不要再做仰臥起坐了！

他可能會廢了你的腰椎！

現在都2019年了，沒錯，我還在拿仰臥起坐來說事，按道理來說仰臥起坐已經屬於古老的話題了，但是，不排除到現在仍有不少人不知道仰臥起坐會對脊椎造成傷害，同時也有很多人還在繼續著這個動作。

仰臥起坐的動作本身沒問題，出問題的是做這項運動的人，仰臥起坐對新手（核心力量薄弱）的人很不友好，動作難度很大，一不小心就會傷害到你的腰椎！

在某些場合，我們有個硬性指標，必須幾分鐘內做多少的仰臥起坐，這就導致很多人做仰臥起坐的時候幾乎是在濫用爆發力和速度。

對於普通人想要訓練腹肌，我們建議你放棄這個動作，用本文第3部分推薦的動作代替；如果是你從事的行業必須要面對這個動作，那麼請認真看下去，這關乎你未來的健康狀態。

仰臥起坐被稱為腰椎毀滅者，這並不是危言聳聽，先來看一組動圖

1.如果你啟動的姿勢沒有保持骨盆的後傾，而是按照人體自由仰臥的姿勢，甚至是骨盆前傾的狀態，那麼你將會讓你的骨盆在前傾與後傾之間來回切換，那將會使你的腰椎骨之間造成剪下力，會對腰椎、椎間盤造成傷害。嚴重危害到椎間盤周圍的軟組織，嚴重者會造成椎間盤裂縫！

2.如果啟動時你的雙腳被固定住，那麼你會用雙腳的力量進行拉動身體，這樣也會造成骨盆的前傾，因為這樣你的髖屈肌會啟動，帶動你的骨盆向前傾斜，造成的後果將會和1相同。

3.仰臥起坐的正確姿勢

綜合之前的仰臥起坐的錯誤姿勢，那麼正確的姿勢就是始終保持骨盆的後傾，無論是啟動還是結束！