都累吧，雖然當今社會講究人人平等，女性的地位不斷在提高，而女性也不僅僅侷限於在家做一個家庭主婦，反而成為家庭財政收入的一份子。

在工作中，女性要活得精緻，才能收到更多的機會，在提升自己氣質的同時，也會獲得更多的目光和讚美，才會有人願意與之結交，產生利益價值。

而瑜伽在女性生活中則起到錦上添花的作用。練過瑜伽能保持身材的美麗和諧，能提升個人氣質，由內而外散發女性美。簡而言之，練習瑜伽才能讓你更美好！波姐今天給大家帶來的一套瑜伽體式，不妨試試看？

1、駱駝式

a、雙膝分開跪地，左膝稍前於右膝，兩腿間距小於一倍肩寬；

b、小腿和腳背緊貼地面，大腿直立，收緊腹部，上身向後彎曲，背部和脊柱彎曲，頭部在雙腳正上方；

c、雙臂在身後伸展打直，雙後握住雙腳腳後跟，頭部後仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒。

2、舞王式

a、站立姿勢，雙腳開啟，重心左移；

b、右腿向後抬升離開地面，同時雙臂抬頭頂，後小手臂向後彎折，左臂握住右腳；

c、向上拉伸右腿，同時右小腿向上彎折，膝蓋朝向正後方；

d、收緊腹部，脊柱和腰部呈現彎曲狀態，雙眼看向正前方，保持平衡和均勻呼吸。

3、八體投地

a、平趴在地面上，小腿向上彎折，雙臂向前伸直；

b、雙臂緊貼地面，雙膝緊貼地面後向前移動，使大腿和臀部向上抬起離開地面，雙腿與地面大約30°夾角；

c、收緊腹部，離開地面，胸部緊貼地面，延展脊柱，背部繃直，頸部保持與地面平行，小腿直立；

d、雙眼平視前方，注意下顎不要觸地，保持均勻呼吸。

方法波姐告訴大家了，剩下的就要靠小夥伴們努力加油啦！