跑步，是什麼力量讓我堅持下來了？

很多人都覺得愛上跑步是很痛苦的經歷。

1.我自己的情況

我今年45歲，男，跑齡兩年，2018年開始堅持跑步那年43歲。

2018年以前，我也是“堅持-放棄-再堅持”，如此反覆，大概有三四年的時間了，以前從來沒有好好堅持過，最多堅持兩個月，月跑量從來沒有超過60公里。可見“愛上跑步是很痛苦的經歷”，此言不虛。

從2018年3月到現在，一路堅持下來，跑了480次3900多公里，參加了一次全馬（2019年杭馬）成績445，參加兩次半馬，一次213，一次155；配速一般，成績一般，只能勉強算是個跑步愛好者。

但最重要的是，我堅持下來了，這兩年月跑量從來沒有低於100公里，最高200多公里，有勇氣挑戰跑馬，跑步不再是痛苦的事，成為一種習慣和樂趣。

兩年跑步總里程

2.如何開始跑步的

或許所有的堅持，都有堅持之外的動力。

2018年初，我經歷了一次重大的家庭變故。人到中年，沮喪無助迷茫，各種負面情緒隨之而來。要從變故中走出來，必須要振作，我下決心：下半輩子，要活成自己喜歡的樣子。我想要好好跑步，好好面對生活，好好思考人生。

但是，與很多跑友一樣，時間太少了，藉口太多了。

我在一家IT網際網路公司做高管，工作太忙，北京也太大，我經常晚上七八點以後才到家，經常週末也要開會培訓。於是，為了不給自己找藉口好好跑步，我把自己的房子租出去，搬到北京奧林匹克森林公園北門門口居住，每天下班無論多晚，我都會進公園去跑步；如果公園關門了，我就在公園周圍或者樓下小區周邊跑步。絕大多數時候，我都努力趕在公園關門前下班到家。

剛開始的時候真的太難了！感覺以前零零散散的跑步都是白跑的。

在那之前，我已經一年沒怎麼跑步了，偶爾跑一次也不繫統距離不長。北京奧林匹克森林公園有跑步道，北園一圈大概五公里多，加上從家進公園往返路程，一圈大概7公里左右。但是剛開始的時候，我竟然連2公里連續跑也堅持不下來啊！

那時候我168的身高88公斤的體重！每邁一步都沉重無比，跑步幾百米就會氣喘吁吁，加上完全不懂跑姿，更不懂呼吸技巧，所以剛開始的時候很悲催，7公里多的距離，開始的一個多月裡，我沒有一次跑完全程，經常是一小半距離就返回，每天大概4-5公里，而且經常是跑一公里多再走很長一段，再跑一小段。兩個多月以後，我才能夠走跑結合的方式堅持完全程。

就這樣跑走結合，三個多月的一天，當我逐漸適應了的時候，當我感覺身體輕快了很多的時候，我想試試能不能跑完一圈，我放慢了速度，那一天我竟然奇蹟般的跑完了一圈！

就這樣堅持了下來，從那以後，我在奧林匹克森林公園北園都是跑完一圈，每次7公里多。

3.跑步的時候不要太寂寞

跑步的時候，不要太寂寞，聽故事也聽自己。

經常有跑友問，跑步的時候要不要聽音樂？因為跑步太孤獨了。跑步的時候，我通常做兩件事情或者說兩個習慣，這兩個習慣保持至今，也是我能堅持下來的力量之一。

第一件事情，聽評書，聽單田芳的評書，一部書一部書地聽下來，這把我和周圍喧囂的世界分隔開來，沉浸在自己和跑步的世界裡；

第二件事情，是思考，工作、人生、往事、未來，很多人很多事情很多可能性，都在腦海裡緩慢地展開來，那是一種“慢思考”的感覺，不要逼自己要想出什麼答案或者結果，不用快速思考，不用有任何壓力，能想多少想多少，想到哪裡算哪裡。

跑步的時候，我學會了跟自己的思想對話。每次跑步，聽評書，思考，我同時做著三件事情，感覺是另一種人生世界，樂此不疲。

4.最大的動力，是收穫更好的自己

跑步3個月的時候，我的體重從88公斤減到82公斤；4個月的時候，減到79公斤；兩年以後的今天，73公斤，總減重15公斤。曾經的大肚腩沒有了，曾經沉重的腳步沒有了。

