無論是玩手機、抽菸等不良習慣，其背後都是在長期的行為習慣刺激下，大腦形成的固定迴路。我們通常都說要以強大的毅力來克服這些不良習慣，但是結果絕大多是徒勞。我們需要重新科學的審視專注背後的行為機制，從而找到突破口。

如果把手機放在身邊，尤其像有一些朋友一樣，買了一個手機架子放在學習桌前，自然在行為上容易被習慣的慣性引導去玩手機。因此需要建立更難的路徑去阻斷這種行為習慣，或者製造阻礙讓大腦的自動思維獲得重新審視自己的時間，所謂的留給自己“三思而後行”的時間。比如，如果沒有特別緊急的事情，我們可以將手機調成靜音，放在書櫃立面，只有電話才會響鬧鈴，而你接電話需要離開書桌、開啟櫃門，才能拿起電話，不要小看這種阻斷，這能夠為我們的大腦提供清醒的時間。

（2）保持自控力的能量儲備

無論是內向的人還是外向的人，我們都需要通過自身的性格特點獲得心理能量，從而獲得更大的自制力；在學習中，我們的注意力需要全力投注在學習當中，因此要減少除此之外其餘資訊的攝入，儲備自己的自控力。如果在辦公室，要儘可能減少與同事間的閒聊，獲得更多的內省心理狀態保持時間；如果在家裡，要保持一個安靜的環境，讓自己全身心投入。

（3）嚴格手機資訊的輸入

在專注學習的過程中，如果有特別要緊的事情需要使用手機，需要使用自己的自控力僅僅對需要完成的事情在手機上操作，一個比較現實的例子是，很多人在回覆完重要領導的微信，還會在微信裡刷幾下，這個步驟需要尤其關注，這也是耗費注意力的關鍵所在。因此，我們在使用手機的時候，一定要注意目的的單一性，這樣逐步提高使用手機的脫敏性。

生活在網際網路社會，人人都是手機檔，一人一部手機。不管是大人還是小孩子都愛玩，特別是大人有些天天捧著一個手機玩，於是小孩也會受父母的影響造成了愛玩手機遊戲的習慣，一般在家庭當中父母要做好榜樣不要影響孩子的學習，有句話說“給你一部手機可以毀掉一個孩子”這話不假，手機玩久了心思容易浮躁，而且對於學習方面的專注力也受影響，那如何才能改善這種玩手機的習慣，提升學習專注力呢？

平時在生活與學習上做好定期性的計劃，給自己提一些要求，如果作業或者學業沒完成控制好玩手機的時間，當然剛開始實施不玩手機是非常難的，只能一步步來控制，儘量完成工作與學習之外的的事情之後再結合目標控制每天僅僅只能玩一個小時手機，多想想玩手機對我們的身體及學習會帶來影響，逐漸自己也會有這個意識來改善，這樣目標明確日漸堅持，時間長了學習的專注能力也提升了，當然玩手機這個毛病也就減輕了。

目的：學習

障礙：玩手機

要求：不玩手機；長時間專注學習

方法：把手機砸了

現實：把手機砸了也無法長時間專注學習

看看，有時候方法看似簡單，但在現實中卻起不了什麼作用，就像很多家長都在向孩子抱恕：你學習跟不上就是因為經常玩手機。可是手機無處不在，那又該怎麼辦呢？

為了回答這個問題，咱們先設定一個場景，一家五口：爸爸、姐姐、爺爺、奶奶和孩子。孩子在讀小學五年級，經常玩手機，學習成績一落千丈，你很著急，向大家諮詢。

好了，請大家坐好小板凳，聽我慢慢分析，為了方便大家理解，我把我的見解決分成三個級別：初級、中級和高階（日常生活中不可能有這麼清晰的界線，目的就是為了方便大家的理解）。

