專家說日常飲食的營養已經夠了，不需要補充乳清蛋白等營養是真的嗎？這要看飲食的均衡度，如果飲食能夠滿足每天1個雞蛋，50-100g豆製品，240ml的一盒牛奶，100ml的一盒酸奶，40-75g的魚肉以及40-75g的畜禽肉，再加上不少於200g的粗雜糧和500g蔬菜，半斤的水果，在不做1小時以上力量運動過的情況下，那麼基本上不需要進行往外的補充。因為蛋白質補充的過多，不僅會增加能量的攝入，還會增加腎臟的代謝負擔。

但是這種情況都是因人而異的，比如有的人素食者，有的人飲食不夠均衡也不夠多樣 ，再或者有的人就愛健身，那麼乳清蛋白可以適量的增加一些的，正常情況下一個人每天攝入的蛋白質為每公斤體重1g，那麼對於一個60公斤體重的人，每天需要60g。而上述的飲食中，肉蛋中含30g左右蛋白質，主食含8g蛋白質，豆製品10g左右蛋白質，牛奶中8g左右蛋白質，蔬菜含5g蛋白質，水果含1g蛋白質，酸奶含3g左右蛋白質上述食物中共計含65g的蛋白質，對於人體來說滿足正常需求。

能不能吃蛋白質，會不會過量，可以根據上述的食物以及每天攝入的種類和量來判斷，如果力量健身超過1小時，並且運動強度為10-15rm，那麼蛋白質攝入總量可以增加到每公斤體重1.2g，最終吃多少g乳清蛋白，根據自身飲食情況做判斷即可。其實這個問題不用過於糾結，每天的飲食情況不同，每天都可以做調整。

日常飲食主要還是碳水和油脂，蛋白含量其實很少。肉蛋類中的蛋白含量較高，但膽固醇或嘌呤的含量也不低，不適合大量食用。一顆蛋清蛋白的含量僅相當於4克乳清蛋白，而一顆雞蛋的膽固醇含量是很高的。靠吃雞蛋來補充蛋白，膽固醇的攝入不可避免是會超標。日常飲食的矛盾之處就在於：要想控制總熱量不超標，蛋白的攝入就有可能不足；要想補充充足的蛋白，總熱量及膽固醇的攝入就可能超標。要想解決這一矛盾，補充乳清蛋白是辦法之一。我經常健身，現在在用一款杯裝乳清蛋白，效果還不錯。一杯杯裝乳清蛋白，含30克乳清蛋白，200大卡的熱量僅相當於1/3個漢堡，每次訓練用一杯。主要是味道還可以，不甜膩，無新增。