每個人都會有自己的脾氣，但得控制得當，不然容易傷人傷己。

控制脾氣需要潛意識心理暗示。心理暗示，說起來容易，但實際操作起來是比較容易忽略，因為急脾氣性子往往不會思索自己行為是否會影響他人，此時需要他們從第三方視角觀看自身行為，以旁觀者身份評判這種行為如果發生在自己身上是否能接受，可以通過提醒讓身邊的親人、朋友、同事在自己脾氣發作之時，錄下視訊、錄音等方式現場儲存，待脾氣發完之後，再將視訊、錄音放給當事人觀看、收聽，讓當事人自身打從心裡發現這個問題嚴重，通過以事效尤從自身心理暗示下次發脾氣時想起之前視訊、錄音，慢慢調整控制脾氣。

調整自身脾氣可通過運動解壓。人的身體機能是一個超級複雜的系統工程，脾氣控制同樣涉及身體內部方方面面，肝火旺是典型的脾氣火爆的症狀之一，有人可能選擇中藥調理，中藥講究的是調和，是可以選擇的方式之一，但合理運動出汗能夠讓自身代謝系統更加通暢，跑步結束之後的大汗淋淋，能夠讓自身壓抑心情得以放空，這也是為什麼城市裡越來越多的白領階層喜歡馬拉松的原因。

希望以上的內容可以幫助到您！

你好，從你的描述來看，你目前的情緒極度不穩定，處於情緒天平的兩端。同時出現軀體障礙，失眠，頭暈等。

請問這種狀態有多久了，如果超過三個月以上可能是重度雙向情感障礙。

如果是一個禮拜可能是輕度情感障礙。

你最好去醫院精神心理做一個SCL-90的測評。

在晚上你睡覺之前可以修習正念冥想。

想象自己在海邊，躺在沙灘上，攤開四肢，四周寂靜無聲，只有海風輕輕地撫摸你的身體和頭髮，用鼻子深深地吸一口海邊新鮮的空氣，感覺這股清新的氣流逐一進入你的口腔，咽喉部，胸部，肺部，腹部，腹部緩緩鼓起來，最大力度鼓起來，然後腹部壓縮回去，減肚子裡的焦慮不安憂傷，痛苦的渾濁氣體從口腔部吐出去。你的意念思維就停留在你一呼一吸之中。如此迴圈反覆大約做五分鐘，你的睡眠和情緒就會改善。

所有的疾病都是有意義的，症狀告訴你，你需要好好愛護自己了！

祝福你！

我有過這樣一段經歷，簡單分享一下，或許對你有些啟發～

我上學時期，有一段時間打遊戲打的很凶，就是不分白天黑夜的玩，抽菸、熬夜、無規律飲食～

有三個現象很明顯：1、打贏了覺得自己技術很不錯，即使沒怎麼發揮好也覺得是運氣好，而打輸就指責隊友太菜，從不找自己原因；2、打遊戲時腦子裡裝不下其它任何東西，哪怕家人朋友的一句話也感到厭煩；3、贏了要繼續，覺得下一把還會贏，輸了更要繼續覺得下一把贏了才會平衡，就這樣沒日沒夜輸輸贏贏，熬的眼睛發黑，渾身無力～

上面這個不過是玩遊戲時候的症狀，雖然聽著嚇人，但這其實只是表層的現象，真正讓人痛苦和絕望的是內心和身體不知不覺中發生的變化：1、說好玩的時候要控制住時間，特別是每次累的虛脫後發誓下次一定一定一定要注意，但第二天補好精神玩著玩著還是就範了，長此以往否定自己的執行力，而每次玩完遊戲後又覺得浪費了時間，後悔不已，最終認為自己活的很失敗；2、總說遊戲是娛樂，但每次失敗還是破口大罵，就是要發洩心中的激憤，如果隊友在邊上真想打死他，即使自己玩的不好，也覺得是別人影響了自己的發揮，把責任推的一乾二淨，然而事後又對自己的想法感到難過，漸漸的難以控制情緒，心中動不動就生出極端的絕望來；3、每次休息結束，感覺又是精神滿滿，雖然也能感覺到身體的異樣，偶爾心臟狂跳幾下，眼睛突然會有點花，站起來頭會暈幾秒，嘴裡臭氣熏天，但從沒有深入的瞭解這些身體變化的具體情況，直到某種疾病的突然爆發～

