您好，大家好，我是堂姐，還有40多天中考，親緒狀態極差怎麼辦？非常巧哈，我女兒也是初三，面臨著中考，很榮幸能受邀回答您的這個問題，我相信這也是很多家有考生的家長的擔憂和困惑，那麼，我就來分享一下我擔憂和跟孩子之間相處的一些小建議以及技巧：先說孩子的情緒，即將到來的中考或多或少會讓孩子緊張，時間越近，孩子越怕面對，我個人覺得這是很正常的現象，我的孩子也一樣，有時候會問我：＂媽媽，萬一我什麼都沒考上怎麼辦？＂甚至有時候會跟我說：＂媽媽 我怎麼覺得這三年白學了，這也不會那也不會，突然覺得不想參加考試了。＂每當這個時候，我就明白，孩子的情緒有低落了。作為家長我們怎麼辦呢？ 說實話，我們也急啊！但是，這個時候，我不能把自己的焦慮寫在臉上 ，更不能埋怨孩子，我從一年級到現一直陪著孩子 ，各種培訓各種補，我知道孩子真的很苦 。那麼問題來了，怎麼辦呢，我就做了以下幾點：1.闡明我自己的關點，我把手伸了出來，讓孩子看，問她，五個手指頭是不是一樣長 ？並告訴孩子，讀書是最好的出路，但不是唯一的出路，我不希望你考得怎麼樣，只要你盡力了就好。2.每天接孩子的時候，不問學習情況，只說一聲，孩子今天你辛苦了！3.不把孩子當成考生，讓她假裝忘記自己要中考。譬如，兒童節的時候，給她發個小紅包鼓勵，還發資訊說，我想幫她請天假，帶她出過六一。結果，孩子捨不得玩，反而很感動，心情放鬆了，學習興趣又上來了。4.在生活上，對孩子的關心比以前更細微一些，自己的情緒也儘量控制，讓家裡保持溫馨氛圍，在最後時刻，和孩子肩並肩，一起努力！不論結果如何 只要以後回頭時，我們和孩子都沒有遺憾就好。

考生會遭遇哪些負面情緒？

考試作為一種緊張性生活事件，會對人的機體產生影響。特別是面臨高考的高三學生，面對來自各方面的壓力，很容易出現以下幾種心理問題：

考前焦慮。焦慮情緒在考生中非常普遍。適度的焦慮有益於提高學習效率，但焦慮情緒一旦過度，則可能導致緊張不安、心神不定、異常興奮或過度抑鬱等情況，甚至會使人出現頭暈、頭痛等軀體症狀，嚴重影響學生的學習和備考。

敵對情緒。高考是一場嚴酷的競爭，部分學生在應對競爭環境時，容易對他人產生敵對情緒，特別是對老師和同學。他們常對他人抱有不友好的態度，甚至把讚揚看做嘲諷，為小事生氣煩惱。這樣的心態不僅無益於人際關係的發展，更使他們感到孤獨和痛苦。對高三學生來說，這樣的心境是極為不利的。

抑鬱情緒。備考過程中，學生們需要時時面對壓力和挫折，這些負面經歷容易誘發學生的抑鬱情緒。這些學生通常表現為悲觀、自我評價降低，以及對事物喪失興趣。值得一提的是，對學生的調查發現女生比男生更易出現抑鬱情緒。這可能與青春期女生情緒波動大、對分數期望值較高有關。

什麼時候是負面情緒的高發期？

雖然以上不良情緒在備考過程中隨時可能出現，但越臨近考前，負面情緒程度越高。一項針對備考學生的研究顯示，在考試前一天，學生對考試的擔憂程度呈現上升趨勢，在考試前一小時達到峰值，同時，考生的心率和呼吸困難指數（Borg"s scale ）也會上升。

經歷過重大考試的人應該都有開考那一刻心臟怦怦直跳的體驗，研究也證實了考試開始後的第一分鐘是緊張、無助等負面情緒出現的高峰。隨著考試的進行，考生們的負面情緒開始消退，心率也趨於平穩。因此，對於高考生來說，在開啟試卷的一刻深呼吸，先冷靜一下再開始答題，不失為一種消除緊張的策略。

面對負面情緒，我們應該怎麼做？

種種負面情緒如同高考徵途上的攔路虎，但通過科學的心理調適與合理的外部支援，我們可以緩解甚至消除負面情緒，幫助考生以積極的心態應對高考這一人生挑戰。

家長：合理設定期望，創造寬鬆環境。“望子成龍”是每個家長都有的心態，但一味對孩子提出過高期望，甚至用孩子的成績為自己“爭面子”，都會增加孩子的壓力和焦慮情緒。因此，家有考生的父母們應對孩子抱有合理的期望，不要一味高要求，更不要經常向孩子灌輸這些要求，為孩子創造一個寬鬆的家庭環境。

求助：具體分析問題，提供心理疏導。面對負面情緒的困擾，考生還可以尋求專業人員的幫助。許多考生會覺得尋求心理支援很尷尬，其實這種擔心並無必要。目前很多學校都設有專門的心理諮詢室，專業的心理老師會根據學生的具體情況，通過認知療法、系統脫敏療法等手段幫助學生解決心理問題。

後記：

高考是人生中的重要節點，也是回憶裡一道別樣的風景。經歷高考時，它令人生畏，每一天都充滿了無盡的壓力與挑戰。經歷過高考，才發現它是人生中為數不多的公平較量，是一代代學子的成人禮。跨過高考這道坎，將走向一個充滿未知的新世界。

如果平時功夫下到了，這時情緒不好，也不會影響什麼的OK?

如果平時不用功沒好好學習的話，這時把責任推在情緒上，只會讓你的狀態更差。如果是這樣的話你應該考慮再複習一年重考。。。