅持就非常需要毅力了，更別說每天都練。

另外，在運動過程中受傷的也是常事兒，要知道運動損傷是非常嚴重的，運動損傷基本上是不可逆的，只能緩解，不能根治，有很多職業運動員到了一定年紀各種傷病纏身，那個痛苦絕對是我們無法想象的，如果不是說因為熱愛誰願意去遭這種罪呢？

我是健身愛好者@瘦子小張，請多關注哦！分享交流！共同進步！

對於我們普通者健身來說，健身是為了保持身體健康的同時，有一個標準的體型，並不追求有多完美的運動成績去參加比賽獲獎。為了保持健身後第二天依然能夠有足夠的精力工作，所以健身的強度不宜過大，每次鍛鍊完身體後也需要有一個放鬆休息恢復的時間，否則的話越鍛越累，身體越疲勞。

職業運動員需要更好的成績，更好的運動能力，盡最大的能力發揮身體每一個部位的最大潛能，才能在這條職業化的道路上越走越遠。否則的話只有淘汰出局，改行做其它的了。

職業運動員每天花大量的時間投入到訓練當中，並不是說他們的身體不需要休息不需要恢復。而是，他們每次鍛鍊的部位不一樣，今天鍛鍊了上肢力量，明天鍛鍊下肢力量，後天鍛鍊腰腹核心力量，一天鍛鍊耐力、一天鍛鍊柔韌、一天鍛鍊力量。可以說每天的鍛鍊部位是不一樣方法也不一樣的，這也讓身體的不同部位有一個休息恢復的時間。看似每天都在花大量的時間鍛鍊，但身體的不同部位也得到了充分的休息。

最主要的是大部分職業的都用科技！我曾經試過按照職業的訓練計劃練過一次，根本不可能完成！！！每個人練習的目的都不一樣，如果選擇職業就試試適合自己的科技！其它的都是白扯