是遊戲的錯嗎，呵呵，這個時候還在推卸責任，已經是成年人了，不要總當無賴～

想要調節真的很難，因為第一步就是要跳出這個圈子才行，講什麼做計劃，合理安排時間等等這些都是假的，戒毒所不會說讓每天少吸一點，只要你還在圈子裡轉就肯定會就範，唯有強制走出這個圈子，而且是你強制你自己～

當然，你還要用別的事情來填補這些時間，說白了就是換一種生活方式，而且是佔滿的那種，初期加上你對之前事情的厭惡感，或許能持續一段時間，在這段時間要讓新的事情產生效益，就是覺得新的事情能給你帶來好的情緒和其它收穫，這樣才能避免之後重蹈覆轍，直到你真正的脫離了之前的事情，作為一名旁觀者，再審視一下自己，說不定你還會有額外的收穫～

人活在世就是不斷的找事情做，在這過程中難免會有失敗、失落和失望，我們都知道它會讓人痛苦，也都在用不同的方法救贖自己，每一次掙扎都是成長，每一段經歷都是財富，只要有一顆進取的心，就沒有過不去的坎，人生不過短短百年，少讓自己老來遺憾～

越來越控制不住自己的脾氣，暴躁，易怒易哭，夜晚失眠，怎麼調節？

吃好、喝好、睡好、少想、多運動，保證恢復得巴巴適適的！！！

你好，在你情緒即將爆發的時候，先忍耐一下，想想你的情緒爆發後會帶來的影響以及這種影響對你是不是有利，是不是對周圍的人有幫助。俗話說：“三思而後行”就是這個道理。 宣洩。

情緒不能憋在心裡憋得太久，否則對身體不利，因此我們要學會宣洩。但這裡要注意一點就是自己在宣洩情緒的時候，不能給周圍的人帶來影響。

比如說我們遇到不高興的時候可以做做運動，聽聽音樂，或者是看看電影，和朋友聊聊天什麼的，只要是能幫助自覺地額情緒好轉，又不影響他人就可以考慮。

自己的一個慾望得不到滿足的時候，可以嘗試用滿足另一個慾望來調節自己的心情。說不定在滿足了另一個慾望之後，你就會忘了當初你想要的是什麼了。

放鬆。心情不好的時候，可以讓自己輕鬆一下，不僅是身體的放鬆，更要心靈的放鬆，最好能使自己進入一種安靜狀態，這樣就可以很快地消除不良情緒。

把對生活的不滿情緒轉變成一種工作的動力，用這種動力來改變現有的生活狀態。

人生最不能缺少的機能之一就是要學會鎮靜，當我們在受到驚嚇或者是受到意外打擊之後，第一要緊的事情就鎮靜，只有等自己鎮靜下來以後，才能思考對策。

你好，看到你的問題：越來越控制不住自己的脾氣，暴躁，易怒易哭，夜晚失眠，怎麼調節？

首先要看看自己的年齡，在看看是在跟誰的關係裡容易發生控制不住自己的脾氣，暴躁，易怒易哭的現象，如果你是初中、高中階段的孩子，你這種反應是正常的現象，但是，需要你的家人在跟你互動的過程裡，提升一下他們的耐心和包容，幫助你度過人生重要的成長階段。

如果你已經成年了，必須要覺察自己的人際關係情況，尤其是跟家人的關係是否舒適。如果，你跟外人關係還好，只有在跟家人在一起的時候，出現控制不住自己的脾氣，暴躁，易怒易哭的現象，需要覺察自己的心情，你心裡發生了什麼要這麼跟你的家人互動。

