每個人都有心情不好的時候，心情不好，會導致情緒低落、心情煩躁，甚至影響身體健康。如何及時走出不好心情，迴歸心平氣和的狀態呢？

首先：我們心情不好表現的形式有以下幾種：

1、沉默。心情不好的時候，好像內心突然碰撞了個東西，活躍的心情一下子沉寂下來。不想說話，不想理人。

2、冷笑。心情受到打擊，自尊心受挫，以一種看似不在乎的表情，表達內心的不滿與傷害。

3、煩躁。有時候心情會煩躁起來，或因嘈雜的環境、或因別人冷言冷語，或者就是自己的胡思亂想，煩躁不安，心神不寧。

4、哭泣。這是一種已經完全表露出來的傷心情緒。

5、打罵。受到強烈刺激無法掩飾的情緒，通過激烈的語言和力量的迸發，發洩自己的情緒。

從以上表現形式來看，可以看成是一個情緒遞進的過程。

其次，不管哪種情緒，如果陷入其中無法自拔，就會形成一種病態。而90%的人們都會選擇一種方式或多種方式從壞情緒中走出來。

1、沉默，其實就是自主癒合方式。

心情不好，都是有原因的，又不管是什麼原因，面對一些傷害，一般都會以沉默來應付。

沉默，就是選擇了安靜。讓自己的心安靜下來，慢慢思索、暗自舔傷。有些情緒與不安會在安靜的角落裡，得到了自己的安撫與疏導。

2、轉移注意力。

當沉默不能走出壞情緒時，轉移注意力，可以儘快忘卻此刻發生的不愉快。比如聽聽音樂，做做運動，全心投入工作學習之中等等。

人集中注意力時間是有限的，一般幾分鐘到一兩個小時，可能又會回到之前的情緒裡，但是，專注過另外一件事情之後回過頭來進入的這個壞情緒會比之前要輕淡許多。

堅持投入一種積極向上的情緒之中，就好比失戀的人，每天堅持早上去跑步，讓一呼一吸與汗水釋放憂傷情緒，日長月久，精氣神要比一個失戀後整天窩在家裡唉聲嘆氣的人的精氣神強許多。

3、自我安慰，自我調節情緒。

遇到壞心情，有時候要有一種阿Q精神，自我解嘲、自我寬慰。比如因為別人說“你長得沒有某某好看，所以落選”等等，別人無心的一句話破壞了你的情緒，你就不要把自己陷入”原來我長得醜“來無限迴圈懲罰自己。而是以一種自我解嘲的自信回覆自己：天生我材必有用！”

學會換位思考，或許你的情緒只是站在自己角度思考而產生的。比如辦公室某某和我差不多的年紀，為什麼發工資的時候，她就會比我的多呢？如果站在她的角度來看，她的工資高是她連續加班加點忙出了業績得來的，你的心境就會開啟。

總而言之，每個人都有心情不好的時候，不想說話、煩躁、吵架，都是很正常的一種情緒，只要你以一種積極的心態去面對它，自我調節，沉默、安靜、聽音樂、做運動、換位思考等等，由壞情緒產生的負能量就會被正能量趕跑，讓心境迴歸於平靜。

（END)

01痛苦和快樂是生活的一體兩面

以前總覺得，為什麼別人都活得那麼開心、平和，而自己總是不開心呢。

後來才明白，其實，這只是我看到的表象。人生在世，不開心的事十有八九，誰都有不開心的時候，只不過每個人對待的方式不同而已。就像白巖鬆所說：

人生 5% 的過程是快樂， 5% 是痛苦，90% 是平淡。

痛苦的人善於把 90% 的平淡變成痛苦，快樂的人善於把 90% 的平淡變成快樂。

當我們把不如意當成生活的一部分，知道開心和痛苦是生活的一體兩面。拋開極度幸運的和極度不幸的少數人，我們大多數都是普通人，沒有誰比誰更幸運，想到這一點，很快就能解開心結。

02跟朋友聊天

別小看聊天這個動作。不開心的時候，身在其中，總愛把事情想得太嚴重，獨自一人的時候，會胡思亂想，越想越嚴重。

與其獨自鬱悶，不如找個信得過朋友聊聊天。有時候別人幾句話就能幫我們化解深藏心中的鬱結。

03購物解千愁

雖說買買買是個費錢的行為，不得不說，這種方式還是很有效的。

買身漂亮的衣服，把自己打扮得美美的，看著鏡子中賞心悅目的自己，不愉快的心情也會立即拋諸腦後了。

王小波曾說，人這輩子就是一個緩慢受錘的過程。

生而為人，怎麼都是過，開心是一天，不開心也是一天，為什麼不能選擇開心度過呢。

一個人心情不好的時候是不建議獨自待在家中的，去可以信賴的朋友哪裡走動走動，吹吹牛，傾訴傾訴衷腸。如果不願意去，那就讓運動的酣暢淋漓把自己累到沒有力氣去傷春悲秋。再不濟，去醫院走一趟，看看生老病死，就沒有什麼事情想不開了。你該慶幸自己是多麼幸運的一個人。心情不好，時間會填補一切不愉快，人生之事十之八九都不會那麼順心順意的。加油，你會好起來的！！！一切都會好起來的！！！

