首先過度跑步或者疲勞跑步引起的就是脛前肌與腓腸肌慢性損傷，這個與個人體質和不正確的跑步姿勢，跑步前不熱身有關，所以跑步時候要了解跑步姿勢與注意事項很主要，下面具體說說。

腓腸肌拉傷病因 腓腸肌的功能就是站立或者行走起到穩定身體平衡作用，跑步時特別後蹬彈力作用，所以跑步之前一定要熱身，拉伸腓腸肌，按摩肌腱，使腓腸肌有個放鬆模式，當然還有其他肌腱的熱身，比如股四頭肌，跑步關鍵肌腱，還有正確的跑步姿勢，站姿雙臂屈曲，肌肉肌腱放鬆開始跑步，呼吸均勻，肌腱都有適應過程，逐漸加力，使跑步勻速進行。

腓腸肌的保養 腓腸肌慢性損傷，首先就要適當休息，長期跑步或者疲勞型，使腓腸肌充血，粘連等，肌纖維彈力減弱，必須學會調理，可以採取按摩，針灸，理療，使腓腸肌達到舒筋活血，通經活絡作用，適當可以用點傷科藥口服，恢復了腓腸肌的作用，可以適當跑步，戴上護腿，以免拉傷肌腱。

你現在這種情況，腓腸肌反覆病變發作，要休息，按照我說的調養一下，恢復了在適當運動。就分享到這，大家有什麼好的方法，暢所欲言。

現在建議提問者不要跑步，甚至不要鍛鍊小腿肌肉，等到小腿肌肉完全康復後再鍛鍊。現在最好找醫生治療肌肉拉傷，最好找到拉傷原因。

由於小腿肌肉慢性損傷反覆發作，整個康復期可能比較漫長，在這期間為了保持肺活量和有氧運動能力，提問者可以嘗試用橢圓機或動感單車鍛鍊。只要小腿有一點不適感，就要立刻停止鍛鍊。絕對不能強行鍛鍊，這不是鍛鍊意志薄弱，是自我保護。

不管是用什麼器械鍛鍊，儘量不要用小腿發力，儘量用大腿發力，哪怕姿勢不是特別正確，問題也不會太大。

小腿拉傷要看拉傷程度，治療方法和康復時間也不同，慢性損傷比急性損傷需要更長時間來康復。具體治療和康復方法得聽醫生的。

肌肉拉傷，可能與提問者在跑前沒有充分熱身、動態拉伸小腿肌肉有關，也可能是跑步時腳掌著地方式或者跑鞋有關，提問者沒有具體描述受傷過程和跑步情況，小腿肌肉拉傷的具體不好判斷。提問者應該有跑步經驗，等小腿肌肉拉傷徹底卡那功夫後可以嘗試做好熱身、拉伸、活動關節等準備活動，更換跑步時腳掌著地方式，適當減少跑量、配速、步頻、步幅等方式避免小腿肌肉再次拉傷，同時加強身體各部位肌肉鍛鍊，等穩定一階段之後再逐步提高跑量、配速等指標。