如果，你自己獨處的時候，也時不時的出現控制不住自己的脾氣，暴躁，易怒易哭的現象，就應該去專科醫院檢查一下，說不定你是抑鬱了。

因為，人的心情變化多數是跟人際關係有很大的關係的，就是一個人獨處的時候，也是自己跟自己的關係在影響著自己的心情。

自己獨處的時候，要靜下心來，問問自己：你覺得自己可愛嗎？

那要如何調節呢？

1，當你感覺到焦慮的時候，做一些深呼吸和長呼吸，並且關注自己的呼吸

2，給自己弄點好吃的，在吃飯時，花點時間來思考、來消化這些情緒，必須要反思，重點是反思之後要安慰自己。

3，聽音樂或演奏音樂，轉移自己的注意力，焦慮情緒是客觀存在的，跟疫情一樣，不以自己的意志為轉移的。

4，不帶手機去散步，也是為了轉移注意力。

5，跟朋友聊天，多交朋友，也可以找專業的心理諮詢的幫助來了解自己。

情緒可以管理，但不能控制，要有排解情緒的通道，除了以上說的，如：運動、唱歌、散步等等都可以。

卡夫卡曾說 ：「人只因承擔責任才是自由的。這是生活的真諦。」一個人最大的責任，或許就是選擇屬於自己的生活並承擔後果。

人真正需要的不是沒有壓力的生活狀態，而是為了自己自由選擇的、值得的目標努力和奮鬥的狀態。

我是閆錦穩，一個關注家庭幸福度的心理諮詢師

當你意識到自己易爆易怒易失眠、控制不住自己的脾氣的時候，證明你已經有了覺察力，那麼改變自己的時候可能就來了。首先恭喜你。

在印尼可以通過以下手段做一些調節：

第一，散步和跑步，讓自己釋放。一旦發現自己有暴躁衝動來臨，就讓自己走出去散步或者跑步。任何時候散步和跑步，都是緩解自己，緩衝自己的好方法。

第二，聽舒緩放鬆的音樂，經常性進行舒緩放鬆心靈體操。音樂療愈是一種非常好的手段。

第三，游泳、健身、驢友旅遊甚至跑馬拉松，通過一些特別的手段釋放自己的情感。甚至經常去人多的地方去公園散步，看看花，看看草，看看藍天白雲，看看大海，看看沙漠，去甲藏進行一種身心的洗禮。都是比較好的辦法。

第四、練太極拳，太極劍，養花養草，怡養自己的性情。讓自己體驗慢生活的節奏，並從中享受到快樂。

第五、練書法，畫畫。這是很多人自我修煉的一個途徑。

第六、做自媒體，寫作、寫日記。進行情感的自我覺察與療愈。寫作寫日記是自我覺察自我反省的一個好途徑。

第六、讀幾本好書：比如儒家的中庸論語，還有心理學方面一些調控個人情緒的書。這些書可以從根本上讓自己靜下來，在認知心態方面達到一個均衡成長。

第七，如果實在是肝火旺盛問題，就建議看看中醫。不要諱疾忌醫哦。找中醫進行一些調理，有時候也很必要。

第八，多陪陪妻子孩子。有意的在他們身邊培養自己的耐心。通過與他們的關係，來關照自己的內心。從而讓自己越來越和諧，越來越平衡，越來越圓滿。

由於國家換沒普及營養學，因此，多數眾人也就缺乏對營養素的認知。要知道，人畢竟是營養素組成的整體，也就是六大營養素的組合。任何一種營養素都有它的神奇功效和缺乏的嚴重危害，所以，人體出現的各種疾病，都是營養失衡所導致的。也就是說，當你疾病纏身時，一定是欠下了營養債。所以，及時的營養補充，顯得尤為重要。

就您目前的狀況，需要及時補鈣和補鐵。如果方法得當，就能很快見到效果。中國缺鈣的原因，就是以五穀為主。主食就為大米和麵粉。自己網上查一下大米和麵粉的營養成分，也許會感到震驚：麵粉中的磷是鈣的6倍之多，大米中的磷是鈣的10倍左右，磷酸鈣嗎。磷多不但吃鈣，還會消耗其它營養素，如：磷酸鎂、磷酸鋅、磷酸銅、磷酸錳……難怪人體的許多疾病根本找不到原因。估計跟高磷低鈣飲食有直接關係。

