你只是講你鍛鍊了，但是並沒有說你得飲食。減肥主要靠七分吃三分練。我一看你這個疑問我就知道你飲食上有問題，你把原來的三餐都減去三分之一在吃，中午和晚上都吃七分飽。主要吃蔬菜和少量米飯就行。刷脂是個痛苦的過程。你得問題應該出在飲食上了

第一，要看您本身體脂指數，如果已經很低，那麼再降低就比較困難；第二，控制飲食，鍛鍊不忌口，效果全沒有。有的人認為鍛鍊之後已經消耗大量的能量，再吃不會有問題，這是不正確的。鍛鍊後再吃，尤其是大葷大油，會適得其反。第三，每週4到6次，強度已經很高了，還是要再方法上注意，先無氧後有氧，效果會好一些。只要堅持，一定能夠實現自己的目標。

1.一週4到6次的鍛鍊是足夠的。但是要記住鍛鍊之前的熱身和鍛鍊後的拉昇。這兩點直接影響到鍛鍊時的質量和狀態！

2.鍛鍊時的計劃。就是鍛鍊時要有個良好的規劃。讓你不會瞎練，這樣既提高了你鍛鍊的效率 也讓你可以用最短的時間練最好的身材！還有就是不管是練什麼運動專案，你都要循序漸進的慢慢加大量，因為身體都有個適應能力，等到身體適應了這種強度的運動量，那在用這種強度的訓練量就起不到效果！

3.鍛鍊時的動作是否規範。這個你可以多看看其他健身大神的動作。因為動作的不規範會導致你用更多的力練最少的身體，還會影響到身體。讓你第二天的鍛鍊質量下降！