1、相信自己的能力

不少的上班族對於工作的態度是非常謹慎認真的，過於拘泥於細節、過分注重細節，過分追求完美，讓他們長期處於高壓力之下，內心的不安全感、煩躁不安，長期在不必要的焦慮下工作。

這樣的狀態之下，思維細節等都會有所束縛，更會導致壓力變大。相信自己的能力，相信自己已經做得很好，人無完人，給自己一點喘息的機會，工作反而會做得更好。

2、勇敢直視煩惱

當我們在工作中出現困難，讓人比較煩惱的事情時，與其選擇讓自己一直困擾在不良的情緒之下，倒不如選擇勇敢的直接面對問題。

暫停工作，坐下來靜靜的思考還沒有完成的工作或者即將要做的工作的各種細節，平靜的認真的分析其中的要點和難點，想出應對的方法，從心理上做好應對準備。世界上沒有解決不了事情，唉聲載道、一蹶不振等對於問題的解決並沒有幫助。

3、釋放壓力

當工作上的壓力已經壓得你無法喘氣，難以自控的時候，將這種難受的感覺丟掉，將壓力釋放。

將你的手機關機，電腦放開，找一個安靜的、舒適的、不會被打擾的環境，靜靜的坐著，發發呆，深深的呼吸，屏住呼吸，並且緊握雙拳，收緊腹部和肩部的肌肉，幾秒鐘之後盡情的呼氣，徹底的放鬆所有的肌肉。

也可以輕微的往前傾斜身體，在肋骨部位雙手環抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或是用雙手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在後腦勺按摩頭部，這樣可以讓頭部放鬆下來。

很多時候大腦過分緊張會使人變得煩躁、焦慮、緊張，影響身體和情緒健康，同時也會影響大腦功能，比如——

記憶力和理解力下降，大腦反應速度變慢，既限制接受新資訊的能力，又導致情緒反應增強等等。

所以舒緩壓力，緩解大腦疲勞，是一件每當你感覺到壓力、腦疲勞的時候，都有必要做的一件事。

今天就來分享一下，在日常生活中可以幫助我們給大腦減壓的簡單易操作方法。

1.腹式呼吸

腹式呼吸是一種深度呼吸方式。

做腹式呼吸的時候動作愈慢愈好：吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒再撥出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。

這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都會用到這種腹式呼吸法，簡單有效。

比如未來之光APP裡的“靜心吐納”就是一款通過改變呼吸節奏緩解壓力的訓練專案。

靜下心神根據圖形變化保持住呼吸節奏。放下心頭的瑣事，將心神沉浸在一呼一吸之中。此訓練專案中，可以隨心所欲的調整呼吸節奏，自由而暢爽的進行呼吸。

2.梳頭

我們頭部血管、神經十分豐富，又有許多經穴，梳子來回在頭皮上劃摩，可刺激頭皮的神經末梢和經穴，並通過神經和經絡的傳導，作用於大腦皮層。

有助於調節頭部的神經功能，鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進區域性血液迴圈，有利於治療神經衰弱、失眠、神經性頭痛等疾病，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

3.α腦波音樂

α腦波音樂是一種靈感音樂，α腦波音樂是節拍在60-70之間，頻率8-14赫茲的音樂。

其作用原理是，通過8-14赫茲的音樂波動與大腦的腦電波波頻產生共振，將大腦腦波協調穩定在右腦工作的α腦波頻段。

它可以使大腦進入右腦狀態，這個時候大腦清醒且放鬆，注意力集中，情緒穩定且愉快，不易受外界干擾，是一種非常好的舒緩壓力、疲勞的方法，同時對記憶力、專注力、創造力、想象力、直覺力等也是有很好的幫助。

4.勤運動

運動、鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；舒展身心，有助安眠及消除壓力；可以陶冶情操，保持健康的心態。

運動鍛鍊一定要適當，最好是進行一些有氧運動（簡單來說，就是指運動強度在中等或中上，能堅持三十多分鐘，運動完之後不會感到太累）。

5.保持樂觀心態

壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。

心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

隨著現代生活的不斷加快，很多人有著不小的壓力。壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。人們需要接受壓力的存在、適應壓力的生活、控制壓力的強度、適時釋放身心的壓力，保持心理健康。