2019年下半年體檢，困擾我10多年的脂肪肝和高血脂沒有了。自從2018年跑步以來，我一次也沒感冒過，甚至困擾我10多年的慢性咽炎也沒有了。

長期跟自己的思維對話，我感覺到一個身體更有活力，思維也更活躍的自己。在事業上，我更願意挑戰自己，喜歡創新和驅動業務，這方面的收穫難以言表。

這是不斷積累的成就感，不斷收穫更好的自己！

2020年的今天，跑步不再是需要堅持的事，而是一種習慣。

當然，兩年以來，我也遇到這樣那樣的傷病，幾乎所有跑步常見的傷病我都經歷了一遍。下次我再專門寫寫傷病的經歷。

1.多去服裝店試衣服 2.多照照全身鏡子 3.談戀愛。

廢話少說

開始跑步很容易堅持跑步很難，我可以說這幾個月我經歷了各種糾結各種痛苦各種想放棄又克服的過程，但是還是堅持下來了，其實你需要很多外界條件來支撐你的意志，跟大家分享一些有助於你堅持下去的方法。1. 下載一個跑步app：我一直用的是nike running，簡單粗暴很好用，還可以在跑步機上用。2. 找到一個（一群）跑步的小夥伴：兩個人一起跑步會比一個人輕鬆一百倍，你們可以事先商量好今天跑多少，然後邊跑步邊聊天，這樣跑下來跑10km都會有才跑了5km的感覺，另外這個方法可以讓你擁有許多朋友，因為跑步的時候是大家心情最放鬆的時候，而且跑步的時候大家的心情會很愉快，基本不會有矛盾而且也不會有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。3. 打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懶的時候就會告訴自己不行不跑今天就不能打卡了，你也可以找一些朋友在線上打卡，比如在微信群裡，每天看看大家都付出了多少努力，有一個群正能量的小夥伴非常重要。4. 獎勵：這應該是激勵自己的一個方法，比如，當我跑滿100km我要買一雙跑步鞋，當我跑滿500km我要買套新的運動服，之類的，當你拿到自己給自己的獎勵的時候，你會有新的動力去努力。5. 不斷激勵自己：這是我做的最多的事情，覺得最近負能量多了我就會去看一些激勵自己的視訊，給大家推薦Greg Plitt的勵志演講，在我的微博上有過分享，這位意味逝去的健身男模激勵了無數人，也是我每次想放棄的時候支撐我的力量，總之就是不斷告訴自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失敗，但是不能放棄。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　跑步也越來越成為健身減肥人士的愛好，成為流行的運動，但是，怎麼能夠做到堅持每天都跑步，風雨無阻呢？

　　首先，內心深處對於這行運動的熱愛，而不是心血來潮，或者是因為其他原因被迫跑步的，即使開始是被迫的，也應該是隨著時間的推移，真正熱愛跑步運動，只有真正的熱愛，才能堅持每天跑步，不是別人要我跑，而是我要跑。

　　其次，有一個自己設定的既有目標，雖然跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動。可以是競技需要，可以塑形需要，可以是減肥減脂需要，也可以是社交需要。但無論怎樣，設立一個堅定的目標，並能夠隨時督促自己，或者跑友們相互督促，互相監督，會起到一定的效果。

　　最後，能夠在跑步中得到樂趣，收穫成就感。這種樂趣可能來自於身體健康程度的提升，也可能來自於家人，朋友，同事的認同感，讚美度。也可能來自於自己體重數字的變化。會不斷激勵自己堅持下去。

　　總之，堅持每天跑步的動力，最重要的來自於跑者自己，只有熱愛，堅持，堅韌，才能夠做到年復一日，風雨無阻的跑在路上。

想要堅持跑步，要真正做好“心理準備”，還要有順應人性的鍛鍊規劃，請看我的凡人理論：

1、順應人性是基礎：先要承認一點，跑步就是很難堅持啊！因為很累！都是凡人，都是喜歡舒服的高興的，這是人性。瞭解了這一點，心理準備就有基礎了。

2、真正接納自己：您後面說“總拿著手機放棄了自己的承諾”，我覺得您比較自責，這種心理會給自己增加不必要的壓力。剛說了，人性如此，不必自責。

我們要做的是有效的，正向的自我激勵。客觀事實是：跑步是累的，堅持是難的，效果是慢的，這些從開始就要有心理準備。

堅持了一段時間就獎勵自己，不想跑的時候就走走也ok，要接納自己的好，也接納自己的累，慢慢的學會平常心。

3、先嚐到一點甜頭：開始跑步要設定合理的節奏，比如跑步時間短一些，速度慢一些，跟著喜歡的音樂，先感受到動起來的快樂。循序漸進的道理就是要先嚐到一點甜，之後我們才會更願意堅持，而不是把它設定一個大目標，越跑越痛苦。

我們要跑步的唯一理由就是收穫健康的身體，跑步帶來的精神和活力，很快就見效了。

4、有朋友一起至關重要：一個人跑心理容易“感到委屈”，跟愛跑步的朋友一起，輕鬆又歡樂。

5、制定科學的計劃：學習一些跑步的科學理論，研究自己的工作和生活節奏，制定具體到每一週怎麼練。比如這一週特別累，工作特別忙，就要適當調整目標，等不忙的時候再增加強度和時間。訓練方法的話答友們很多方法我覺得說的都很好。

