情緒不好很容易導致原發性的失眠，如果消極心理超過兩週，便很容易引起抑鬱症。所以應當從自身調理，精神及心理的問題解決了，睡眠自然也能好起來了。

1.理性看待自己的情緒問題，分析其因果。究竟為什麼苦惱、為什麼心情不好，因為這些事情搭上自己的健康真的值得嗎？很多事情用理性思維分析之後，也就變得明朗了。

2.轉移注意力，往積極方面發展。情緒不好的時候，可以轉移自己的注意力，做一些自己喜歡的事情，平時也可以多培養一些愛好，讓自己充實起來。

3.跟朋友或家人傾訴，不要憋在心裡。情緒需要一個出口，可以適當找別人傾訴，讓別人開導自己。有時候自己很容易越想越多，別人一句話可能就能點醒你。

4.增強體育鍛煉。運動鍛鍊時，會增加“內啡肽”的分泌。內啡肽可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”。而且，運動還可促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。所以，情緒不好的時候，運動也會讓我們重拾活力和愉悅。

5.吃一些助眠食物。小米、牛奶、核桃、蓮子等都有助眠效果，可以採取食療的方法助眠。

6.睡不著的時候也不要焦慮煩躁，這樣只會陷入噁心迴圈。睡不著的時候要讓自己放鬆、平靜下來，可以聽聽舒緩的歌曲，或者看一本枯燥的書，一定要保持心態的平和。