關於緩解心理壓力，我們可以做以下幾點：

1、呼吸放鬆。呼吸練習可以緩和即將爆發出來的情緒反應，減輕壓力。從鼻子吸氣，使氣體慢慢的流經腹部，然後到肋骨在慢慢地從鼻子撥出。我們可以平躺下來，一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔，以檢驗我們是呼吸到腹部，還是隻用胸腔呼吸。

2、浸泡熱水。洗熱水澡是古老的鎮靜方法。要放鬆自己，最好浸泡在比自己體溫稍高些的熱水裡。時間不要過長，控制在十五分鐘之內。

3、保持運動。規律性的運動，是解除壓力最實際的方法之一。可以根據自己的身體狀況，選擇例如散步、跑步、打球、游泳、瑜伽、太極等適合自己的運動……

以上方法可以幫助我們緩解壓力，但無法從根源上消除壓力。回到壓力的本質，正如前面所說的，我們需要接受壓力的存在、適應壓力的生活、控制壓力的強度、適時釋放身心的壓力，才可能保持心理健康。心理狀況不僅影響我們的情緒，而且還對我們身心健康造成影響。所以，保持健康的心理狀況是十分重要的。因此，我們應當做到以下幾點：

1、接受並正視壓力的存在。轉移注意、忽視壓力等做法並不會減輕壓力，反而這些都是掩耳盜鈴的做法。要消除壓力，首先要做的就是接受壓力的存在。現在的我們可能工作不如意、學習困難、家庭發生了變故、前途迷茫……我們感到十分無助和悲傷。困難和挫折發生在我們身上，我們就無法逃避。我們不應該埋冤命運和生活。而是無論發生了什麼問題和困難，都去接受並正視這些壓力。只要做到這一點，我們才有可能去解決它。看到火源在哪裡，才能滅火。另外，我們只有承認心理狀況不佳，別人才有可能看見並幫助我們。如果我們一味地逃避和忽略壓力，那麼不知哪一天突如其來的挫折就有可能成為壓死駱駝的最後一根稻草。如果心情煩躁、頭腦混亂，我們還可以通過每天記錄“壓力模式”探索卡，來幫助我們梳理自身的情況。我們可以這樣記錄：當____（客觀事實）發生時，我感到___（壓力），然後我就會___（行為反應）。

2、控制壓力的強度。當我們明確知道壓力有哪些，它們來自哪裡時，我們就要開始控制壓力的強度。壓力並非都是壞事。根據壓力和績效的倒U型關係：當壓力很小時，績效也是低的，當壓力逐漸增加時，績效也會增加。當壓力過了一個點時，壓力就超過我們承受的範圍，我們可能會煩躁，甚至是崩潰。壓力在適度的情況下，可以驅動我們。我們要了解自己面對壓力的程度。當我們因為壓力而心理崩潰時，可以減輕壓力。就好比我們一個小時打掃一間屋子，會備受壓力又成效不佳。然而我們調整為一個小時打掃一間房間，就會輕鬆又高效。在高速發展的時代，一味地追求更高更快更強是非常愚蠢的。如果我們控制好壓力的強度，我們的人生道路就會走得好、走得遠。

3、適時釋放身心壓力。一個裝了水的容器，除了相比之前，恰當的減少繼續往裡倒的水，可以避免水溢位。還可以通過倒掉裡面一部分的水，從而避免再次往裡倒水就溢位的情況。釋放壓力，就是倒掉容器裡面的一部分水。除了一開始介紹的三種做法，我們還可以在進行的過程中，適當的“放空自己”。比如，到辦公室外面走一會兒、在空的會議室呆一小會、做放鬆身體的伸展運動等等。

如果我們想要培養調整心態的能力，還可以通過每天的靜坐、冥想、練習肯定語等，來強大我們的內心。當我們變強大，即便問題再次出現，它相對我們來說，也就變小了。我們越強大，問題和壓力就越小。