1、現實生活中，你是不是和我一樣，心情不好。一個人的時候對著電腦發呆；走過熟悉的路，浮現熟悉的場景，沉思良久；一遍一遍地查詢某種資料，即使知道什麼也沒有；看到聽到與某事有關的字眼，表情有那麼一瞬間的僵硬。你是不是和我一樣，時不時地感覺有種種思緒萬千……

2、人總會有悲傷的時候，有心情不好的時候，當你有這些情緒的時候你如何發洩呢？如何找到平衡自己心裡的支撐點呢？

4、敞開心扉，會有很多情感自然地流淌出來，同時痛苦也會輕易地進來，需要提醒自己別怕敞開心扉。是的，我感覺自己很特別，幾乎找不到同類的特別，有時甚至懷疑自己的價值，冷靜下來才記起自己的珍貴。懂得自我調節心情的重要。

5、我特別喜歡早早地把所有的事情規劃好，覺得所有的事情都會按照我想的方向發展。結果總是讓我始料未及，事與願違。然後打亂生活所有的節奏。影響自己的心態，一時難以調整。鑽進一個別人進不去的死角，而且覺得特別累，心情很不好，反而會有太多的抱怨；覺得有各種的不幸運和不公平。其實當自己冷靜下來的時候，仔細想想，每個人的生活都來之不易，況且我們還是一個身心健康，有人疼愛的人，其實已經足夠的幸運了。並不是每件事都會有一個好的結果，那些承擔著壞的結果的人，也依然沒有放棄生活。其實，更多的是應該尊守自然法則。不要把所有的事情繃得特別緊，自己給自己一些無謂的壓力，要拿捏有度，適度開導自己，讓自己成為一個快樂的人，保持一種良好積極的心態。

6、其實，人間萬事，事事都有人看不慣；世上有眾人，人人都有人嫌。你看不慣世間萬事，你便覺得事事不順心；你嫌棄別人，一定也會討別人嫌。反過來，你能看慣自己看不慣的事情，你便會覺得什麼事情都可以過得去；你不嫌棄你不喜歡的人，你也可能成為一個不討人嫌的人。開導自己，戰勝自我。

陪伴是很好的慰藉

如果我們身邊的朋友因為某些事情導致心理難過，我們應該多多給予關懷，最好能陪伴他一起，和他共同分擔這份苦惱，幫他排解不良情緒，讓他開心起來。

在精神上鼎力支援

讓他感受到溫暖

有時候關心別人也是一門藝術，有些人關心別人，卻看起來讓人感覺是虛情假意，所以，一定要付出真誠，讓他切切實實感到你的溫暖，提升他的幸福感。

給他獨處思考的空間

帶他做喜歡的事情

心情不好，還可以通過轉移注意力的方式排解，那麼最好的轉移注意力的方法就是，帶著他去做他最喜歡的事情，讓他從中感到特殊的快樂，忘卻所以不開心。

幫助排解內心的疑惑

向他吐露你的心聲

每個人內心深處都有一些苦楚，只是有些人掩飾的很深，所以，勸慰別人的最好方法，就是講一些同樣的感受和親身經歷給他聽，讓他明白大家都不易的道理。

在生活中，每個人都有心情不好的時候，可能是因為失戀，可能是因為別人的誤解，也可能是因為領導的批評等等，但不管怎樣，我們都應該及時調整好自己的情緒，使自己心情好起來。否則可能影響自己的身心健康。

那麼一個人心情不好時，如何開導自己呢？

第一，分析導致自己心情不好的原因，並加以解決。

如果是因為別人的原因，比如別人的誤解，別人不講道理用語言傷了你等，那我們完全沒有必要用別人的錯誤來懲罰自己，令自己心情不愉快。對自己說，走自己的路，讓別人去說吧！

如果是自己的問題導致的不開心，那就好好反思，並加以改正。爭取下次不會再犯同樣的錯誤。

首先，慾望無止境，慾望越高，一到不能得到滿足，形成的反差就越大，心態就越容易失衡。

最後，要學會忘記那些不愉快的事情。不要對過去發生的事而耿耿於懷，過去的事就讓它過去吧，只有這樣才會少一些不必要的煩惱和憂愁。

第三，心情不好的時候，給自己放個小假期。做自己喜歡做的事情，學會轉移注意力。比如聽一些比較歡快的音樂和歌曲、堅持健身、看一部喜劇電影、找個好朋友傾、吃一頓大餐等等，都可以轉移我們的注意力。

