自身要注意飲食習慣，需要多去參加運動，適當控制好飲食，不要吃太多高熱量，高脂肪的食物的，多去做一些呼啦圈。 喝乳酸奶然後最主要還是運動，讓脂肪燃燒，想要減肥就要邁開腿，管住嘴，如果這點自控力都沒有，談何減肥，就放寬心猛吃最好了，堅持鍛鍊，努力吧。

我覺得吃方面減肥還是不樂觀的，而且效果也不怎麼樣，還是以鍛鍊為主。腰和臀的脂肪是最難減的。管住嘴，邁開腿，儘量多吃一些粗纖維的食物，青菜和水果，薏米和赤小豆就不錯。飯後半小時做一下有氧運動，循序漸進，不要著急，關鍵是每天堅持，否則會反彈。

夏天馬上就要到了，身上的肉，你是無論如何都藏不住了。

人體的能量供應是一個系統，任何部位的脂肪都做不到“就地取材”，脂肪來自於全身，並非來自某一部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉很好的運動，但並不能使腹部脂肪有效的消失，因此單純的區域性減肥幾乎是不可能實現的。

雖然仰臥起坐減不了小肚腩，但是這幾招卻可以輕鬆搞定。

“吃”出小蠻腰

多吃纖維食品。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，容易使人產生飽腹感，減少熱量的攝取。而且可以促進胃腸蠕動，與食物中一定的脂肪酸結合，使這部分脂肪酸不被人體吸收

吃些牛油果。牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸不僅能阻止血糖峰值，還能阻止人體儲存脂肪。

喝點黑茶。黑茶是由黑麴菌發酵製成，發酵過程中產生的普諾爾成分，能夠抑制小腹脂肪堆積。

喝點烏龍茶。烏龍茶是半發酵茶，含有促進脂肪分解的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪分解，防止因脂肪攝取過多而引發肥胖。

飯後走一走

飯後不要立即坐下，如果條件允許，可以去戶外走一走，時間不要低於30分鐘，這樣做不僅可以促進消化，還能防止腹部脂肪的堆積。

晚飯早吃

睡前4個小時進食很容易讓小肚子發胖，因此我們可以將晚飯安排的早一些，讓腸胃能在高速運轉後得到充分時間地消化和排空，這樣腹部就不容易囤積“廢”物。

“坐”走小肚腩

很多上班族工作時身體背部會斜靠在椅背上，久而久之出現腹部凸出，肌肉鬆弛，身體曲線變得臃腫。如果坐得直，呈現“L”字型，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放，讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，就可以讓腹部的脂肪燃燒起來，有助於塑造身體曲線，避免長小肚子。