為什麼有些健身的人很難堅持?

感謝可以遇到這個問題，想到很難堅持，本人也喜歡健身，但是中途也有放棄過。對於堅持不下來的原因想必每個人都有不同的看法，而我的看法很簡單。

1.時間問題

2.自身問題

原因就一個，五個字：沒有正反饋”

進健身房，打動你辦卡的是，新鮮感和健身目標的願景，

當你第一次辦完卡後走進來，你會被現實打擊到，為什麼？你不知道該做什麼，不明白怎麼開始，看著一屋子器械，你摸摸這個，碰碰那個，一會，一小時過去了，而大多數人，時間並不是那麼寬裕的，你感覺到了你這一兩個 小時，好象什麼也沒幹，什麼也沒收穫，

你安慰自己：今天先習慣一下，下次好好用心練。然而到了下次，你坐在器械的座位上，拉一拉鋼索，推一推手柄，你又不禁在問，自己在做什麼？你做的是否有效，等你練了一週後，你發現除了第一天身上有點疼外，既沒瘦，也沒有肌肉鼓起來。而且更重要的，跑步，還是器械，都”一點也不好玩“ 完全沒樂趣。

於是，當你下班要去健身房時，有個朋友喊了你一聲，走，去吃火鍋，走，去網咖開黑，走，去逛夜市，OK，你說服了自己，今天一天不去也沒關係， 反正，健身也不好玩。 然後 又一天，還有朋友叫你去玩，你同樣會給自己理由，嗯，反正我會好好健身的，等我打起精神準備好，現在先放鬆一下。 然後 第三天，沒有朋友叫你，你也會給自己找個理由，終於，你發現了，你不喜歡健身，你不適合舉鐵，你不愛跑步。

你感慨自己，不是這塊料，還是節食簡單。OK，恭喜，你成為千千萬放棄者中的一員。

健身房 大部分還是當初和健美掛勾的商業方式未變，健美，力量舉，舉重，包括 大部分田徑，游泳，這些都是體能為主的專案，和球類不同，那些是技術為主的專案，技術專案有其”遊戲性“

體能專案沒有，天生就沒有 樂趣和吸引力，沉迷於舉鐵的人，受到的吸引力，是來自於身體上的反饋。肌肉變大了，脂肪變少了，力氣變大了，能懟過別人了。 進步促進你付出，付出達成了你的進步，這樣就會形成良性迴圈，而大部分人都還進入不了這個迴圈就退出了，所以，在最初的階段，進步的效率尤為重要， 所幸，在最初階段，因為身體沒有訓練過，會有一個”新手福利期“ 效果會象井噴一樣的明顯。但，這需要科學，合理的計劃和耐心，即使效果如井噴，也是至少以月為單位才能看到的，然而大部分人，天賦一般般，又不想動腦學習，還老覺得自己是天才，直接把目標訂得太高。遇到打擊，這就是順理成章的事。活該你放棄啊、