孩子沒了手機，確實肯學習了（不學習，還能怎麼辦呢），不過現實更打臉：孩子心不在焉，手裡捧著書，心裡卻神遊於各類遊戲中！

收繳手機，採取獎罰措施，規定每天什麼時候什麼情況下可以玩手機，如：晚上做完作業後，可以玩一個小時；得了什麼獎，可以在週末玩上一整天……

看似沒什麼問題了，但又覺得有些奇怪，因為我們的要求是：長時間專注學習。學習是主要目的，但是長時間專注學習對很多孩子來說是非常困難的，家長希望孩子能全身心地投入到學習中來。

問題是，我們不可能逃避到沒有手機的世界裡去，這就需要我們對手機建立起一個正確的認識——手機在人們心中的定位是什麼樣的？或者說人們附加給手機什麼樣的功能？

有人附加手機予裝飾的功能，要給手機戴上一個華麗的保護殼，上面還鑲嵌許多亮閃閃的飾品，而且還要跟自己的包包是同一系列的哦；有人附予手機形象+的功能，買手機一定要買國際大牌，花兩個月的工資去買一部手機也是值得的，因為形象可重要了，再苦不能苦手機；有人附予手機信仰的功能，手機和腎哪個重要？一樣一樣的，既然我有兩個腎，那就拿一個去換手機吧……

我所說的這些都是真實存在的，形形色色的人，每個人的想法都不一樣，既然是這樣，什麼是重要的？自己的觀點才是重要的，家長一定要給孩子樹立一個對手機正確的認識：手機就是一個工具，一個集通訊、記錄、支付為一體的工具，就像使用字典那樣，是學習語言的工具。

沒錯，我想說的是家庭氛圍很重要，當然，好的家庭氛圍極少是自然而然形成的，更多的是人為的有意識地建立起來的，這些都取決於一家之主的你想要的是什麼？

你知道孩子的學習環境很重要，那你願意為了孩子的學習，不要在孩子面前玩手機嗎？

你願意為了創造良好的學習氛圍，不要讓家人在孩子面前玩手機，或是看電視嗎？

你願意為了給孩子樹立正確的觀念，經常和孩子聊生活，聊手機，並把手機定位為工具嗎？（這一步比較難，如果你是一位對新手機的釋出會都特別期待的人，說明你還做不到這一點）

你願意跟孩子聊聊學習上的事情，還有你小時候學習的情況嗎？（要在孩子面前平心而對，讓孩子知道別人的學習感受是什麼樣的）

你願意和孩子分析、解答問題嗎？你願意鼓勵孩子在學習上超越別人嗎？

我希望你都能回答：我願意！

我們再回到我們最初的問題：如何才能長時間專注學習。

在陪同孩子學習的過程中，要貫輸一個理念：學習可以是件簡單的事，但是，在學習上超越別人，從來不是件簡單的事（那些鼓吹快樂學習的人還是省省吧）；

要清楚地認識到，自己的孩子就是普通人（那些動不動就誇你孩子是小天才的，要麼是在討好你，要麼就是有問題），你的孩子只有在安靜的環境下才能專注學習，若避免不了，就要學會建立安靜的學習環境，如：抗議別人在喧譁（根據情況靈活應對），並知道安靜的學習環境來之不易；

注意飲食要營養均衡，很多孩子犯多動症是跟飲食有關（攝入那麼多高熱量的食品，是大人也坐不住啊）；

要培養超越別人的意識（科技的進步就是這麼來的），別人在玩的時候就是超越他們的時候；

要有耐心，所有的進步都是一點一滴累積起來的；

孩子取得進步要及時稱讚和肯定（自信就是這麼來的）；

要創造機會讓你的孩子體會到贏的感覺（哪怕你在某個互動遊戲中假裝輸給他）；

最後，要讓你的孩子覺得，學習中他比別人多了個祕密武器——沒錯，就是你！在你的陪伴和引導下，勝利就在眼前！

你還覺得讓孩子長時間專注學習很難嗎？

專注學習，不玩手機。二個要求。

先說一說不玩手機吧。現在很多家長都在困惑，孩子總是喜歡玩手機，玩遊戲，看電視，這些對眼睛非常不好。那麼怎麼辦呢，前程哥我想了很久，只有一個辦法，孩子的天性是愛玩的，就是作為家長，你要提供比手機更好玩的東西，比手機更刺激的專案。

