提升記憶力的午睡法，午睡醒來後總是覺得腦昏沉嗎？怎麼睡才能擺脫昏沉感，越睡記憶力越好？jint速讀記憶專家教我們這樣做：

可以提升下午工作質量、讀書質量的午睡法

小睡的心理提升作用並不只是提高記憶力而已。就算只是暫時打個小盹，也能顯著提升人們的心情、反應時間與警覺性。

就算只是輕輕搖晃一點點，也能大幅增加受試者熟睡的時間。也就是說，科學已證實，在吊床或搖椅午睡，是一種能讓你睡得特別香且腦力大增的睡眠方式。

1.微午睡（＜5分鐘）：稍微瞇一下可以幫助擺脫睡意。

2.短午睡（10～20分鐘）：大量的淺睡能讓我們在醒來後更警覺、精神也更集中。增進肌肉記憶，有助於學習新的技能。

3.長午睡（20分鐘～1小時）：長午睡除了包含所有短午睡的優點之外，還能增進大腦對於事實與資料等細節資訊的記憶力。不過，我們也可能因為剛從深度睡眠中恢復意識，而覺得頭昏腦脹，大約30分鐘後，就應該能恢復正常。

4.完整午睡（1到～1.5小時）：完整的午睡除了有長午睡的所有好處之外，快速動眼期還能夠幫助你增進創意思考，並且提高掌握抽象概念的能力。而且因為是從快速動眼期醒來，所以就不會有頭昏腦脹的感覺。

可見，合適的午睡時間和方法不僅能讓我們在有限的時間裡得到最充分的休息，還能提高工作質量、閱讀效率和記憶力呢。