健身其實是一項長久性、需要努力堅持下去的一件事。

那麼為什麼很多堅持不下去呢，我大致總結了以下幾點。

1.空有抱負，不去努力。

剛接觸健身的菜鳥，因為完全不懂或剛接觸健身，

以為只要去動起來就可以減肥或者練成肌肉。

但是他們忘了一件事：如何計劃？怎麼練？練多久？

結果一股腦的興奮勁去了健身房，人多了就跟著湊湊熱鬧，人少了就沒感覺。

天熱了覺得還是空調舒服，天冷了覺得還是宅在家快活，這樣能行嗎？

2.自制力不夠。

可是沒過多久，看見別人在玩，看見朋友在吃火鍋、擼串，看見麻辣燙、小龍蝦。

朋友對你說：健身有個嘛用，該吃吃，該喝喝，不照樣活的好好的。

本來你準備少吃幾口，不再吃油炸雞腿和薯條，不再喝啤酒、吃烤串，

你又開始了原先狂吃狂喝，躺床上看視訊的生活。。。

3.受不了肌肉痠痛。

你剛騎完一節單車課，覺得渾身無力。

第二天雙腿脹痛，頭暈腦脹，一點力都沒有。

你練了幾次深蹲，做過幾次腿舉，第二天要老命啊。

我的天啊，這麼疼，站都站不穩，走路都打票，我還健什麼身啊。

哎，花錢找罪受啊這不是。不練了，太痛了。

還是在家歇著好的多。

4.練了沒多久，感覺沒用。

你天天都去健身房打卡，看見別人在做的動作，你也跟著學。

反正你也不管37二十一，先練起來再說，管它呢。

你練啊練啊練啊，什麼課都參加，也模仿別人。

看別人吃蛋白粉，你也跟著吃，看別人在舉啞鈴，你也跟著做了。

總之，你看起來真的很努力。

但是，TM怎麼沒用啊。我已經做了啊，就是不行啊，我去。

哎，看來健身也沒用啊，我這體質不適合健身啊，練也白練，不練了。

5.中途受傷

做了一次大重量臥推，手腕扭傷了；

做了一次大重量彎舉，二頭肌拉傷；

做了一次極限推舉，腰扭傷了；

做了槓鈴深蹲，腳踝傷了。。。。

你沒有去做熱身，一味的去嘗試大重量，一味的去追求極限、時長，

每天都在練，不讓自己休息，直到最後終於把自己給弄傷，沒辦法再練。

6.真的沒時間。

你本來很想每天都練起來，可是事與願違。

你要加班，你要出差。

你每天都要忙碌到很晚，你有太多事要處理。

你家人經常催促你早點回家，你店裡的生意需要打理；

你的工作還沒有做完。。。

因為擠不出時間，所以就放棄了。

總結：

以上就是無法繼續健身的六種型別的人群。

其實，在我看來，這些都是藉口。

如果你真的熱愛健身，其實不需要每天都去健身房打卡，也不需要解釋那麼多。

如果你真的熱愛健身，其實可以在家、再戶外、甚至在單位、在路上，都可以進行。

如果你真的熱愛健身，那麼它會成為你生活的組成部分，你也離不開它。

所以說，真正做到了熱愛，才能做到堅持而不放棄。

首先藍色人比較謹慎，在決定健身之前往往考慮比較多的事情，比如我為什麼要健身、身體不好是不是該健身了、我應該怎樣健身、我應該選擇什麼樣的健身房等等，藍色人是堅定的執行者和目標追求者，一旦各事項都佈置好了，他就會堅定執行計劃，直至實現目標。

黃色人熱切追求成就感，一件事要麼不做，一做就必須做出成就，所以黃色人一旦要健身，他就會想方設法做出一些自己引以為豪的成果，比如練出八塊腹肌、倒三角背、臥推100kg、一口氣做二十個引體向上等等，黃色人在健身方面往往能夠堅持到底。

紅色人追求新鮮感，注重健身過程的愉悅感受。紅色人開始健身多因為覺得好玩、健身看起來好快樂高逼格，一旦體會到健身“累”、“全身痠痛”、“枯燥乏味”，就很快放棄了，去尋找更快樂的事情。

個人覺得，好好想想自己健身的具體目標是什麼，因為目標是執行的源動力，促使一個人在健身的路上長久走下去。

據統計調查，進入到健身房裡的人，只會留下20%堅持鍛鍊，而80%的人不了了之。健身其實是一種生活方式，健身包括訓練、飲食、休息這三樣缺一不可，缺少任何一項健身都不會長久，因為你長時間沒有效果的體現，會逐漸消磨人的耐心，最終放棄，所以只有很少一部分人能夠做到這幾點，從而體驗健身的快樂，以及成長的喜悅。

一般人說到健身也不會想的那麼多，都會潛意識認為就是鍛鍊了就叫做健身了，也有的二話不說直接鑽進跑步機，但我想說的是，鍛鍊並不是那麼簡單，鍛鍊分為有氧訓練和力量訓練，有氧包括普通有氧、空腹有氧、高強度間歇有氧以及各類動作，一般強度較低，幾遍是沒有運動過的新手都能夠隨心所欲的進行，但是有氧一般都需要重複一個動作30-60分鐘，這個過程無比枯燥。而力量訓練分為固定器械和自由器械，對於動作要求過高，並且容易練跑調，同時練完之後的痠痛感也成為了很多人勸退的藉口，這種雖然有很多動作變化不會很枯燥，但是強度普遍過高，尤其是練腿的時候，練很多健身老手都會感到恐懼，更別說新手了，並且保持同一個訓練強度會造成增長肌肉平臺期，很多人不知道這一點，這就導致進步緩慢，慢慢的就放棄了。

