假如想下奶的話多喝骨頭，鯽魚湯，想不胖的話，少放油和少吃油膩的東西，少吃多餐這樣來吃，鄉下都習慣一下吃孑吃半隻雞一餐，但我不是，我少吃多餐，多喝骨頭湯，鯽魚湯更下奶了，而有不會太胖這樣子。

一、坐月子吃哪些食物不發胖還下奶？

1、保持愉悅的心情，樹立信心。在母乳餵養指導的時候我都會說這是最重要的一點。產後激素水平的下降以及新身份的轉變容易讓產婦產生低落情緒，除了新媽媽本人以外，家人應該多關心媽媽，幫助媽媽調整心態。

2、早吸吮、早開奶。分娩後應儘快讓母嬰接觸並開奶，產後24小時內應至少10次吸吮，產後72小時是開奶黃金期，頻繁的吸吮能夠刺激產婦的神經末梢，促進泌乳反射。

3、合理營養，多喝湯水。很多地方坐月子仍然有大吃大喝的習慣，甚至一頓吃20個雞蛋或一整隻雞，並且會喝豬蹄湯、魚湯等油膩的湯，導致坐月子體重不降反升。產後應該保證均衡的飲食，也應該多喝湯水。建議將一半以上的油湯換成清淡的豆腐湯、蔬菜湯、米湯等等。可以在餵奶前先喝一碗熱湯或熱水，可以有效的促進乳汁分泌。

4、生活規律，保證睡眠。每天至少8小時以上的睡眠時間。

產褥期的飲食舉例：

早餐：肉包子一個、紅薯稀飯一碗、拌黃瓜

早加餐：牛奶一瓶、煮雞蛋一個、蘋果半個

午餐：生菜豬肝湯、絲瓜炒牛肉、米飯

午加餐：橘子半個

晚餐：青菜炒千張、香菇燉雞湯、玉米麵饅頭一個、蒸紅薯一小塊

晚加餐：燕麥牛奶

二、哪些食物嘴再饞也要忌口？

1、煙、酒、茶、咖啡，尼古丁和酒精會透過乳汁進入嬰兒體內，影響睡眠和精神運動發育。茶和咖啡會引起嬰兒興奮，應避免濃茶和大量咖啡。

2、精加工的食物、醃製燻烤的食物、營養價值低的食物。精加工的糕點、零食營養價值低，熱量高，不建議多吃，醃製燻烤的食物容易產生亞硝酸鹽、苯並芘等致癌物質，即使不是孕產婦也不建議多吃。

3、未煮熟的食物。未煮熟的食物食物有細菌或寄生蟲等風險。