謝謝邀請。因為你的描述還不夠詳細，我不知道你的早餐和中餐都吃什麼，一天的總能量攝入主要有哪些食物，整體的飲食搭配比較模糊，所以我簡單的回覆這個問題。根據你的描述也不能判斷出晚餐喝了一瓶酸奶會不會營養不良，這個要根據你全天其他攝入的飲食綜合來考量。但是，你說的這款酸奶我不建議減肥期間喝。我記得它的含糖量是比較偏高的，大概是100克含有13~16克碳水吧。最好買無糖的純酸奶。

另外，如果晚上只喝酸奶，你不會感到難受，睡前也不會感到很飢餓，你整個人是很舒服的狀態，那麼可以繼續維持目前的飲食模式。但如果你感到疲憊或者有強烈飢餓感可以再加一些高蛋白的比較耐餓的食物如堅果或豆漿豆腐豆乾等，可以再加一些清蒸或水煮的深綠色蔬菜，吃到五到七分飽就可以了。

每週運動兩次，這個強度是遠遠不夠的。最好每週四五次。達到微微出汗的效果，心率在160左右為佳，並且無氧和有氧運動相結合。如果只是走了1萬步，只能起到保健作用，對減肥不會有太大的效果。

你說到最近減肥效果不明顯這個問題，你只說了體重，我不知道你的身高和體脂率分別是多少。體脂率偏高的人群在開始控制飲食的時候，體重下降的較為明顯，但體脂降到一定程度的時候，它會處於一個穩定的狀態，後面會越減越慢。

但還是不建議減的太快，也不要去過度剋制飲食，注意合理搭配、營養均衡。如果減肥不當又給身體帶來損害得不償失。減肥期間記得定期監測身體一些重要的指標，還要觀察自己是否有異常症狀，如掉頭髮比以前增多，以及失眠等，如有就要考慮重新調整飲食結構。

祝健康！