而飲食上，很多人不注意控制，即使每天做很多有氧，也不會瘦下來，因為你攝入的熱量始終超標，久而久之沒有效果，還要經過痛苦的有氧階段，相信正常人都不會選擇堅持下去，但其實你只需要將過往的飲食結構做一個小小的改變就能夠獲得很大的效果，比如說拒絕油炸，不吃甜食、不喝飲料，不吃宵夜等，就能為你減少相當的熱量，但是對於習慣了高熱量飲食的身體卻不是那麼容易改變，如果直接戒掉很多東西，身體反而不適應，就會對得不到的食物越來越渴望，直到控制不住，這就是前期減肥飲食控制很痛苦的原因，很多人都說，飲食控制太難了很痛苦，所以這也是需要一個循序漸進的過程，可以先從改掉某一個壞的飲食習慣開始，逐漸全部改掉，讓身體有一個適應過程，並且很多減脂時的食物也能達到多樣、美味的效果同時熱量很低，只需要你正確對待飲食，並且在生活上調整即可。

現在手機電子產品的普及，網路技術的飛速發展，很多人也適應了夜生活，但其實人在深度睡眠的過程中，消耗熱量燃燒脂肪也不會比日常白天的少，而電子產品產生的藍光降低了睡眠質量，造成熱量堆積，增肌肥胖產生，所以我們需要恢復到正常的生活作息才行，但如果直接很早就睡覺，身體卻早已習慣熬夜，也就會導致很難入眠，產生煩躁感，但其實你只需要慢慢改變，每次比昨天早睡15分鐘，然後慢慢改變回來即可，找回正常的生理作息，能夠讓你精力更加充沛，同時健身效果事半功倍。

健身路上還會遇到各種各樣的難題，但是隻要熱愛健身，都會有方法解決，而這解決的過程就是一步一步變強大的過程，但是說到底，沒有堅持下來的人都是認為健身過於簡單，高估自己能力，而現實卻是健身並不簡單，同時自身也沒有自己想象那麼強大，造成落差，從而逃避罷了，所以能夠堅持健身的都是承認自身弱小，並且用於對抗難題，努力向前的一群人。

說一下我身邊的例子

身為一名健身私人教練和職業健體運動員，我見過太多人，把健身培養成一種習慣和愛好；也見過很多很多的人，三天打魚兩天晒網，半途而廢。

我覺得，對健康的身體和對完美身材的渴望程度，還有你的自律程度，直接決定了你能不能堅持健身。

大多數把健身當成日常生活和習慣的人，一般都是有很強的目標性，明確自己想要什麼，即使他們一開始不會練，練的不好，也不會輕易放棄。一旦他們看到一些效果，就會更有動力堅持下去，最終，他們沉浸在這種運動流汗的過程中，享受自己變好的過程，這樣健身就成為了一種愛好，根本不需要任何人督促。他們下班後，不會想著去酒吧，去ktv，去吃夜宵，而且想著去健身房流汗鍛鍊，隨著他們變得自律和努力，身體會越來越健康，身材也會越來越好，健身已經融入他們的生活中。

而那部分，我指的是大部分，他們來健身，可能就是太無聊，想找個地方消遣下，或者乾脆就是被朋友拖著來一起辦卡，或者乾脆就是一時腦熱。

這部分人，喜歡組團辦卡，理由是，人多相互督促，就能更好的堅持，可事實是，他們容易一起來，也容易一起放棄，情緒在他們之間相互傳染。

前期因為剛辦卡，新鮮感十足，一般都會來，可是什麼都不會練，就這個摸摸那個玩玩，這樣不僅不會有效果，而且會把自己搞的第二天全身痠痛，更嚴重的，會把自己玩“受傷”。沒過幾天，他們就會產生，健身是一種吃力不討好的事情的想法，然後這種想法，在他們的小群體中相互傳染，最終產生放棄的念頭。