成人的日需求鈣為800毫克。而最好的補鈣劑是碳酸鈣，吸收率為39%；磷酸鈣為23%；葡萄糖酸鈣為5%。考慮到這些因素和您的食物含鈣量及含磷量，再決定補鈣量。

補鈣的友好夥伴：蛋白質、鎂、維生素D和K，尤其是沒有D和K，補再多的鈣，人體也不能吸收；補鐵的搭檔是維生素C。因為鐵易氧化。人體只能吸收的只有二價鐵。如果缺乏C，二價鐵被氧化成三價鐵，而三價鐵人體是不能吸收的。因此需要配合維生素C，VC不但抗氧化，而且能把三價鐵還原成二價鐵被身體吸收，因此一定要配合維生素C一起食用。

能夠意識到自己出現這個問題是不簡單的事情，說明已經引起了高度重視！這就是一個好的開始。

不同的人出現這樣的情況解決的方法是不同的。所以第一件要做的事情就是要理性地對自己進行一個評估。不要急於下結論。不負責任地貼個問題標籤。因為任何的症狀都是有意義的。需要我們認真對待。如果自己不會評估可以到專業機構或醫院的心理科使用專業的心理量表進行測評。尋找導致控制不住自己情緒而失眠的原因。臨床常見外部事件的刺激與壓力加上自己的人格特質綜合原因導致出現這樣的情況，如果是短期的可以通過心理疏導加上看看中醫，使用一定的中成藥做一個整體上的調理從而解決問題。如果問題已經出現的時間較長，就要讓專業人士評估一下是否要進行治療，進行哪方面的治療是心理治療還是心理諮詢。另外還有一種情況就是女性更年期出現這個情況的比較多，需要進行更年期的自我心身維護和調養，以順利通過這一人生階段，健康地進入一個新的階段，不至於出現軀體化的疾病。

在生活中很多人由於工作和生活壓力過大都會有脾氣暴躁易怒易哭的問題，如果這種問題持續的時間過長不論是對於人體還是日常的交際都是沒有好處的，所以這個時候更應該積極的進行調節，那麼到底怎麼才能遠離脾氣暴躁易怒易哭的問題呢?接下來我們就來給大家介紹一下脾氣暴躁易怒易哭怎麼調節。

　　1，飲食調節。對於部分總是在生活中出現脾氣暴躁易怒易哭的人士建議大家在生活中注意自己的飲食習慣，少吃有刺激性的食物，因為刺激性的食物只會導致脾氣變得越來越暴躁，對於調節情緒是沒有任何的作用的。此外，建議大家在生活中減少糖分的攝入，因為糖分同樣會導致人們出現脾氣暴躁。

　　2，心理暗示。在生活中很多人都會有不良的心理暗示，但是其實心理暗示可以消極也可以積極的進行暗示。如果在心情不好的時候多進行積極的心理暗示，可以使得人們擁有良好的情緒，也可以幫助到大家儘快的調節好個人的身體。一開始進行心理暗示的人並不能徹底的控制情緒，這個時候可以使用循序漸進的方法，讓自己逐漸的控制情緒。

　　3，情景轉移。不少人在生氣的時候都會把自己的悶氣塞在肚子裡面，但是當悶氣變得越來越多的時候也會成為危害身體的“害群之馬”，所以建議大家在生活中適當的發洩，或者及時的轉換環境。

　　最後，在生活中知道怎麼控制自己的情緒是十分重要的，建議大家在生活中多加學習，不要讓情緒問題嚴重的影響到人們的身體健康。同時也希望今天給大家介紹的有關於控制脾氣的方法可以幫助得到大家，讓大家在遇到脾氣暴躁易怒易哭的問題的時候知道怎麼控制。