不管在生活還是工作中，每個人都有心情不好的時候，或多或少，但是不管因為什麼原因，心情過於不好都會很影響正常的生活，那麼一個人心情不好時，應該如何開導自己呢？

1.當自己心情很不好的時候，要能夠給自己一些獨立的時間和空間，一方面是為了更好的消化問題，另一方面也可以在這個過程中要好好調節一些自己的心態，很多時候，看事情的角度不同了，心情也就會有所不同了。

2.對於喜歡熱鬧的朋友，當心情不好的時候，可以找自己的好朋友進行分享一下。對於想不開的問題也許作為旁觀者一下就能夠指出問題的所在點了，心結得到解開，整個人的心情也就能得到豁然開朗了，但是一定要選擇能夠分享的朋友，不然也會給別人帶去不好的影響。

3.如果沒有辦法釋放心中的不舒服，那麼就給自己洗個熱水澡，然後大睡一覺，這不僅能夠讓自己得到更好的休息，同時睡眠也是很好的解憂排難的很好方式。一覺睡醒之後，很多不快樂的事情也就會被忘記了，從而整個人會更具有活力。

4.如果覺得自己有一身的負能量沒有辦法得到排解，那麼就可以出去爬爬山，跑跑步或是進行一些別的運動。運動不僅能夠很好的消耗個人的體力，同時更是能很好的轉移個人的注意力，從而負能量也就能夠得到很好的排解了。

5.在生活中每個人都會不同程度遇到很多不開心的事情，很多時候就要自己能夠擺正心態，在一定程度上，調整好自己的心情，也才有可能收穫更好的生活。對於生活，學會享受是非常重要的，同時也是個人快樂的源泉所在。

6.其實，不管什麼原因造成的不開心，最好不要一個人獨自喝悶酒或是默默的任由不開心的情緒去擴散，不然的話生活就會充滿太多的負能量。這樣就會很影響個人正常的生活。所以為了更好的生活，對於不開心的事情一定要及時正確的拋開才會更好。

人的情緒是有活動週期的，心情不好，有的是有實體現象針對性的，有的，是莫須有的，甚至是莫名其妙的。

我在低潮情緒來襲時，一般都是這麼玩的：

一，梳理現實生活情況，看看是否有什麼新情況發生？如果沒有，心情不好，就是生理週期性的。如果有，那是就是事物糾結性的。這第一步，就叫給“心情不好”定性。

二，對付生理性、莫名“心情不好”，主要靠想法分散注意力，儘量不要一個人發呆。找老朋友聊天、到室外鍛鍊、聽音樂、看電影等等，都有很好的療效。

三，對付實質性難題引起的“心情不好”，要用想透、想通、想法、想開“四想”方針來應對。

1，想透。就是把引起我們不開心原因，統統都找出來，弄徹底、弄透徹，看看到底是什麼事在搗蛋？

2，想通。找出“心情不好”的主要原因後，不要害怕，不要逃避，在戰略上要藐視它，覺得它沒啥大不了的，要想通，要接受它，要阻止它成為心魔。

3，想法。在戰略思想確定後，就要在戰術思想上狠下功夫。所謂想法，就是想辦法去解決影響我們心情的那個主要問題。具體的辦法，要根據每個人所碰到的問題對症下藥。總的方面要注意兩條，一條是把眼睛緊緊地盯在能夠改變的事情上。二條是一點辦法都沒有的就聽天由命吧！

4，想開。人算不如天算、凡是對面來的都是命裡有的、是福不是禍 是禍躲不過。人生不如意八九。一個人，心情不好時，不要遛死衚衕，不要鑽牛角尖。天底下日子不順的也不是三家五家，憑什麼我就應該順風順水？這世上，很多事都是比上不足 比下有餘的，比起任人宰割的雞鴨牛羊，我們有什麼過不去的心坎？沒腿的羨慕有腿的、有腿的羨慕有腳的、有腳的羨慕有鞋的、有鞋的羨慕名牌的。順著這個方向想，就會痛苦，就有下地獄的感覺。逆著這個方向想，就知幸運，就有上天堂的感覺。

您可以嘗試著象以上這樣慢慢開導自己。(完）

佳佳雖然知道自己錯了，但是他覺得財務主管他的態度實在是太惡劣。太傷他自尊，所以她非常生氣，導致她的心情很糟糕。

為了調理自己的不好情緒，下了班她約和朋友一起去喝酒K歌，折騰到大半夜才回家。但是回到家裡，但是酒肉穿腸過。歌聲隨風飄，他還是沒忘記財務主管兒對他的嚴厲批評。對他自尊的傷害，她還是失眠了，一時的發洩和喧囂。解決不了根本問題。