而且這部分人也很難抵擋美食和娛樂的誘惑，在誘惑和消極情緒的影響下，這些人很難堅持健身。

在這裡我有幾點建議。

①明確自己的目標，這樣你會更有動力

②不會練的，多去跟教練和其他健身愛好者請教，他們會很樂意跟你分享經驗

④學會自己督促自己，或者找個教練，這樣比較容易能度過前期的適應階段

⑤切記不能急於求成，健身效果就像懷孕，三個月出效果，十個月出成果，找到適合自己的方法去堅持，剩下的交給時間

⑥學會鼓勵自己，我每天都在變得更好

最後祝所有人都能獲得健康的身體，滿意的身材，變得自信，變得自律，變得樂觀。

——附上自己備賽前後的對比，激勵下大家

健身是一種習慣，有些人奔著快速看到效果的想法是不切實際的，長期的健身習慣需要恆心，從一些方面來講，不單單健身，做任何事情的時候總是有大部分人三分鐘熱度。堅持做一件事情是很難的，尤其是堅持做一些自己還不那麼喜歡的事情更是難上加難，需要克服心理上的懶惰！

所以對於大多數人剛加入健身，去鍛鍊的時候，鍛鍊的積極性是最好的，這個時候恨不得天天去。

這個時候對健身的興趣是最濃的時候，也會像周圍人大力炫耀自己鍛鍊的愛好這件事！

一個月左右的新鮮期過了，大部分的人要麼就是來的次數特別少要麼就是乾脆不來鍛鍊了！

相對於運動來說，健身的器械鍛鍊和跑步機橢圓機，都是相對很枯燥的！

所以健身房能堅持下來的運動人群，大都是生活很規律對健康體型要求很高的，也有些是跟著愛好健身的朋友被改變的人。

總之來說，現在健身的意識都在不斷的提高，不過因為種種事情的耽誤，或者吃喝玩樂間斷健身一段時間，慢慢的會讓很多人一下子忘記了堅持！

對很多人來說堅持鍛鍊，真的很難，即使每週三次的運動量。

想要堅持下去，要有全面的健身計劃安排，最好再有一些堅持鍛鍊的朋友，互相監督，否則很容易半途而廢！

也因此，很多人為了讓自己堅持，每次跑步的時候，會帶著隨身聽。有節奏的音樂比較適合在跑步的時候，騎單車的時候。而在力量器械鍛鍊的時候還是選取稍微輕鬆一點的音樂為好。

隨著自己在健身鍛鍊方面的時間積累，自己慢慢對健身也有自己獨有的心得和更深刻的認識！

總之，運動就要堅持到底，因為我運動所以我健康所以我快樂！

想必有很多人都是在健身前信誓旦旦的說要增肌、要減肥，但是半年過後了還是老樣子，甚至又胖了許多。很多人嘗試過去健身房鍛鍊，但是最終還是放棄了，最終還是老樣子。到底是什麼原因導致健身難以堅持下去呢？聽小編接著往下講。

首先，心理因素是阻礙堅持健身的主要因素，去健身房的人群中有一大部分都是因為新鮮感，想嘗試下新鮮事物而去的，或是道聽途說健身如何好，或是看到別人親身經歷產生的變化，又或是被健身房經理的一頓花言巧語心動了，然而這部分人也是放棄率最高的，因為他們想健身的目的並不是主動的，而是外界因素影響，可以說是不用心的事很難堅持做下去。

其次，無論你是想去健身房減肥還是增肌，按科學來說，效果都是比較緩慢的，尤其是在剛開始鍛鍊時。體重下降不明顯，速度沒有一些節食的人來得快，因為太過注重體重，所以產生很大的心理落差，最終放棄了。其實人都有一種馬上就見效的心理，然而健身並不會給你這麼快的效果，顯然，這便成了健身路上一大勁敵。

無論是增肌還是減肥，飲食上都要注意注意再注意，而這點往往也是很多人難以做到的，尤其是肥胖人士，這種現象最常見。所以很多人無法接受改變，與其苦了自己，不如放棄健身。

最後，健身意外也是阻礙人們健身堅持的又一大因素，比如練著練著受傷了。一旦受傷需要休養，那麼的確會減少一大半的訓練樂趣，這是其一；其二是隨著休息時間增多，懶惰心理慢慢也會被放大，放棄健身也是再容易不過的事情了。

這個問題很好，也是很值得人們深思和反思的一個長久性問題。

確實，堅持健身的理由寥寥可數，而不健身的理由就太多太多了。好的理由我們暫且不談，今天就來解答一下不健身常見的理由有哪些，也就是所問的，為什麼健身很難堅持。

1，最重要的一個字就是懶，今天累了不想去、今天不想動了不去了、今天下班晚了不去了、今天吃多了不想去了…

2，身體過多的負擔使得自己不再那麼愛健身了。也許辦卡的第一個月，你每週都會去4-5次，後來隨著時間越長，無論你增肌或是減脂，等過了熱血的新鮮期之後，那種身體的疲憊感會更為明顯，使自己對健身的熱情慢慢褪去了。

