在減脂計劃中，運動鍛鍊應該佔據絕大部分，能夠幫助減脂最有效快速的完成，其中運動中就分為有氧訓練與無氧訓練，很多人就有問題，只要運動就能達到減脂效果，為什麼要區分有氧運動和無氧運動，哪種運動更加減肥呢？
有氧運動一般指的恆速有氧，但也有其他有氧的模式，這幾種有氧取得的效果也會不一樣，比如說最常見的恆速有氧，就是一般在跑步機上使用固定速度運動30-60分鐘的運動，這種有氧方式運動強度中等偏下，使用時間較長對於，並且這種強度只能夠在運動過程中提高脂肪燃燒的效果，而還有一種在空腹的狀態進行的有氧，本質其實和恆速有氧一樣，只是在人體環境不同的情況下進行，這種由於血糖濃度偏低，所以在燃燒脂肪效果要好那麼一點，只是侷限性很大，通常有效的訓練只能在早晨進行，但是對於消除腹部頑固脂肪很有效果，同樣也只能燃燒運動過程中的脂肪，剩下一種為高強度間歇有氧，這種運動方式和普通有氧一樣，也是可以跑步、騎車、跳繩等，但是進行方式不一樣，比如使用全力衝刺這種高強度運動方式進行一定時間，然後再使用低強度運動方式進行一定時間，以此交替進行，不讓身體產生適應性，能夠提高運動後能量消耗，提高脂肪代謝，所以有氧也是根據各種情況來選擇的。
無氧運動，也有很多種方式，而對於減脂最有效的就是就是複合動作了，複合動作所調動的肌肉較多所以消耗的熱量較多，比如說深蹲、臥推、硬拉、划船這些動作，有兩個或者兩個以上的關節參與，一般強度較大，但是減脂效果比較好，由於力量等各方面因素限制，在一次訓練中很難完成3個以上的大重量訓練，所以在選擇1-2個複合動作再選取幾個孤立動作進行輔助性訓練也是很不錯的選擇，力量訓練能夠幫助人體增長肌肉，提高運動後的過氧量消耗，從而使全天新陳代謝提高，達到燃燒脂肪的效果，所以在減脂中，力量訓練也是非常重要，更重要的是，力量訓練能夠讓身材變得更好，因為當肌肉量起來之後，身材也會獲得進步，如果只靠有氧來燃燒脂肪，那麼即使脂肪減掉也會應為全身纖細而陷入新的困擾。
以上就是為什麼減脂需要進行有氧和無氧訓練了，要知道某一項進行到後期都後會出現瓶頸，而如果全面進行減脂就不需要擔心這個問題，從運動過程中到全天候的燃燒脂肪，再到減少脂肪的同時再增加一定的肌肉量，這才是有效的減脂。
在減脂計劃中，運動鍛鍊應該佔據絕大部分，能夠幫助減脂最有效快速的完成，其中運動中就分為有氧訓練與無氧訓練，很多人就有問題，只要運動就能達到減脂效果，為什麼要區分有氧運動和無氧運動，哪種運動更加減肥呢？
有氧運動一般指的恆速有氧，但也有其他有氧的模式，這幾種有氧取得的效果也會不一樣，比如說最常見的恆速有氧，就是一般在跑步機上使用固定速度運動30-60分鐘的運動，這種有氧方式運動強度中等偏下，使用時間較長對於，並且這種強度只能夠在運動過程中提高脂肪燃燒的效果，而還有一種在空腹的狀態進行的有氧，本質其實和恆速有氧一樣，只是在人體環境不同的情況下進行，這種由於血糖濃度偏低，所以在燃燒脂肪效果要好那麼一點，只是侷限性很大，通常有效的訓練只能在早晨進行，但是對於消除腹部頑固脂肪很有效果，同樣也只能燃燒運動過程中的脂肪，剩下一種為高強度間歇有氧，這種運動方式和普通有氧一樣，也是可以跑步、騎車、跳繩等，但是進行方式不一樣，比如使用全力衝刺這種高強度運動方式進行一定時間，然後再使用低強度運動方式進行一定時間，以此交替進行，不讓身體產生適應性，能夠提高運動後能量消耗，提高脂肪代謝，所以有氧也是根據各種情況來選擇的。
無氧運動，也有很多種方式，而對於減脂最有效的就是就是複合動作了，複合動作所調動的肌肉較多所以消耗的熱量較多，比如說深蹲、臥推、硬拉、划船這些動作，有兩個或者兩個以上的關節參與，一般強度較大，但是減脂效果比較好，由於力量等各方面因素限制，在一次訓練中很難完成3個以上的大重量訓練，所以在選擇1-2個複合動作再選取幾個孤立動作進行輔助性訓練也是很不錯的選擇，力量訓練能夠幫助人體增長肌肉，提高運動後的過氧量消耗，從而使全天新陳代謝提高，達到燃燒脂肪的效果，所以在減脂中，力量訓練也是非常重要，更重要的是，力量訓練能夠讓身材變得更好，因為當肌肉量起來之後，身材也會獲得進步，如果只靠有氧來燃燒脂肪，那麼即使脂肪減掉也會應為全身纖細而陷入新的困擾。
以上就是為什麼減脂需要進行有氧和無氧訓練了，要知道某一項進行到後期都後會出現瓶頸，而如果全面進行減脂就不需要擔心這個問題，從運動過程中到全天候的燃燒脂肪，再到減少脂肪的同時再增加一定的肌肉量，這才是有效的減脂。