引體向上是鍛鍊背部肌肉的王牌動作，不僅可以鍛鍊到背部的所以肌肉，而且因為是一個自重徒手動作，所以手臂，胸肌，腰腹核心肌肉都可以鍛鍊到，對上肢肌肉的鍛鍊效果非常棒，是我極力推薦的一個動作，當然，也是一個難度比較大的全身性動作，比俯臥撐，雙槓臂屈伸都有難很多。

題主提到自己以前可以做幾個，現在做不了了，主要原因可能有幾個，第一，肌肉是一個非常耗能的，當一段時間不做引體向上，肌肉就會得到一個資訊，就是不必需要那麼多肌肉，然後肌肉就變小，起到了節約能力的左右，所以再做引體向上就比以前吃力，甚至做不了了，第二，引體向上的個數與自身的體重是緊密相關的，增肌一點點的體重都會影響到引體向上的難度，所以，可能與自身的體重增長有關係。

如果不能做一個標準的引體向上，可以透過退階動作，找個幫手在單槓下輔助，或者在雙槓上做離心下放訓練，都可以很好的積累力量，最終能夠做到標準引體向上，隨著力量的提升和動作的熟練性，可以加入很多引體向上的變式以增加難度，最終能夠做到雙力臂，甚至是單臂引體向上。

引體向上一個都做不起來是怎麼回事，以前還能做幾個，現在連反手的都做不起來？或者因為長期不進行引體向上訓練的原因，或者因為體重增加的原因，或者兼而有之。

引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練，正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。對於一般的人來說，反手引體向上要稍容易於正手引體向上。

“逆水行舟，不進則退”，這句話用到包括力量訓練在內的各種健身訓練上，可以說是恰當不過的了。就引體向上來說，堅持引體向上訓練的時候，訓練本身會充分調動背闊肌、肱二頭肌等訓練的肌肉部位，並會促進相應部位肌肉和力量的增長；但是，停止訓練之後，比如說一週以上，相應部位的肌肉因為得不到繼續的訓練，會出現萎縮的現象，而且，這種現象會隨著停止訓練時間的延長，持續相當一段的時間。

停止訓練如果是短期的，比如說停止了一個月左右的時間，重新訓練的時候，會發現訓練能力有所下降，但不是很明顯的下降，停止訓練之前如果能拉六個引體向上，停止一個月後，拉四個是沒問題的，如果停止訓練半年左右，再拉時，能拉一兩個，就算不錯的了！

再來說體重的原因，引體向上是完全自重的力量訓練，體重的多少，直接影響著引體向上的上拉個數，體重越大的訓練者，引體向上的上拉難度越大。

以前經常進行引體向上的訓練者，拉幾個沒問題，如果停止訓練之後，不注意飲食的合理控制，過剩的營養就會化為脂肪，囤積於身體的某些部位。長期之後，體重增加了，背闊肌和肱二頭肌等部位的肌力下降了，再拉引體向上的時候，也就難以拉上去了！