3，天氣很重要，大雨天會降低我們去健身的慾望。太熱或是太冷也會影響人們出行的頻率。

4，自身沒有一顆堅定的心和一個有規律的生活。在你健身的日子裡，或許朋友們會拉你去吃燒烤，喝酒什麼的。既沒去健身，又攝入了不健康的飲食。

5，參考第3點，選擇離家最近的健身房也是一件很重要的事，越遠的健身房路程也就越長，既費時間又費體力。

還有很多很多因素吧，簡潔來說，管住嘴，邁開腿，堅持住，別鬆懈，保持耐心，保持動力。健身就不會那麼難堅持了

健身難堅持到底，這是當代人的一個通病。

現在我身邊就出現過這樣的人，出現過很多了，他們不知從什麼時候開始，突然說要減肥健身，但開始不久，就開始懈怠了，每天比每天的遠動少，慢慢就恢復了往常了。

我先題主是不是就是這種說“三分鐘熱度的人”？

但是確實，健身是一件非常不易的一件事，他需要一個人投入非常大的精力每天都要去完成 還得每天注意遠動強度的大小，做出方案的調整。還得注意別人的眼光，注意飲食，還得有健身條件，比如健身房，健身器械，健身場地是否適宜等等，這些是不是都可以算作你半路放棄健身的理由呢？

所以堅持健身還是需要強大的自律，不是隨隨便便一個人就能堅持下來的，現在如果能對健身堅持下來的人，就是身邊的大神了，去哪裡都會讓人投來羨慕的眼光，這是一件很光彩的事，這是一個你能堅持健身的一個很好的理由了。

健身不能就靠嘴說，得付出實際的行動來證明你比他們強，最起碼意志力比他們強，就算有條件限制，但你依舊能對自己說，沒有條件，我要建立條件。上班沒有時間？我晚上回去也要堅持兩個小時！沒有健身器材，我徒手健身也行！在意別人的眼光！（這不是一個牽絆自己健身的理由）

放心吧，如果你真的要健身，就必須和別人不一樣，就比別人強，如果你真愛健身，所有的條件限制都可以不必成為限制！

加油吧，年輕的朋友和中年的朋友，還有少數的老年朋友，你們是他們攀比不起的！

為什麼有些健身的人很難堅持下去？對於運動愛好者來說，運動健身能促進身體健康，有的人有這個意識。而有的人沒有健身的意識，連走路都是以車代步。據我知道運動中就有這樣的人，天氣熱不運動，下雨不運動。就是天氣好步行一下，好象是完成任務一樣。象現在夏陽酷暑天氣，更不想外出運動。

所以對有些健身的人來說，運動幾次並不難，最難的是一貫把運動作為生活中不可缺少的一部分，也可以說是一輩子都把運動能堅持下去。

不能把運動堅持下去的原因之一是:懶和怕吃苦；原因之二是運動後身體腰痠背痛，只是三天打魚兩天晒網了事。原因之三是藉口工作忙，缺乏運動樂趣、枯燥無味，把運動堅持下去失去持之以恆的信心。原因之四是認為自己還年輕，來日方長，現在身體還可以，一時運不運動沒關係，沒有經歷到老後衰老的感覺。

凡是有以上不能把運動堅持到底的人，是還沒有體會到運動給帶來自己身體的回報，記住運動的汗是不會白流的。以上僅是個人運動健身的觀點，僅供參考。

分享一下個人健身經驗以及身邊的朋友與會員的健身經驗

不能堅持健身的人一般具備以下幾點特質

1.對健身這件事情完全不懂

2.沒感受到健身帶來的好處

3.身邊的家人朋友也很少愛健身的人

4.對健身完全不感興趣

5.行動力較差（這條只是部分人）

6.認同健身無用論

對於真正愛健身的人來說，他們不願意用堅持來形容健身，因為這是他們的愛好，這就好比愛打遊戲的人，不會說我要堅持玩遊戲。

如果想要開始健身或者想要培養自己的健身習慣，讓他變成自己的興趣給到以下幾條建議

1.把健身目標定低一點，儘可能讓自己夠得著

2.結識一些愛健身的朋友，健身房裡面一大把

3.充分認識健身，每天學習一點小知識

4.感受一下健身帶來的小成果並記住這種心情

5.給自己下個狠心，哪怕很抗拒也要讓自己堅持三個月，前期艱難，後期非常輕鬆

總結：健身不是什麼洪水猛獸，儘管他前期會讓自己有點難受，但是一旦堅持下去，必定收穫很大。我們應該要把健身當成是平常吃飯睡覺一樣養成習慣

原因就一個，五個字：沒有正反饋”