人的心情，人的情緒，使受腦神經支配的，自我開導，可以去逛街，吃美食，蹦迪，跳舞，唱歌。但是，這些做法就像保健品一樣，無論說的多麼的天花亂墜，神乎其神，但是，他們的作用只能是給你個心裡安慰，最多隻能防病而已，要真正治病，必須的對症下藥才行。

所有的活動娛樂等辦法只能是暫時轉移你的注意力，並不能從根本上解決你的心情不好的問題。

那麼，有事情弄壞心情了，如何解決呢？解決問題的辦法只有一個，就是順藤摸瓜找到心情不好的根本原因，然後從根本上解決問題，這樣才能徹底該解決。否則，所謂自我開導都是自欺欺人。

比如前面說的佳佳還心情不好，是因為財務主管批評了她過於嚴厲，她下了班可以跟財務主管好好談一談，告訴他我知道我錯了，但是你的方法讓我很受傷，財務主管一定會說當時很著急，所以有些嚴厲，會安慰她幾句。

解鈴還須繫鈴人，安慰之後她心情一定會好很多，但是她卻找朋友喝酒唱歌。結果狂歡之後，還是一樣的心情會回到壓抑狀態。

我是一個當心情不好的時候，就會很早睡覺的一個人，連澡也不洗的那種，因為當時的我不想讓自己處於持續的心理壓抑的狀態，很多人會說就是因為心情不好，才難以入眠，但奇怪的是，我不是這樣，躺下的我，什麼都不會想了，又或許我在躺下之前，已經在腦子裡想了太多太多，以致於腦部處於極度疲勞的狀態，所以這時候的我很容易就進入了睡眠，但在睡之前，我始終會為自己換上居家服才會往自己的床上躺，因為我清楚自己同時也是個有講究的人，俗話點說就是心情再不好，也不能為明天的生活添亂，永遠得保持幾分清醒與理智，很諷刺的是，在許多補足睡眠的情況下，一般都是心情不好的時候，因為老早就睡了嘛，晚上回到家七、八點就睡了，第二天也能睡到九、十點，醒來的自己感覺好像一時間忘了昨天發生了什麼。

但我知道事情還沒解決，鬱悶的心情依然很快就會回到自己的心裡、腦子裡，那時候的自己表面上看是異常的平靜，動作稍微會有點脾氣，像拿起杯子喝完水之後，重重的把杯子座回臺面上，發出比平常更響的聲音，無視自己的動作軌跡，有時候會漫無目的，可能當時的自己在下意識中想讓腦袋一片空白，腦袋中就不會呈現不開心的事情，在這種情況下，同時又逼自己做一些平常都會做的事情，但每樣都沒有做好，還是心裡的那個疙瘩贏了，它再次的佔據了我的心靈。你問我怎麼辦，我只能說我這一天下來，都是在和這個鬱悶的心理作鬥爭，最終沒有分出輸贏，只是雙方都會存在許多次是否需要作出妥協的地步，要不你退多一步吧？行吧，先不打擾你。當我稍微鬆懈時，它又會再次回來說：“歇夠了吧？”我心想：好吧，你出招吧，我應付著。

我沒有和任何人傾訴我的不快樂，就這樣，我和它在激烈的戰鬥中，歇歇停停的，找到了最終的平衡點，好運的話，能等到事情有所轉彎的時間點，順勢反擊，事情解決了的話，心裡的那個鬱悶惡魔自然就消失了。

到那時候，我又恢復回正常狀態下的自己，雖然表面上看，從來都是正常的狀態，殊不知，在我的心裡，已經上演了上百回合的交戰。

1、分散自己的注意焦點。如讀書、聽音樂、睡覺。

2、求助於匿名社群。糗事百科上的帖子每天都有三分之一左右是來求安慰的。

3、是求助於熟人。閨蜜、同事之間講個悄悄話什麼，彼此安慰一下。

1.大哭一場。把自己窩在沙發上，或埋在被子裡，別在乎別人的看法，無所顧忌的大哭一場，把所有的煩惱和悲傷哭出來，大哭過後心情會輕鬆很多，但要注意不要影響到別人的休息。

2.享受美食。美食美景，可以抵擋全世界的迷茫和失落。當我們心情不好時，可以從食物開始，安撫好自己的胃，讓身體的壓力得到釋放。食物太治癒了，它不僅可以填飽肚子，還可以在不同的故事不同的環境裡，在你的味蕾中品嚐出一種特殊的情感。它會分散注意力，讓人們忘記煩惱，幫助我們消除身體的空虛，給予滿滿的充實感。世界上沒有什麼壞心情是一頓美食治癒不了的，如果有，那就兩頓。

3.獨處冥想。冷靜下來，閉上眼睛，放鬆自己，盡情想象。想象一下，走在沙灘上，聽著海浪的聲音，感受細沙在腳趾上滑動，或在森林裡漫步，聽鳥兒歌唱，享受微風吹過臉頰。你也可以想象一個故事，你是故事的主角，或騎士公主，或無爭田園，再狗血也沒關係，因為這是屬於你的故事。享受這段故事，讓你忘記煩惱，放鬆身心。

