這樣說有點籠統，最好把你的身高體重腰圍胸圍量一量，還有你平時的飲食習慣都寫出來更有針對性的給你建議。

不管怎樣，減肥還是那句話，七分吃三分練。而且你要知道，減肥從來不會區域性瘦的，只會從最胖的地方開始瘦。

都知道七分吃三分練，但是很多人不知道怎麼吃怎麼練。先來看吃什麼？再看吃多少？

每餐主食+肉+菜，必備的，不要妄想著不吃主食會瘦的快，那樣只會反彈的更厲害。說一下每樣都選什麼。

主食：粗糧，像黑米，藜麥，糙米之類，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山藥，南瓜，荸薺，胡蘿蔔之類的都算主食喲！！！最好少吃大米，精細白麵饅頭，這些東西會讓血糖不穩定，不利於減肥，也不利於健康。當然，隔兩天吃一次饅頭大米也沒關係。

蛋白質：魚，蝦之類的海鮮，牛肉，雞胸肉。當然，豬肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉！！！如果信佛不吃肉，可以選擇豆製品補充蛋白質。

菜：青菜類，綠葉的蔬菜更好。菌類，杏鮑菇，香菇，金針菇之類。

說完了吃什麼再來看吃多少，精確的計算在我們生活中很難做到，給你說個好辦法，用拳頭測量。兩個拳頭大小的蔬菜+一個拳頭大小的肉+一個拳頭大小的主食。

這樣堅持吃，保證你半個月就能看到明顯的效果，我可是半個月就瘦了五六斤喲！覺得這樣難得話可以每週給自己一天開放日，這一天想吃什麼就吃什麼，只要別吃撐就行。

說完了吃，再來說運動。如果你體重基數大，首選有氧運動，快走即可，也不用天天走，讓身體有個恢復期，隔一天走一次也行。一段時間後，可以選擇快走和慢跑結合。最好買個手環，計算一下你的減脂心率區間，保證快走和慢跑都在這個心率區間內。

另外，好的吃飯習慣也很重要喲！細嚼慢嚥，少吃多餐，多喝水。

做到這些，一個月瘦八斤十斤的都不在話下，祝你成功喲！