家裡老人出現骨質疏鬆是非常正常的，好多老人平常都不注意，一旦出現骨折才會引起重視，所以提前要有預防的意識。子女要多關心老人平時的身體狀況，不要被動的等待病痛上身才治療，吃苦頭不說，身體二次養起來就不容易了。

方法/步驟

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一定要戒菸戒酒！年紀大點的大多數都是菸酒不離的，三餐喝酒，一天一包煙算少的，對身體是極為有害的，不利於骨頭的新陳代謝。我身邊菸酒不斷的老人多數都受病痛折磨。

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一定要保持愉悅的心情，養成良好的生活習慣，早睡早起。早晨可以三五好友聚一起下下棋，跳跳舞，跑跑步，地點可以是公園，可以是家門口，總之心情好就全身都好。

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可以適當的做些運動，比如打太極，晨跑等。注意不要做劇烈的運動。運動完全身舒暢，對骨頭的韌性，舒展都有極大的好處。

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飲食方面要注意多補充鈣和蛋白質豐富的食物，可以不時喝些豬骨湯，吃些魚蝦等。老年人以清淡為主，少吃鹽，易消化和營養最好是補全面，不光是鈣，鐵鋅，微量元素。

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除了食補，看個人吸收情況，可以適當補充鈣片，老年奶粉等保健品。

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一旦出現骨質疏鬆後長時間在家休養不出門也是不對的，要出門走動走動，曬曬早晨的太陽，有利於補鈣促進骨骼的修復。

注意事項

戶外多走走。慢慢養身體。

骨質疏鬆是老年人長見病，平時要多曬太陽，勤活動，多吃清菜，對鈣好吸收的食物，例如牛奶，豆製品，芝麻醬，蝦米皮，等，都是補鈣的好食物。

骨質疏鬆症的預防不僅是在中老年人群中，對於青少年人群也需要進行積極的預防。首先，預防骨質疏鬆需要注意進行合理膳食搭配，儘量多食用一些富含鈣、磷高的食物。同時還需要做到堅持正確健康的生活，例如：堅持進行運動，少喝碳酸飲料與濃茶，減少糖類與高鹽的攝入等，此類方式均可以有效的預防骨質疏鬆。其次，若是晚婚少育的情況，其哺乳期時間也不宜過長，需要儘量保證自身的鈣質，豐富鈣庫，以便可以將自身的骨峰值提高到最大值，而此種情況也是預防骨質疏鬆的重要措施。最後，對於部分有遺傳因素的高危人群，應該做到重點預防以及進行早期防治。