4.做深呼吸。坐在家裡或在公園草地上，放空自己，不要想任何事情，不要在意你周圍發生的事情，忘記煩惱，深呼吸。當你深呼吸時，找到適合自己的節奏並緩慢呼吸。儘量使用腹式呼吸，吸氣時，腹部會隆起，直到整個肺部充滿空氣，讓空氣停留在肺部幾秒鐘，然後慢慢呼氣。

5.找人傾訴。心情不好，最好和朋友聊聊，把自己心裡的苦水一吐而幹。有時我們不希望朋友提出解決方案，只是想擁有一個完全信任的人來傾聽，道出你的鬱悶所在，心情會放鬆得多。注意朋友只是你的聽眾，而不是你的麻煩傳遞者，別對你的朋友發脾氣。若是沒有值得傾訴的朋友，寫日記也是一個很好的方法。

6.大吼三聲。不要壓抑你的情緒，為了拋棄你的煩躁和不滿，你可以大聲再大聲吼出來，吼完後你會覺得整個人更放鬆了，內心的不順也變少了。注意，你得找一個幾乎沒有人的地方去吼，例如郊區或公園。時間段也應該注意，不要影響他人的休息。

7.燈下閱讀。閱讀也是放鬆和調整自己的好方法，首先，找一本你喜歡的書，最好是一本有著豐富故事情節和起伏的書，這樣你就可以將情緒快速融入書中的情節，感受主角的內心起伏，從而忘記你的煩躁，閱讀時配上舒緩的音樂效果更好。

8.行幾里路。無論你是在街頭，公園還是野外小徑上漫步，步行總能讓人感到舒服。什麼都不用做想，什麼都不用做做，在沒有目的地的情況下四下閒逛，聆聽風聲，呼吸自由空氣。留意周圍的景色，也許在下一個轉角，你可以收穫一種別樣的驚喜，聽著歌散步也是很好的。

9.外出旅行。找個地方遠離生活的喧囂，有著美麗的自然風光，拖著行李箱，來一場說走就走的旅行。你可以和朋友一起去，或者你可以一個人去。在旅行的道路上，捕捉掠過的風景，感受大自然的美麗，讓心靈和大自然融為一體，讓那些惱人的情緒在大自然的浩瀚之臂中飄散。注意，如果你是自己出遊，一定得保管好自己的隨身物品，注意安全。

10.有氧運動。無論你喜歡的是舒緩的瑜伽還是激烈的運動，都可以透過汗水來放鬆心情。首先，找出你喜歡的運動，然後全身心投入，拋棄你的目的性，在運動結束後給你會收穫意想不到的驚喜。注意，運動要適度，不要太累，注意保護自己不要受傷。

11.聽輕音樂。葛優癱在沙發上，或找一個舒服的姿勢，完全讓自身放鬆，放一些你喜歡的輕音樂，閉上眼睛感受音樂的魔力。節奏舒緩的音樂可以讓呼吸平穩，心跳減緩，心情平靜，減輕失落和苦悶的壓力。溫情的音樂也可以幫助人們更好地入睡。

心情不好是每個人或多或少都會遇到的問題，首先要認清心情不好並非特例，這能幫助主體減輕“心情不好”所帶來的心理暗示，儘可能地減小這種暗示滋生出來的消極影響。這是一個根性認知，具備這一點認知，對情緒調節來說很重要。

其次，可以從身體調適、心理干預、宣洩途徑等方面進行開導，從而讓自己坦然面對壞情緒，最終從中走出來。

1.身體調適。

儘可能做到早睡早起，如果身體缺覺，注意補充睡眠。倘若睡眠基本充足，則避免長時間不動彈，少躺少坐，讓自己動起來。

日常飲食七分飽即可，切忌多食，如果身體允許，可以嘗試適當地餓餓肚子。情緒不高的時候吃飽後人容易犯困犯懶，從而加劇壞情緒的蔓延滋長。

晚上睡覺前著寬鬆衣物，按摩胸口和兩肋的同時，做以下冥想：想象自己透過按摩之後，身體裡的氣機執行通暢，不會因為情緒低落而鬱積體內，不斷告訴自己“我的氣機執行暢通無阻，身體裡無瘀無堵，壞情緒正在一點一點被我揉散殆盡”。