需要留意的是，當壓力過大無法儘快調節，我們應當儘快尋求專業人士的幫助。預約心理諮詢是一個非常重要的選擇。

最後，願你過上無壓力的生活。祝福你！

其實高不高效，還是自己說了算，方法太多了，最主要對自己真的有效，能讓自己切實的去執行，並切實的信服，這樣才行，否則都是空談。

我給自己制訂了一個完整的計劃，每天我要求自己六點必須起床，起來去找個安靜的環境好的地方，先做呼吸運動，持續五分鐘。然後快走，持續半小時，直到感覺自己的身體完全舒展，也就是有精神了，開始冒汗了，這樣就會很舒服，然後再買早飯吃飯，一般全部完成不會超過七點半，因為我上班大概20多分鐘就到，時間夠的。然後下午下了班也堅持聽聽歌，到公園持續鍛鍊下，也是散散步，不用激烈運動的。

然後，做些自己以前不敢做的或者沒做的事情，你會感覺到刺激的感覺，感覺上會有不一樣，我給自己定的是每天在沒人的地方唱歌，這在以前我從來沒這麼幹過，如果可以，你還可以做一些自敘的視訊，把一天的經歷和感悟，對著鏡頭說說，當你有了這些改變後，持續一週你就會感覺到明顯的變化，加油。

有沒有想過來點更刺激的，讓自己在沒人的地方大哭一場，這個還是比較管用的，不過現在想痛快地哭一場太難了，大家都太會遮掩和偽裝自己了，沒有辦法徹底的宣洩自己的感情，找到自己的刺激點，試試吧。

壓力不是一種客觀的事實，而是一種主觀的感受。隨著社會節奏的加快，生活學習或工作中的壓力也越來越大，適當的壓力是好事，而過度壓力使我們內心處於緊張焦慮的狀態，影響著心理和生理的健康。

01.音樂療法

工作或學習上的任務太重了，不妨放鬆一下自己的心情，當你想盡情的發洩時，那就聽搖滾風格的歌曲，如果你想理清思路，那就聽古典音樂。音樂陶冶人情操，緩解壓力。

02.制訂計劃，分解目標。

之所以壓力大，可能與我們的想法有關，不知道自己要做什麼？怎麼樣能夠實現自己的目標？那給自己制訂計劃，分解目標，大目標分解成為小目標。有計劃的去行事，會更容易執行，有可控感，明確知道每個目標的衡量標準，截止日期。

03.運動療法

瑜伽，慢跑，體操等運動有助於大腦分泌多巴胺，內腓肽等物質，這些屬人體的快樂因子，愉悅人的神經，讓內心平和下來。

04.影視療法

壓力大就不要看那些能量級別低的電影，越看越讓你的情緒低落。選擇一部能量級別較高的電影看，比如《阿根正傳》《摔跤吧，爸爸》《當幸福來敲門》等，有助於緩解你的壓力，提高精神狀態。

