1、放下

許多孕媽在懷孕期間精神會長期處於緊繃的狀態，總是擔心各種各樣的事情，比如寶寶發育的是否良好？待產用品要準備多少？自己生產會不會順利？......但這樣只會讓自己變得越來越不安、焦慮。孕媽要學會放輕鬆，不要給自己那麼大的壓力，其實很多事情完全沒必要考慮那麼多。就拿待用品來說，現在市面上各種款式的待產包套裝應有盡有，孕媽只要根據自己的需求選擇一套就行，根本不用一件件的費心去準備，非常方便。

2、傾訴

很多時候，孕媽總是會將自己的情緒藏起來，想要自己慢慢消化，但往往效果並不理想，反而會讓心情變得更低落，甚至出現孕期抑鬱的情況。應對這個問題，孕媽最正確的做法就是要學會去表達自己的情緒，這樣可以防止悲傷情緒長期堆積在內心，導致孕期抑鬱的發生。

3、多走出去

當孕媽出現不愛與別人交談這個問題時，家人就要注意了。要多跟孕媽交流，幫她們走出困境。當然這裡說的也不是，只要孕媽不願意說話了，家人就要一直跟她們說話，這樣可能會使她們感覺非常勞累，反而對腹中胎兒健康造成不利影響。而是說當家人注意到孕媽長時間處於處於自我封閉狀態時，要及時進行疏導，幫助她們走出來。

4、保持適當的運動

除了一般熟悉的「每週3次、每次30分鐘」的運動原則外，建議孕媽咪可以比一般人每週再多增加1～2次的頻率、多走些路或多接觸大自然，幫助提升血清素，也幫助控制孕期體重、減少孕期不適。

5、吃快樂食物

除了均衡飲食，某些食物也有幫助提升正面情緒的效用，如：香蕉可提升血清素;彩椒、燕麥有益於解除沮喪;綠色蔬菜、核桃也有益於正向情緒的帶動。

孕媽的情緒需要寶爸好好關愛和體貼，寶爸一定要多注意寶媽的情緒變化。

祝孕期愉快！

要當媽媽了，那是一件很開心的事情。從此你的人生將變得完整，豐富多彩。個人的小小建議：

（1）多撫摸自己的肚皮，給肚子裡的小寶寶交流，想想他在肚子裡閉著眼睛睡覺，游泳，伸胳膊伸腿兒的可愛樣子。小寶寶在肚子裡雖然不會說話不會哭鬧，但是它是有生命的，是會動的。他的血和你的血是流在一起的，你吃的喝的，他都會享受到。可以多瞭解瞭解胎兒的發育知識，知道什麼時候他會動，學習如何與腹中的胎兒交流。

（2）多看一些小孩兒的照片兒。網上拍的小孩照片都很可愛。看多了你會很期盼見到自己的寶寶，甚至晚上做夢都會夢到他。也可以上網多看看嬰兒的用品。有些雖然不用太早提前買，但是可以多看一看，比如嬰兒車，嬰兒的小衣服，奶瓶，吃飯的小碗兒，玩具什麼的，都是很好玩的。想象他從出生，然後一點點長大，坐、爬、走路的樣子，你會感到無比的幸福。

（3）現在的醫療技術都很發達，醫院做的也都很好。不管是順產還是剖腹產，對醫院來說都是很司空見慣的，那些醫生都有足夠的經驗，你完全可以放心。

（4）如果懷孕期間不工作，家裡也不做什麼事情，可以做一些手工製作，養點花，肉肉，或其他個人愛好。當然養的植物不能有刺激性，而且最好不要養寵物。

（5）科學飲食，不要迷戀各種湯類。湯裡面兒都是油。各種蔬菜水果，瘦肉多吃一點就行了。

有研究顯示，近年懷孕期間患上抑鬱症的人數正在逐年遞增。孕媽們如果在懷孕期間被抑鬱症盯上了，對自己和腹中的寶寶都是非常大的危害。所以對於孕期抑鬱症這個問題，孕媽和家人都要重視起來，今天就教大家4種可以有效調節孕期情緒的辦法，能有效緩解孕媽情緒低落問題，防止孕媽出現孕期抑鬱。