2.心理干預。

如果是女性心情不好，可以去美容院做做臉，一方面讓自己的面板變美，另一方面在做臉的同時，女人之間聊聊天，會有很不錯的疏通效果。

還可以找朋友散散步，互相說說尋常日子裡的煩心事，這對調理壞情緒有一定的幫助作用。

3.其他宣洩途徑。

音樂讓人暢快。可以開啟酷狗音樂，放自己最喜歡的歌，跟著原唱一起唱，唱完會覺得從喉頭到小腹整個一條線被拉伸了一樣歡暢。

看書讓人鎮定。可以看看名人傳記，或者勵志性質的個人成長記錄。主人公的奮鬥史可以提振精神，同時學習主人公在逆境低潮時的所思所做。

還可以去視野開闊的地方，無論靜坐抑或撒歡，皆有助於開啟心胸，放空自我。去人跡罕至處，體會與一棵樹、一片土地相處的安寧感。

以上為調節情緒的一些實用性方法，願每個朋友都有一份好心情。

魚叔來解答

心情為什麼不好呢，一定是有原因的，你有沒有嘗試過去分析原因，去分析原因讓自己去接受，往好的地方去想，這就是樂觀，都說樂觀的人總是快樂，其實樂觀的人都是把自己不能接受的，想辦法讓自己理解，讓自己接受。

當然也要看情況去定，任何事物發展都是有原因結果的，發生的事情是不是自己不想要的？不想要的看情況去定覺得自己能承受的那就去接受，覺得自己無法承受的就要學會拒絕，當你拒絕時可能會感覺是對他人的不友好，但是別人把事情加到你身上，有沒有為你考慮呢？

如果事物在你接受範圍，那你大可接受就好了，在別人看來自己大方，有格局，你的收穫跟損失是成正比的，有沒有這樣想過，當你失去一些東西，在不久你會獲取其它的，只不過是你不在意罷了，就比如我吧上個月在公司業績非常不好，好不容易到手的單子被別人搶走了，別人說下個月還我，沒辦法事情已經發生，我只能接受本月掛蛋，心情也是一時糟糕，但是你知道這個月嗎，這個月目前業績比較好，再加上他還我的單子剛好夠我競聘還能加分，你說是不是好事情呢！

就像生活總會有波折一樣，一個人的心情也必然有好的時候與壞的時候。

我不覺得有壞的時候不正常，我也不覺得有壞的時候一定要開導自己。沒錯，在一開始我想傳遞這樣一個意思，那就是“有壞情緒不一定非得開導自己”。

為什麼這一定要放在一開始呢？

因為如果我們把“負面情緒的出現當作不不正常”的話，在出現負面情緒的時候，我們就開始一些自我否定。那我們就不僅是面對負面情緒，還需要面對自己給自己施加的壓力，這就比較辛苦了。

所以接受自己、接受自己會有情緒不好的時候、接受自己會被影響，是很重要的。

而在第二步的時候，我們可以嘗試去做一些讓自己能夠快樂起來的事情。

這些事情可以是冥想、煲劇、運動、深呼吸放鬆；可以是學習、賺錢、傾訴；可以是轉移注意力。

在這裡原則上做什麼能讓自己感覺有收穫、有價值、比較放鬆，那麼就去做這些就可以了。

上一步一般是需要養成習慣的，或者說需要在生活中養成放鬆的習慣。

而仍然有一點是比較重要的，那就是不要去重視自己的情緒、不要對自己的情緒有太多的反饋。

因為人的狀態本來就是有起伏、有高有低的，所以這個時候，如果調節的作用比較有限，那就不要勉強自己去調節，繼續做好自己手中的事情就好。

在我們做好自己事情的同時，注意力就始終在自己身上，而情緒失去了我們的關注，就會慢慢有所好轉。

我經常會一個人心情不好，沒有心思工作，情緒特別沮喪，什麼都不想做，這種時候，首先是接受自己心情不好的現實，接著我會做這幾件事，做了可以轉移注意力，比什麼都不做，一味沉浸在自己的情緒裡效果更好：

1 看些自己喜歡的，搞笑的電視劇，綜藝等

我一般看我喜歡的《武林外傳》《炊事班的故事》等喜劇片，或者其他沒看過但很期待的電視劇等，把自己從壞情緒中拉出來，沉浸到電視節目中去，和劇中的人物一起笑一起哭，感覺會好很多。

2 在辦公室的時候，會去走廊開啟窗戶透透氣

上班消耗了太多能量，特別累，有一次還趕上被總監批評了一頓，心情特別不好，就去走廊那裡開啟窗戶吹吹風，看看外面的車水馬龍，感受外面的各種雜音，順便哭了一場，情緒就稍微好一點。

3 在家的時候，回到大自然

一個人在家有時也會挺悶的，這時候大自然是非常好的療愈師，去林子裡走走，有太陽最好，在大自然裡，感受斑駁的Sunny，啾啾的鳥鳴，參天的大樹和低矮的雜草，非常治癒，別問為什麼，大自然就是這麼神奇。