進健身房，打動你辦卡的是，新鮮感和健身目標的願景，

當你第一次辦完卡後走進來，你會被現實打擊到，為什麼？你不知道該做什麼，不明白怎麼開始，看著一屋子器械，你摸摸這個，碰碰那個，一會，一小時過去了，而大多數人，時間並不是那麼寬裕的，你感覺到了你這一兩個 小時，好象什麼也沒幹，什麼也沒收穫，

你安慰自己：今天先習慣一下，下次好好用心練。然而到了下次，你坐在器械的座位上，拉一拉鋼索，推一推手柄，你又不禁在問，自己在做什麼？你做的是否有效，等你練了一週後，你發現除了第一天身上有點疼外，既沒瘦，也沒有肌肉鼓起來。而且更重要的，跑步，還是器械，都”一點也不好玩“ 完全沒樂趣。

於是，當你下班要去健身房時，有個朋友喊了你一聲，走，去吃火鍋，走，去網咖開黑，走，去逛夜市，OK，你說服了自己，今天一天不去也沒關係， 反正，健身也不好玩。 然後 又一天，還有朋友叫你去玩，你同樣會給自己理由，嗯，反正我會好好健身的，等我打起精神準備好，現在先放鬆一下。 然後 第三天，沒有朋友叫你，你也會給自己找個理由，終於，你發現了，你不喜歡健身，你不適合舉鐵，你不愛跑步。

你感慨自己，不是這塊料，還是節食簡單。OK，恭喜，你成為千千萬放棄者中的一員。

健身房 大部分還是當初和健美掛勾的商業方式未變，健美，力量舉，舉重，包括 大部分田徑，游泳，這些都是體能為主的專案，和球類不同，那些是技術為主的專案，技術專案有其”遊戲性“

體能專案沒有，天生就沒有 樂趣和吸引力，沉迷於舉鐵的人，受到的吸引力，是來自於身體上的反饋。肌肉變大了，脂肪變少了，力氣變大了，能懟過別人了。 進步促進你付出，付出達成了你的進步，這樣就會形成良性迴圈，而大部分人都還進入不了這個迴圈就退出了，所以，在最初的階段，進步的效率尤為重要， 所幸，在最初階段，因為身體沒有訓練過，會有一個”新手福利期“ 效果會象井噴一樣的明顯。但，這需要科學，合理的計劃和耐心，即使效果如井噴，也是至少以月為單位才能看到的，然而大部分人，天賦一般般，又不想動腦學習，還老覺得自己是天才，直接把目標訂得太高。遇到打擊，這就是順理成章的事。活該你放棄啊、

首先，你應該知道那些經常去鍛鍊的人並不主要依靠堅持和毅力。對他們來說，只有當天氣不好或非常累時，他們才需要“堅持”。對他們來說，健身是一項重要的娛樂活動和基本愛好。

因此，我認為這個問題應該改為“為什麼很難把健身變成愛好？”或者“為什麼你在鍛鍊中不開心？”。

在我18歲之前，我曾多次想“堅持”健身，但大多數都持續了一個多月。當我大約18或19歲的時候，我去健身房，前後花了大約一週的時間去買一些私人課程。我以為如果有人教我或陪我，我可以“堅持下去”，但最終在我可以走之前，還有成千上萬的課要上。從前，我以為我永遠不會“堅持”健身。然而，在過去的幾年裡，健身已經成為我生活的一部分。不去健身房也可以玩遊戲。

根據我自己的經驗，我總結了以下失敗原因:

1.先入為主的想法，健身一定很痛苦，需要堅持。事實上，合理安排計劃、運動、目標和休息時間可以讓健身變得非常快樂。

2.缺乏健身知識導致健身效率低下。過去，我經常做俯臥撐、仰臥起坐和蹲下。我儘量不在飲食中吃肉。整個過程非常無聊。我也要求自己每天堅持下去，但不到一個月就沒用了。

3.目標設定太糟糕了。當我開始鍛鍊時，我夢想成為施瓦辛格。當時，我的身體脂肪率至少為30，甚至夢想只有通過“腹肌撕裂器”訓練才能擁有腹肌，回想起來真是可笑。鍛鍊時也沒有明確的目標。唯一的目標是體重。然而，我在一天的不同時間測量我的體重。我不知道。

4.順便說一下，迪斯拜訪了我以前的教練。現在回想起來，他沒有訓練痕跡，他的身材和街上的路人一樣。他教我的大部分東西都被現代社會拋棄了，當我再次進入體育館時，我將不得不推翻我繁重的學業！

我現在能夠“堅持”健身的原因是我必須一步一步地學習健身知識。在減肥期間，我不必像以前那樣整天捱餓。在肌肉強化期間，有三個明顯的主要成就和緯度作為指標，一個人可以真正體驗自己的進步，感受進步帶來的幸福。

有句話說得好:健身堅持一年就超越了百分之九十的小夥伴，的確很多人都不能堅持下去，主要原因有：

1、健身見效慢。體型的改變可能要堅持三個月才能看出來，認真的練一年，在不用藥的情況下能漲1公斤肌肉（因人而異）。

2、健身太苦太累，在不偷懶的情況下，每次訓練都是在挑戰身體極限，不是每個人都能吃得消的，相比足球，籃球等團隊類的競技運動顯得很冷清，枯燥。

3、朋友中能堅持健身的人很少，相反大家會約著去喝酒、唱歌什麼的，如果去可能身白健了、不去就不合群，朋友也處不成，有的人立場不堅定就放棄健身了。

4、很多人忙於工作、養家餬口、出差應酬，一開始信心滿滿，過段時間就發現抽不出精力來健身了。

5、私教價格偏高，每節課動輒好幾百，加上一年會員費會讓很多人望而怯步、且不說私教水平良莠不齊，很多人掌握不了健身方法慢慢的就放棄了。

健身很苦，但它的魅力也就在此，如果每個人都能做的事那又有什麼挑戰呢，希望每個下定決心健身的小夥伴都能堅持下去、把它當成一種生活習慣，和吃飯、睡覺一樣，隔幾天不練就難受，日積月累一定會有成效的。

為什麼健身一直堅持不下去呢？健身真的很難嗎？

費時間

現在有很多雞湯文章，都在鼓勵人們去健身，說健身其實費不了多少時間，每天都可以堅持健身，健身很簡單，包括“紳士”自己也寫過類似的這種文章，但是健身真的不費時間嗎？這怎麼可能呢，健身可以說是非常費時間的一件事情了，而且一旦開始後，停下來就代表之前的努力可能就白費了，時間確實是可以擠出來，但是是把你平時的娛樂時間給用掉了，殊不知，健身之後，遊戲不怎麼玩了，美劇也追不了了，每天還不能熬夜，儘量剋制自己，朋友聚會的時間也少了，其實很多人不健身，就是因為確實是沒那麼多時間，如果天天沒事做的話，還有錢賺的話，那麼我想還是有很多人願意健身的。

費錢

有人說健身一定得去健身房嗎？不去健身房不就不費錢了，說的也是很有道理，如果你只是普通的強身健體，就跑跑步什麼的，那確實費不了什麼錢，等多就是費鞋而已，但是對於大多數人來說，健身確實比較費錢的事情，首先是健身卡，小城市可能比較便宜，但也要上千塊，大城市好的健身房可能就要上萬了，如果你再買個私教課什麼的，那錢就更沒數了，除去這些錢，還是各種的健身裝備，鞋子運動裝啥的，如果你想增肌的話，還要買一些增肌粉和蛋白粉，健身不費錢真的是假的。

痛苦

健身每次力量訓練完後，效果最明顯的往往不是你的肌肉，而是你的肌肉痠痛感，雖然說有些人覺得肌肉痠痛是好事，能夠代表你的訓練是有效的，代表確實是在增肌，甚至會有人喜歡這種肌肉痠痛的快感，會上癮，每次訓練完沒有肌肉痠痛感還會非常不舒服，但是大多數人來說，還是不喜歡肌肉痠痛感的，尤其是練腹和練腿，練腹的肌肉痠痛感，讓你咳嗽一下都會覺得困難，至於練腿就更不用說了，每次練腿日結束後，下床都覺得困難，所以很多人堅持不下去健身，就是因為受不了肌肉痠痛。