第一，我想的是樂高積木。這個每個孩子都喜歡玩，玩的樂此不疲。尤其男孩子，都有一個汽車夢，都愛玩車，樂高科技組，可以拼裝各種各樣的車輛。讓你沉迷其中。當然，我買不起樂高，有些中國產的也不錯。

第二，戶外活動。比如滑雪，Golf，足球，隨便玩。

第三，各種愛好，比如畫畫，音樂，等等，一定是有興趣的。

總之，想讓孩子不玩手機，你要創造比手機更好玩的東西，這可是咱費錢的，還要費時間，你要花時間花心思去陪伴，還要玩好。還是通過丟給孩子一個手機讓他自己看動畫片玩遊戲簡單得多。這樣孩子在玩手機，你也可以玩手機了。太棒了。

第二個問題，專注學習。

這個吧，我覺得他拼積木的時候滑雪的時候都要專注吧。那麼只要對學習感興趣，他肯定也會專注於學習的。

怎麼培養學習興趣，這個也是要靠家長引導的。養個孩，難啊。

女兒，爸爸希望你專注於學習，不想看到你玩手機。

這幾年，爸爸不在家，但方寸間時刻都牽掛著你。家書一封封全是叮嚀你學習的話。因為爸爸做過教師，懂得初中這個年齡段，正是青春成長的敏感時期，些微風吹草動情緒便會如驚悚的小鳥，亂飛亂撞。撞得頭破血流者並不少見。

然而，爸爸回來後第一眼看到的，是你在玩手機。老爸不想看你不停地玩手機！老爸最想看到你手不釋卷讀書學習。

玩物喪志，這個詞可能太過嚴重。然凡事均不能太過，對一件事情太過痴迷，就成為了問題。

爸爸一眼一眼看到的是，每次你踏進屋門，首先關注的是手機。發微信，玩遊戲，覽網路，看視訊，動臥起坐，須臾不離。爸爸跟你說話，你口裡應著，眼卻在手機上；爸爸欲拉你出外散步，你十分地不情願。即便走路也捧著手機，戴著耳機；吃飯時，嘴裡扒拉著，眼睛盯著它看，好像吃的不是飯，是手機；躺在床上，歪著腦袋看，早上叫起床，臉上纏著耳機線，手機仍然陪著你。

爸爸一眼一眼看到的是，你近視了。看東西老是眼睛眯著。到眼鏡店裡，師傅說，中度近視加散光。還說，如今的近視，不能錯怪到學校和老師，全是手機、電腦惹的禍！嚇得我趕緊給你配眼鏡，千叮嚀萬囑咐以後少玩點手機，多愛護眼睛。

爸爸記得，小時候的你，像百靈鳥似的天真爛漫，為全家人的開心果。小學時，成績名列前茅。可自從你痴迷上手機後，眼睛壞了，成績差了，脾氣大了。老爸看著能不急嗎？

爸爸並非頑固不開之人。我聽到有地方嚴禁手機進校園，發現後即予以沒收，並當眾砸壞，以儆效尤；我還聽說，有學校往苦裡逼孩子，每天除去睡覺吃飯，須臾都有量化要求。學生自始至終處於學習進行時。老師的口號是，現在不吃苦，將來吃大苦；現在吃點苦，將來必幸福！人生即是拼搏，愛拼才會贏！未來成功靠競爭，梅花香自苦寒來！

說實在的，爸爸對此種做法並不苟同，可是每每看到別人都在拼命往前跑，你卻跟在後面玩手機，爸爸擔心你會被甩出好幾條馬路遠啊！

讓爸爸稍感寬慰的是，你說班上同學有帶手機上課的，你沒有；你說你的英語成績全班第一，全年級前十，爸驕傲；你說你以後努力管住自己，爸高興！你說從下週起，你每天制訂學習計劃，完成一項便拉黑抹掉。若未完成，就反思原因。爸爸高興壞了。