4 要運動，要出汗

出汗的時候其實特別爽，一般這個時候就是傻瓜般的跑步，跑到自己沒力氣，或者跟著keep跳舞健身，大汗淋漓的感覺特別好，只不過有點累。

5 看書是很好的方式

看書可以讓自己靜下來，不管是看的有用的無用的，還是淺顯的深奧的，都能給自己一些平靜的思考時間，也是很不錯的。

6 寫作

心情不好的時候就寫作，這個辦法是我最近才執行的，寫作的時候，思緒飛到了另一邊，那些心情不好的原因，就暫時忘卻了，而且寫作對自己的個人能力提升有很大的幫助，可謂是緩解心情和提升自我兩不誤。

7 和朋友聊天，一起玩耍

以上都是自己一個人心情不好時開導自己的辦法，都需要靠自己一個人完成，其實這時候，和朋友聊天玩耍最好，一起分享生活的喜怒哀樂，在他人的生活中感受自己的人生，那些煩惱會慢慢消散。不過要注意，不要太多抱怨，不然會影響朋友。

總之，心情不好時最好轉移注意力，不管是有用的讀書寫字，還是無用的看劇睡覺躺屍，或者啥也不幹都可以。心情不好時不用過多懊惱自己，告訴自己這不過是人類的正常情緒之一，這段心情不好的時候總會過去。

最後祝你開心。

一個人心情不好的時候，如何開導自己？

每天給自己一個希望，不為明天煩惱，不為昨天嘆息，只為今天更美好；每天給自己一份瀟灑，不為明天擔憂，不為昨天煩惱，只為今天更快樂。

生活，是一張膠片，每個人都是自己的風景，學會開心，給自己一份明媚；學會自信，給自己一份溫暖；學會承受，讓心領悟堅強。

人生苦短，不要計較太多，與其在煩惱中度日如年，不如在愉悅中快樂生活。

人生，最要緊的是自己能駕馭自己的心情，讓自己的內心世界充滿Sunny。擁有一份樂觀的心態和一份快樂的心情是人生智慧，也是生命福音。

人，一定要拿得起放得下，讓自己的心情空間寬敞明亮，充滿Sunny。心若向陽，歲月無恙。

行走在人生旅途，鮮花和荊棘映襯，坦途和坎坷銜接，豔陽和風雨交織，得志和失意錯位。需要我們淡泊豁達，挑戰逆境，砥礪前行。

學會放棄，學會承受，學會堅強，學會微笑，那是一種別樣的美麗。快樂總和寬厚的人相伴，愉悅總和知足的人相伴，歡欣總和豁達的人相伴。

笑看得失才會海闊天空，心有透明才會春暖花開。懂得豐富、欣賞、取悅自己，是一種幸福的人生寶典。抖落昨日的疲憊和無奈，撫去昨日的傷痛和淚水，去迎接明天嶄新的朝陽，走向一個風和日麗的早晨。只要心情好，一切都好。種一田Sunny在心裡，陰霾便無土壤可生長。

生活不可能永遠一帆風順，可能會遇到這樣或那樣的磨難和挫折，這個時候需要我們能夠換一個角度，改變消極的心態，用積極與樂觀去面對，那麼在經歷了一番寒意的考驗之後，一定能夠嗅到梅花久違的芳香！

首先我們要明白，這種情感的把控與自我調節，是可以透過訓練來改善的。

心情不好是有很多種原因的，對症下藥才是關鍵！

導致我們心情不好的因素有很多：收入、愛情、友情、親情、工作……當然，也有莫名的憂鬱和悲傷，這些都是我們生活中難免會經歷的事情，不同的原因會有不同的心情不好，要麼是傷心、要麼是憤怒、極度、憂鬱、委屈、思念……

這些心情，我們都稱之為心情不好，而不一樣的心情不好，雖然有著不同的調節方法，但是有些方法，我們可以嘗試調節更多的心情不好：

一、學會休息

休息不僅僅是睡覺！

但凡能夠讓我們的身心獲得緩釋、放鬆的方式，都是休息。

去了解一下瑜伽裡面的冥想，這是很多頂級精英人士都採用的方法，他們日常所承受的壓力遠遠超過我們這些小老百姓，這種冥想的方法能夠極度放鬆大腦的緊張程度，獲得新能量的補充，從而讓自己保持在愉悅而又充滿活力的狀態。

嘗試著去聽聽舒緩而經典的音樂，聽音樂之前，先查詢相關的資料，以便能夠充分融入到音樂所帶來的意境之中。

練一練傳統的八段錦，身體小範圍舒展開來之後，配合中醫的氣功“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”，透過這些肢體和呼吸的調節，會讓抑鬱不歡的狀態極快得到改善。

