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1 # 胡說健身
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2 # 健身大喇叭
其實有氧運動它的先決條件，也是需要一個低強度，恆速長時間這一類的運動。比如說跑步啊，跳繩，騎車，登山游泳。都是歸屬於有氧運動。但是有氧運動，它一般是推薦在中高強度是比較好的一個範圍。
首先我們來講一講這個低強度。
這強度它的意思指的是，我們在運動的過程中，首先是身體不會感到太多的疲累，同時以心率來作為一個參考標準。你的最大心率是用220減去你的年齡。得到的就是你的實際最大心率那我們推薦的運動心率強度的幾個主要範圍，85% 以上是高強度。
70~%85%是一箇中高等強度。
60~%70%是一種中低強度。
60%以下就是非常低強度。
另一個恆速指的是你在運動過程中保持一個固定的速度啊，比如說你跑步一直是每小時7公里。連續跑30分鐘或者一個小時，那這就是你的恆定速度。都說你騎腳踏車一直保持在20公里每小時。這也是你的洪福。
當你去判斷一個運動的時候，掌握好它的原理，你就可以搞明白他是什麼意思。
低強度恆速有氧運動，顧名思義就是運動過程中有大量氧氣參與，不會氣喘吁吁，心率也較低，比較輕鬆的，速度變化不大的運動。
舉例：慢走，爬坡，跳繩，游泳，低速騎車...