懷孕期間情緒低落時，千萬注意！按照上面4種方法及時調整自己的狀態，避免出現孕期抑鬱的情況。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥識字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

我們都知道，孕婦每天的情緒都會有明顯的情緒變化，雖然是正常的狀況，但媽媽一定要警惕產前抑鬱的出現哦，如果不及時處理的話，對於寶寶的影響還是很大的。

如果媽媽孕期情緒低落，媽媽們該怎麼辦呢？

一、自我心理暗示

當媽媽心情不好的時候，可以採取心理暗示的方法來調整自己的負面情緒，但這樣的暗示一定要是正面積極的哦，媽媽們可以告訴自己說，情緒不好是孕期正常心理現象，自我緩解的同時可以回想一下經歷過的美好情景和值得自豪的事情。

二、轉移目標

如果媽媽是因為某件事或者某一個人而感到心煩的話，媽媽可以做一些不耗費腦力的事情，可以聽聽音樂、看看電視，只有心情得到緩解，並且真正得到放鬆之後，才能夠花費精力去做自己該做的事情。

三、思想交流

心理學研究表明每個人都有同他人交流的慾望和需要，有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅還是悲傷的，都不願意把自己內心最真實的感受都說出來，這樣不僅不能解決問題，還會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。

四、運動釋放

當孕婦心情煩躁時，不妨出門去走走，散散步，或者做一些簡單的瑜伽動作，但媽媽們一定要注意選擇運動量比較小的運動專案哦，以免傷到肚子裡的寶寶。

如果爸爸比較忙，沒時間陪你，孕婦容易心煩到底應該如何調理？

1.可以經常改變一下自己的形象，如改變一下發型，還可以買一些家居飾品，改變一下家庭環境，讓自己保持良好的心境。

2.可以積極參加孕婦俱樂部活動，廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。

3.可以整理家裡的一些雜物，清理家裡不需要的物品，因為在寶寶出生之後，你會很慶幸自己早早地把這些事情做完了。

4.看一些能夠讓你投入到另一個世界的長篇小說，這樣可以轉移注意力，忘記孕期帶來的許多煩惱。

5.如果經濟條件還不錯的話，可以經常出門買買東西，排解煩悶，給自己買喜歡的東西。

直接說了吧

1.自己要清楚，必須樂觀。情緒不好啊，心情低落呀，特別影響自己和孩子的健康。首先得自己主觀上想去樂觀，主動找樂子。

2.找自己喜歡的綜藝節目、搞笑電影、短片看。不知道能不能提節目名字，知名度高的，我都看過。不要在意從前自己喜歡不喜歡這個型別，現在就是在休息之餘安排自己的時間。（這個對我很有用，我懷孕時候根本不想出去走走）

3.並不是所有的朋友親戚能善意善待孕婦，照顧孕婦的心情的。這個時候，你和哪些朋友在一起開心，就找哪些朋友玩。說話太自我，攀比的，你就暫時別給她們玩啦。傷感情。

4.孩子主要在你這裡生長，你老公忙創業，你對他要求底線放低點，他能給你錢花，給你買好吃的就是好老公。有時間能陪你散步什麼噠更好，不把壓力傳送給你就算有擔當。不要過分對比孕婦待遇，每個家庭情況不一樣，要看自己小家庭情況去衡量。

5.家長裡短的文少看，容易預想的多，可能別人無心一句話，導致心情不好。本來沒有的事，發展成矛盾。要相信自己，要做媽媽的人，心懷美好，迎接新生命，這是個很有愛的過程。如果身邊真有可事兒的人，不接話就是啦。只要你和老公說好了，夫妻同心即可。可以下載些孕嬰軟體，多瞭解育兒知識。（個人體會，瞭解孕嬰知識很有用）

根據自己身體情況，安排好休息時間，娛樂時間，你情緒好，對孩子的性格養成，對孩子的健康發育特別重要。避免和負能量人在一起，雖然某些聊天可以排解，但負能量會越來越多。要積極樂觀，就要找正能量的人，開心的人在一起，當你不能快樂的時候，讓她們帶動你快樂。不管你是誰，祝你開心！加油