高度放鬆的深睡眠，用逆式呼吸法來讓自己進入睡眠，保持正確的姿勢，一段時間以後，身心都會得到極大改善。

休息夠了，心境也就澹泊下來了。

心情澹泊，那些抑鬱不歡的事情也就慢慢淡了。

二、學會閱讀

這一生，最能改變我們的就是閱讀。

如果可能，最好是閱讀書籍，透過電腦、手機閱讀，會很快把你的注意力給轉移，浪費了時間不說，還違背了我們去閱讀的初衷。

可以放在床頭的書籍《菜根譚》、《小窗幽記》、《圍爐夜話》、《了凡四訓》、《曾文正公家書》……當然，如果你想更進一步，那麼《毛澤東選集》、《鄧小平文選》，是切切不可少的，透過偉人的言論，我們去想象、去學習那種“雄關漫道真如鐵、而今邁步從頭越”的豪邁胸襟，面對再大再難的事情，也都會變得從容。

一直失眠的時候，不妨放一些翻譯過來的外國作品，老實講，我們絕大多數的翻譯者，從他們手下翻譯出來的外國文學作品，當作安定劑是極好的，畢竟佶屈聱牙的語言，讀起來著實費力，等到把字句讀懂，已經是第二天醒來的時候了。

面對命運的思考，讀一讀路遙的書吧，《平凡的世界》、《人生》、《早晨從中午開始》，雖然是上個世紀的作品，可書裡面閃耀的那種不屈服於命運的光輝，至今仍然激勵著千千萬萬的人。

更不要說幾千年來積澱下來的詩詞歌賦了，遨遊書海，你會發現原來人生可以如此精彩！

那麼，還有什麼可以鬱鬱寡歡呢？

三、學會發洩

當然，我們所探討的發洩是積極的、正面的、對身心有益的。

而非去酗酒、胡吃海喝、花天酒地……

投入到筆墨紙硯的意趣中吧！不管你什麼樣的心情，都可以在透過筆墨在宣紙上的暈染，找到如夢似幻的寄託。

跑動起來吧！我有好幾個朋友，面臨巨大壓力的時候，選擇了跑步，現在他們不但事業上風生水起，身體也是越來越好，體型健碩、風姿Excelle，還是忠實的馬拉松粉絲。

去廚房做兩道創意的菜餚吧！老子說“治大國若烹小鮮”，連治國這種大事都能與“烹小鮮”關聯起來，更何況我們這點破落事呢。

如此種種，只要是你所喜歡的，能夠讓你投入的，都可以稱之為發洩。

發洩過了，你會發現：睡一覺之後，明天又是個好天氣！

四、學會傾訴

當年宋丹丹和趙本山表演小品，宋丹丹說趙本山“不說話能憋死你不？”趙本山的回答最為經典：“能憋瘋”！

是的，心裡面有話，時間久了真的能把人憋瘋。

這個時候，你需要學會傾訴。

有了靠譜的人，你再傾訴。

沒有靠譜的人，寫日記傾訴。

把心裡話說出來、把憋屈說出來，當你說出口的時候，大腦會下意識的進行梳理和判斷，等你說完，你會發現沒那麼難受了。等別人再重複一遍，你會發現越來越看淡了。

傾訴過後，才是最重要的時候。

你需要感謝別人的聆聽，感謝他們為你分擔了你的不快樂。

傾訴不一定要聽者的回答，你只不過是在積蓄如湖如海的抑鬱中挖開一道洩洪渠，讓鬱氣消散，讓開心迴歸。

五、做最強大的自己

我們之所以不快樂，是因為我們沒有足夠強大的內心！

所以，真正的開導自己，需要不斷訓練自己，讓自己強大起來！

“強大沒有極限”，如果你感受到了極限，或者說你認為已經拼盡力全力，那麼你需要再重複一遍“強大沒有極限”！

到了一定的程度，你會發現原來馬雲創業時的磨難、褚時健的老年風雲、姜子牙的八十出山……都是內心強大的結果。

那麼，我們還有什麼不開心呢？

心情不好時，要懂得自己的身體是重要地。往往自己的心結糾在一起，翻來覆去的在心中到腦海裡翻腃著。心情不好有著多種原因，壓在心頭不可放棄。這是一種難受的滋味兒。要把心情放開，就要學會放下。放下可以使自己暫時的離開這種處境。自然放鬆心態。去和服友在外聊天，釋放出壓力與情緒。一個人走出去，看一看外面對風景，去欣賞著美麗花朵的淡放。湖邊有著可愛的菏花，尤如蓮花不著水，亦如日月工著空。以此放開眼界，使自己的不好的心態奮發出去。找回自己的正確的路，勇往向前！

我心情不好時就是聽歌，我酷愛音樂，聽歌，是一件快樂的事兒，讓人有道不盡的痴迷，一首好聽的歌，能唱出人的本心，深入靈魂，好的歌曲，能分享你的孤獨和苦悶，幫你傾訴凌亂的思緒，雖然它不能幫你改變命運，但它可以安慰你的靈魂，讓你從苦悶中看到希望，讓憂鬱的心得以舒緩！