爸爸相信你的意志力和自律能力。專家說過，青少年接觸手機越晚，將來優秀的係數可能越高。要讓爸爸說，手機可能是開啟某種潛能的鑰匙而非升學的敲門磚。爸爸並不強迫你跟手機絕緣，只是不要太過纏綿。到你該配手機的時候，爸爸會主動送到你面前。

乖女兒啊，老爸仍是不想現在看你老是玩手機。

我有個建議，就是千萬不要強迫自己不玩手機。因為使用意志力來達成目標是需要消耗大腦能量的，可能你能通過堅強的意志力不玩手機，但是你的意志力消耗使你難以完成其它需要意志控制的任務了。

我有一個經過嚴謹科學實驗的方法推薦給大家！你每天設定一個時間段不使用手機，如果你控制不住又玩手機，也不要緊。你把你玩手機的時間、誘因和感受簡單記錄下來。這個一定要記！！！你可以每天臨睡前一次性記錄，也可以每次玩手機後記錄。如果還有餘力，可以再反思一下是否當時真的需要拿出手機。

幾天之後，你會發現在學習時間段使用手機的總時長大大減少了（手機上有使用時長記錄工具，你可以自己看減少多少時間），普遍的資料大約減少30-40%左右。幾周之後，你逐漸習慣了，可以給自己再設定一個小目標，比如在此基礎上再減少使用50%，慢慢的學習時間段玩手機就不成為難以控制的了。

其實，這個方法在很多成癮性障礙中都可以使用，比如，想減少吸菸次數、熬夜晚睡等等。其背後的原理是元認知策略中行為自我監控。有想了解詳細解讀的，可以再溝通。

你好，很高興能回答你的問題，如何才能長時間專注學習不玩手機？ 第1點，我們要知道為什麼學習，當我們知道了為什麼學習才會靜下心來學習，就是有時間也不會去玩手機。 第2點，我們要知道學習能給我們帶來什麼好處，俗話說得好，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，當我們知道了學習給我們帶來的好處，我們就有學習的動力啦，我們才會認真的會學習。 第3點，我們多看看我們的前輩，嗯，那些已經畢業的學習成績好的，出去工作在做什麼？學習不好的出去工作在做什麼，他們一看一目瞭然，就會知道學習好的出去工作，輕鬆，而且工資薪水各方面待遇都會很好。 學習就跟我們平常做一件事情是一樣的，我們要知道做件這件事情能給我們帶來什麼好處，我們為什麼要做這件事情？當我們知道了才會義無反顧的去做，努力的去做，一定要把它做好。 其次，做家長的一定要慢慢的引導，要多鼓勵，多表揚，這樣，孩子們學習才會更有信心。不要動不動的就吵就罵，就批評那樣，一點用都沒有。

我的解答是；人的本性是為錢做事容易累，為理想做事能夠耐風寒，為興趣做事則永不倦怠的心態，如果想要長時間專注學習不玩手機，必須要找到自己的人生目標和方向以及興趣，全心全意的投入進去並把它當成自己的愛好去學習，這樣就會更專注，有可能連玩手機的時間都沒有……

首先要了解人在什麼情況下能達到高度專注，長時間專注。一般我們在做自己喜歡的事熱愛的事情的時候會有一個非常專注的狀態，如果你真在學的是你不喜歡的東西你是很難專注的。

★●關鍵是如何讓不喜歡的變成喜歡跟熱愛，你要先找到做這件事情能給自己帶來哪些成長，能提高自己哪方面的能力。你有多大的決心想要學習，有沒有很強的動力？？這些都是非常重要的，想明白了，你的專注力自然就會集中了。

我認真這個問題的內涵就是，我想玩手機，但是需要找個理由讓我不玩，結果就是自欺欺人，所以我認為，想長時間專注學習，就在於培養這方面的興趣，只有從根兒上找原因才能知道問題所在！