05.融入大自然，感受美景。

走進大自然，欣賞春暖花開的景色，感受大自然帶給自己的美好心情，壓力慢慢的煙消雲散。

06.轉移環境法

換個環境，去人多且氣氛較積極的環境走走，比如去商業街的地方看大媽們跳廣場舞，一下子你的注意力就被吸引了。人是易受環境氣氛影響的，一種環境，一種心情。

07.改變周圍的環境

在家裡放一盆綠植，綠色的植物會讓人的心情愉悅，或者買兩條金魚放在家裡，光看著小魚游來游去壓力就會得到慢慢的緩解。

08.向他人傾訴

找個值得信任瞭解你的朋友，把你的心理話說出來。向他人傾訴可以釋放出你內心的壓力，如果你不喜歡這種向人傾訴的方式，也可以對著大樹，大海們傾訴。

09.表達性寫作

把你的所感所想寫出來，為什麼壓力大？該怎麼面對壓力？寫出原因後，再寫出正能量的話語鼓勵自己，今年的我要向內看，向前看，不拋棄，不放棄的心理。

10.聽勵志人生故事

在這紛繁複雜的社會，沒有人是沒壓力的，但是有些人懂得緩解壓力。看看勵志人生的故事短片，聽一聽他們的想法，從中你會明白人生的各種道理。

11.正念

選擇一個安靜的地方，靜坐下來，讓自己閉目養神，放空自己的大腦，感受自己的呼吸，感受四周圍，感受自己的身體。

12.休閒式旅行

放鬆心情的去旅遊，什麼都不要去想，沉浸在歡快的旅途中。旅遊可以增長你的見識，開闊視野，還能改善心情。

13.冥想放鬆

冥想：想象四周圍讓你感到開心快樂的事情，人和物。然後再進行呼吸法，慢慢的深呼吸一口氣，再把黑氣吐出來；又再深呼吸一口氣，又把氣吐出來。這樣你的大腦可以想象你吐出來的是黑氣，呼吸進去的是氧氣。

14.正面的暗示自己

感受壓力太大時，積極的暗示自己：相信自己，把壓力淪為機會，人有壓力才會有動力，鼓勵自己勇於去挑戰一切的千難萬險，不害怕失敗，平常心看待人生。

15.閱讀書刊

挑選一本如何減緩壓力的書籍看，借鑑書上的知識應用在學習工作或生活中。看書會使你的大腦變得明智，內心平靜下來，做事情泰然處之。

16.飲食療法

吃香蕉，香蕉能夠給人制造開心的激素，特別是奔赴考場，求職面試，各種活動參加的人內心難免會產生焦慮的情緒。這時吃香蕉能緩解人的壓力，排出憂鬱的情緒。

壓力大時，先把工作學習上的任務擱置一邊，好好的睡一覺，睡之前不要思慮事情，大腦放空。睡醒了身體感覺輕鬆了，再投入要做的事情中去。

18.整理家裡環境

看看你身邊居住的環境乾不乾淨，整潔不整潔。重新打掃家裡的衛生，各個死角的地方打掃乾淨，打掃完畢後你就會有種煥然一新的感覺，心情自然會愉悅起來，壓力隨之也減緩。

遇事情多往好處去想。學會堅忍，一就是堅持自己的夢想，勇敢的捍衛它，二是忍耐，忍耐的應對困境。人有個積極樂觀向上進取的心態，想要完成的事情都能成功的實現。

20.洗個熱水澡

洗熱水澡放鬆全身肌肉，促進全身血液迴圈，降低血壓，從而緩解一天的壓力。

可以嘗試以下幾種：

1、關掉手機2小時；

2、打掃衛生，特別是犄角旮旯處；

3、仔細的體悟和回憶之前被認可的經歷和當時的感受。

壓力的來源還是來自你自已的內心，只要你尋回自已的自信，壓力自然減輕，減壓的方法有很多，只有你在行動中落到實處，你可以在週末抽時間和自己的朋友、家人一起出去打打球，爬爬山，游泳、或者去野外野炊都是減壓的好方法

我覺得最高效的減壓方法就是去努力。

努力過上你覺得可以輕鬆一點的生活。

當然一切的前題是你要照顧好自己的身體。

我創業的時候也有過壓力很大的日子，每天每天都睡不著，於是我就拼了命的努力，每天工作完成倒頭就睡，看著生活越來越好，我的壓力也小了下來。

如果努力減不了壓，那就是方向不

在我們人體各個關節，是最容易儲藏情緒的，其中肩關節和髖關節是儲存大量的情緒的地方，所以當我覺得壓力很大的時候，會首先去釋放一下情緒，做開肩和開髖的序列去釋放，如果你是正在面臨考試呀，或者面試呀，條件不允許做這些練習的時候，你就首先深呼吸去放鬆下，然後用手指去按摩一下肋骨下面的那個橫隔肌也可以減輕壓力，放鬆心情

按我的NLP(神經語言程式學，我是NLP執行師)所學，減輕壓力或者是釋放舒緩情緒壓力的普通辦法效果較好的有：

運動；

唱歌、聽音樂；

任何可以使自己大笑的活動（遊戲或看喜劇片等）；

按摩等；

一般人常用但無效或有害的辦法有：

同他人發洩情緒；

暴飲暴食或濫用藥物；

瘋狂購物；

其他逃避的方法，如長時間看電視，睡眠時間越來越長，突然失蹤數天等。

當然NLP裡面還介紹了其它很多專業的辦法，如心錨等，在此不提。