最後，健身其實最難的並不是堅持，而是如何開始你的第一步，要把健身當做是一種樂趣，而不是和你小時候學習一樣，要逼著你學，堅持去學，健身如果真的想要長期下去的話，首先就是把健身當做一種樂趣和習慣，當然健身堅持不下去或者不去健身的人，也沒有什麼好嘲笑的，因為生活還是要繼續，生存才是最重要的事情，健身並非堅持不下去，而是健身真的不易。

最後提個問題：你健身多久了？你是怎麼堅持下來的？

所以，在肌肉痠痛的時候，就老老實實休息，等到不痛了，再大膽的去練就好了。真正需要你警惕的，不是肌肉痛，而是關節痛。關節一旦受傷，對健康的影響要嚴重的多，甚至會影響正常生活。

首先，作為愛健身的一份子，說實話，健身其實是有一點累的，流汗水是在正常不過的事情了。

過程是艱辛的，每次練到沒力氣一身汗，都好想停下來，其實是累了。

這也就是為什麼很多人堅持不下來的原因。

一部分健身的人很難堅持，就是因為他對健身運動的愛還不夠，如果他對健身的愛，就像每頓飯一樣，少一頓就會餓的慌，那麼這樣的人健身，是不會用到堅持這個詞，因為這樣的人情不自禁的就會想去健身。

這些人把健身運動當做一日三餐的一頓飯一樣，缺一不可。所以能一直健身的人不一定是內心有多強大，可能就僅僅是喜歡。

喜歡不需要太多的理由，就像喜歡一個人一樣，看上眼，對上眼就喜歡上了。你也說不清她哪裡好，但是就是喜歡。

同樣的道理，健身也是一樣的，有些人對上眼，就喜歡上了健身，你也許說不清健身具體好在哪裡，但是就是想健身，這就是對健身的熱愛。

其次，健身是會有點苦的，因為你要用力，練的全身沒力氣會感到難受，往往吃不了苦的人也遭不起健身這份罪。

除此之外，健身觀念與健康的觀念沒有深入人心，這個時代，人們每天忙碌的都只是為了掙錢。健康和健身的觀念在人們的心中佔的比重非常小，甚至可以忽略不計。

最後，環境因素，我們國內沒有健身的氛圍，沒有薰陶，大多數人都認為完全沒必要去健身，每天上班就已經累成狗了，那還有精力搞這搞那的。

那些需要堅持健身的人，往往都不是從心底裡去認可和喜歡健身，更像是每日完成任務，被迫去健身一樣，時間長了，人累了，遇到點困哪，立馬就會放棄，這就是一部分健身半途而廢的原因。

也有的人經濟基礎薄弱，時間不充裕，還有的人不重視不關心，種種原因，很多人在健身的路上半途而廢。

健身是一個漫長而痛苦的過程！我也是其中的一個，本著減肥的目的走進了健身房，每天累成狗！結果也不掉稱！想想都痛苦，但是又不想放棄，結果過年回家，因為疫情，兩個月沒練！感覺一夜回到解放前！再運動好痛苦！！所以健身真的是一輩子的事情！！

為什麼部分人健身很難堅持下來？

給大家總結了幾點，看看有沒有說中你的。

1、辦卡之後的幾天會特別積極，三五天後就看不到人了，那就是偷懶了，這部分多數是身材中等，鍛不鍛鍊無所謂的。

2、鍛鍊了十天半個月後，發現自己並沒有任何變化所以自己放棄。

3、新手剛進健身房，盲目不知道從何下手，就是每天跑跑步踩下動感單車，又不好意思找教練問的。

4、被教練推私教課嚇著了，從此再踏進健身房。

5、沒有正確健身流程的健身愛好者，這樣堅持不了多久就以失敗而告終。

6、獨自一人去辦卡健身的人，覺得一個人沒伴，隨時都在偷懶，沒人督促！

7、自己鍛鍊，受傷的人，特別是喜歡每天跑步的，時間長了膝關節磨損出現疼痛後，只能休養，慢慢的也就放棄。

8、衝健身房特色課程吸引的，課程取消也就擱淺。