道理很簡單：就是業餘與專業的區別。

普通人健身是業餘愛好，而職業運動員的訓練強度更高，肌肉恢復能力更快，這是普通健身人士無法達到的。

1.普通健身愛好者的訓練模式

大多數人都是業餘健身愛好者，更多的時間都在忙於工作，正常都是晚上下班或者早晨上班之前鍛鍊，時間上本來就比較緊湊。

比如做器械訓練，我們一般都是按照“分部位訓練”的模式操作。

將全身肌肉劃分為多個部位，按照先大肌肉群、後小肌肉群的順序訓練，使用器械為槓鈴、啞鈴和固定器械。

每個部位正常會安排5-8個動作，訓練組數和次數會一般為3-5組*8-12次，使用重量有大有小，如果再加入遞增組和遞減組模式，整體訓練強度就會更高。

這樣的一次訓練，至少需要1小時-1.5小時左右。

2.職業運動員的訓練過程

職業運動員，它們整體的訓練強度更高，可以做到每天訓練1次，甚至2次。

比如每天練1次：他們今天練胸肌1.5小時，全部都是大重量的臥推以及輕重量的夾胸和飛鳥動作。

到了第二天練背，會安排很多划船和下拉動作，到第三天去練腿，重點是深蹲、腿舉和羅馬尼亞動作，後面的幾天還有肩部、手臂、腹部等部位，這樣依次排開訓練。

比如每天練2次：他們上午6點跑步5KM，消耗時間35分鐘，中午會略微休息一下，到了下午3-4點再進行力量訓練1.5小時。到了第二天，依然會採用這種模式操作。

無論是每天練1次，還是每天練2次，整體訓練時間更長，一般都在1.5小時-2小時之間，訓練強度是普通人的2-3倍以上。

3.為什麼普通人無法像職業運動員那樣每天訓練？

①時間上不允許

普通人都在工作上，健身只是一項業餘愛好，每天僅有的空閒時間只有2-3小時。如果遇到加班、應酬等應急事情，那麼就只能暫停1天或者連續幾天不能訓練。

而職業選手本身就靠這個吃飯，他們如果不訓練，體能、爆發力、肌肉力量等各方面訓練水平都會下降，最後就會影響比賽成績，吃飯就會成問題。

②肌肉耐力

普通人雖然也可以突破自身的極限能力，但是時間一長就會出現瓶頸期，可能一次大重量或者高強度的訓練，就會出現肌肉痠痛感或者訓練狀態不佳的情況。

普通人使用的重量，對於職業選手可能就是熱身的強度，而且本身肌肉量和爆發力已經很強，後面訓練組數和次數會更高，這樣整體的肌肉耐力就會更強。

普通健身愛好者在睡眠質量不高、沒有午休、工作量繁重的前提下，很容易就會影響訓練狀態。此時再跟著進行力量訓練，很容易產生疲勞乏力感，再想訓練就有難度。

而職業選手，他們有專業的高階教練、營養師以及康復師在身邊指導，訓練模式、訓練強度都可以隨時調整，而且練完之後也有足夠的時間拉伸，還有足夠的營養幫助肌肉恢復，這樣他們才能做到每天訓練。

寫在最後的：

普通健身愛好者只能算是強身健體，好一點的可以練出肌肉、身材也比較協調。

而職業運動員，他們的時間更充足、肌肉量、爆發力以及肌肉耐力更強，同時他們還有專人指導，肌肉恢復得更快。

好一些的普通愛好者可以做到每週5練，做多6練，這些人至少也是練了3-5年以上，做到這點就已經很好了。

不要刻意追求高強度和大重量，也不要模仿職業運動員的訓練模式，普通人健身目的是好身材，只要身材協調即可。

我也是經常跑步，有時經常連續幾天跑步，這幾天跑起來一天比一天沒勁似的，腿沉心率起來也快。

職業運動員大部分都是透過挑選的，他們運動能力不是我們普通人沒有可比性，而且他門背後有一套專業的團隊，醫療營養都是專業配備 ，不可否認的事實，運動員一旦退役身體傷痛還是比較多的。

所以說啊，我們普通人不能過度的運動，為避免運動傷害要科學鍛鍊合理安排。

為什麼健身要隔幾天一練更有效，而職業運動員卻是每天大量時間都全部投入訓練中？

首先要回答的是健身並不是隔幾天一練更有效，天天練才更有效，你只要把時間控制好並且保證身上各部位的肌肉群鍛鍊後能得到充分的休息就可以了。

職業運動員一般使用的都是外源性睪酮，普遍都是一天兩練，並且一天訓練四、五個小時都很正常。

具體原因我來跟大家講一下：

健身增肌的原理大家都知道，力量訓練撕裂肌肉纖維，然後經過休息，重新修復合成增粗肌肉纖維。

這個過程有兩個關鍵點需要注意：

第一，力量訓練時間不能太長。

想讓自己的健身有效果，需要一個複雜而緩慢的過程，這其中除了掌握訓練動作的規範和質量，還需要了解身體分泌睪酮的波動情況，蛋白質修復合成肌肉纖維的程度取決於自身體內睪酮的分泌水平，睪酮分泌水平越高，合成肌肉纖維的能力也就越快、越強，合成的肌肉也就越多。

一般做力量訓練到四十分鐘左右的時候，身體分泌的睪酮就已經達到最高峰了，這個時候也是肌肉合成的最高峰，再練的話睪酮會逐漸降低，並且身體會分泌皮脂醇激素，身體開始進行肌肉分解代謝，也就是說普通健身愛好者要控制好力量訓練時間，最好不要超過四十五分鐘，否則不利於增肌。

第二，保證各部位的肌肉群有休息時間。

肌肉訓練完之後需要休息才能完成超量恢復，大的肌肉群比如胸、腿、背需要休息72小時才能完全恢復過來，而小的肌肉群比如三角肌、肱二頭三頭需要休息48小時，有經驗的健身愛好者往往採取分化訓練，常見的有五分化訓練和三分化訓練，比如胸、背、肩、手臂、腿或者腿、背、胸，隔天來練。這樣就可以保證各部位肌肉群即能得到鍛鍊刺激，又能充分休息，避免過度訓練，讓增肌效果最大化。

第三 最後說一下職業運動員為什麼可以每天大量時間全部投入訓練中？

絕大多數職業健美運動員使用的是外源性睪酮，外源性睪酮始終讓身體處於肌肉合成的高峰，並且可以抑制身體分泌皮質醇分解肌肉，所以對職業運動員來說根本不存在過度訓練，基本可以無視上述兩個關鍵點，對於她們來說練的越多，頻次越高，得到的肌肉越多。

