多吃一些含維C的食物，還有就是吃一些細糧類的食物，還有維生素B12也要攝入點，如果想緩解做瑜伽和普拉提引起的痠痛感建議多吃一些醋，或者番茄醬也行

素食容易消化，有淨化血液的作用。吃素讓身體變得更加輕盈，對練習瑜伽有很大的幫助。一般素食沒有緩解肌肉痠痛的作用。

練瑜伽產生的肌肉痠痛，主要是乳酸堆積。乳酸是怎樣產生的？人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以透過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

緩解肌肉痠痛的方法:

對痠痛區域性進行輕微伸展、按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復。

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

每次練習瑜伽，做充分的熱身，及放鬆功減少肌肉痠痛的產生。

瑜伽練習帶來的痠痛感，如果是在練習中產生的，那是正常的！說明被拉伸到位置有覺知了，一般退出這個體式之後就沒有明顯的痠痛感了！如果，第二天還有強烈的痠痛感，那就說明有點練習過度了！下次再做相同體式的時候需要注意深度！還有就是在體式練習中哪裡有痠痛感，哪裡就需要去放鬆！每次呼氣的時候都去不斷的放鬆！慢慢的就會越來越舒服了！適當吃些清淡的食物，也不一定是素食，只要清淡就好，也有助於緩解身體的痠痛感！