我知道的有很多都是一天兩練，甚至有的一天三練，道理其實都是一樣的，都是為了把增肌最大化。

這個問題是有一些歧義的，剛開始我一直沒有看明白問題中比較的物件到底是什麼？比較的是“健身和其他體育運動”還是“普通人健身和職業健美運動員健身”的區別，隨後我看了下其他朋友的回答。問題中比較的物件應該是後者：普通人健身和職業健美運動員健身的區別，也就是為什麼普通人要隔幾天一練，而職業運動員可以天天訓練！這個問題要回答起來，就要從很多方面來說了！

一、天賦問題

這個肯定是首先要說的，一個健美愛好者能否成為一個職業健美運動員，首先要看天賦，這裡包含訓練者自身骨架、紅白肌比例和基因等等。

（一）自身骨架：這個是指訓練者自身的身體骨骼生長情況，有些人天生骨骼寬大、關節粗壯，當然可以承受的更多肌肉。舉個生動的例子，人體骨架就像一個空冰箱，當人體的骨架越大就相當於冰箱裡的空間越大，冰箱空間越大里面能放的東西也就越多，也就是能生長的肌肉量也就越多。這點大家可以從一些健美運動員的體型很明顯地看出來！

（二）紅白肌比例：這方面我就不再贅述了，在我的問答文章裡有介紹過相關的內容，如果一個人白肌比例越大，那麼他的爆發力就越強，增肌速度就越快！

（三）基因：說到基因就感覺很懸乎了，是嗎？科學家發現生物體內都有一種肌肉生長抑制基因，這種基因的作用是，當人體肌肉生長到一定情況的時候，就不可能繼續生長，可是有些人天生就缺少這種基因，什麼意思呢？只要繼續增加負荷訓練，肌肉就可以繼續生長，據說祖師爺羅尼庫爾曼就是這種人。

健美運動員：羅尼庫爾曼

以上種種天賦上的差別，就必然造就兩者在訓練計劃安排上的截然不同，那麼除了天賦原因，還有什麼其他的客觀原因嗎？當然有了！

天賦

二、客觀原因

（一）精力投入的差別：普通人健身應該是豐富業餘生活的一部分，普通人還有自己的工作、生活和家庭各種問題。而職業運動員全年365天全身心投入到鍛鍊中去，健美是他的工作、事業、是他賴以生存的技能，在他生活中佔用很大的比重，因此運動員可以在訓練後更有效的休息、恢復。

（二）後臺支撐：每一個成功的健美運動員的背後，都有一個專業的團隊在後面支撐！有人負責陪練、輔助，有人負責按摩、恢復，有人負責醫學治療、康復。而我們普通人最多也就是請個私教，找個健友一起訓練而已。

團隊合作

（三）科技使用上的差別：我看到很多朋友的回答裡提到運動員用藥的問題，當然我也認可類固醇的使用讓肌肉可以長得更大、更快，但這絕不是職業運動員之所以成為職業的唯一原因，因為普通人就算用上藥也未必能練成運動員的水平。科技力量只是其中的一部分，我們無須過分地誇大它的作用。

類固醇藥物

三、總結

因為以上天賦和客觀的原因，普通人和職業運動的健美訓練有著本質上的區別，當然作為普通人我們也要抱有平常心，只要從健美這項運動中能夠尋找到屬於自己的樂趣就好了！

哈哈！這給健身教練廣告機會啦！！！運動員還“而”，他不“而”哪兒來的成績！普通人健身，為了“成績”嗎？什麼“分化訓練”！就告訴你兩句話：骨頭要省著點兒用！！！脂肪要留著點兒用！！！

這個問題很好回答，健身鍛鍊其實就是破壞肌肉纖維後讓肌肉纖維慢慢自己修復，修復後的肌肉纖維就會變粗，這就是增肌的原理。而肌肉的恢復時間一般需要36～72小時，而且還跟睪酮素的分泌水平，蛋白質和各種微量元素的攝入有關，普通人健身目的只是改善自己身體素質，提升形象，而職業健美運動員則不一樣，他們以比賽為目的，他們的訓練科學，而且還用上了科技(各種激素)，所以肌肉的恢復要比普通健身愛好者要快很多，才能投入超量的訓練中，以期待能有更好的成績。