還有一些順應人性的小辦法，

比如追劇，我跑步很多時候是為了不帶孩子，就到跑步機上追劇看綜藝；

我會告訴自己跑步是為了少感冒，少受罪還少花錢；

還有為了拍一張自律的照片來顯擺；為了出點汗美容；為了晚上睡得更好。

反正就是給自己找好的理由去堅持。

跑步和任何事一樣，不怕慢，就怕站！祝您能愉快的堅持下去。

堅持一件事確實不是那麼容易的事情。為什麼有的人堅持下來，有的人堅持不下來。希望以下幾點給你幫助。

1.目標分解，增加信心。先設立一個大目標，把它分解成一個個小目標。每一個小小的目標的實現都是對你的巨大的激勵。比如說我設定100元投資理財年收益為30元，這個目標難度不小，我把它分解為每個月掙3到4塊錢，每天只要掙一毛到兩毛就可以了。

3.遠離誘惑，優化環境。題主提到經常會被手機分心，這是很正常的。誘惑擺在你面前那麼近，沒有一個高強的自制力是很難進行下去的。這時你就要遠離你的手機，怎麼遠呀離呢？你可以試著找人監督，如果碰了，採取相應懲罰。或者你運動的時候乾脆把手機丟在家，想看時間帶手錶或運動手環之類的。

4.及時激勵，能量加成。不斷地自己在內心鼓勵自己，想想不久就要得到回報了，擁有健康的體魄，完美的身材。想著想著自己的動力就足了，自然也就去做了。

這個問題問的很有意思

為什麼要跑步？原因是要鍛鍊身體，那再問，跑步是不是你最喜歡的鍛鍊方式？如果不喜歡跑步，為什麼不去嘗試其他的鍛鍊方法，比如游泳，騎行，登山，擼鐵。

OK，那我們假設，你喜歡跑步我來告訴你，怎麼堅持下去。

第一，設定計劃，做一個小的計劃每天跑步多長公里，要在幾點內完成。每天早上越早起來打卡越好，拖到晚上很容易懈怠，

第二，在一些APP軟體上做打卡記錄，這樣堅持回過頭來看到自己的成就就不捨得放棄。

第三，找到一個能陪你一起跑的人，跑團，朋友，都可以，或者去一個跑步人多的地方一塊跑，比如說學校的操場，公園的跑道，這樣更容易堅持下去。

第四，買幾件小一號的衣服，一定要初期，穿不上去，這樣會督促你鍛鍊減肥，我就是這樣做的。

第五，一定要科學，不要自己瞎跑，注意動作，節奏，呼吸，跑步的狀態越來越好，才會堅持下去

第六，每天給自己一個大大的加油，這很重要，真的。

以上

今天早上江蘇老家的夜晚格外的寒冷，小虎剛下班走在回家的路上，感覺腿都不是自己的呢！早上剛跑了一個10公里，我也不知道那麼早怎麼能堅持起來去跑步懂得，可能是一股勁又或者是習慣吧！今天小黑有點事在這紙盒大家說書，如何讓自己養成堅持跑步的習慣，可能會有點殘酷但是我最初就是這樣過來的。

1，把鬧鐘儘量放遠一點

為什麼離得太近那不是一下就關閉了，晨跑需要起床較早，所以你需要確保自己的睡眠時間，每晚至少睡7-8個小時。這樣才不至於早起時賴床，也能保證在白天的工作中精力充足。當然，剛開始早起的時候，鬧鐘是不可少的。建議將鬧鐘放在離自己稍遠的地方，當鬧鐘響起的時候，逼迫自己離開溫暖的被窩去關鬧鐘。

2，提前準備好跑步的衣服

晨跑的話最好提前準備衣服，在頭天晚上睡覺之前，看一下第二天的天氣情況，然後把相關的衣服和其他裝備準備好，以免第二天早起時慌亂。把衣服和裝備放在顯眼的地方，方便拿到。

3，逐漸養成跑步的習慣

如果每天或者隔天都堅持跑步，其實很困難，因為絕大部分跑者都會受到生活和工作的壓力。如果把每天的跑步時間固定在早晨，可以說是難上加難。為了能夠養成這樣的習慣，你需要有耐心，不要一蹴而就。

4，一定要保持對跑步的熱情

早晨跑步難免會遇到一些困難，但是一旦你開始跑步，你就會發現一切都變得更加容易，你會喜歡上這種跑著跑著越來越精神和興奮的感覺。

5，早睡才能早起精神好

都說早睡早起身體好，只有早睡才能保證充足的睡眠早起，早起就像撕掉創可貼，會帶來一些疼痛。但是，如果度過了痛苦期，就會變成一種習慣。在晨跑開始一段時間之後，跑者晚上疲勞的時間就會提前，睡眠變早之後，起床時間也就變早了，所以一定要養成好習慣。

好了以上也是隻泛泛之談，宗旨是希望大家堅持鍛鍊和運動，身體是自己的，我是小虎，

要令自己堅持跑步，你首先要清楚兩個問題。

第一，你為什麼要選擇跑步的方式運動？

第二，什麼情況下你會堅持不下來？

第一個問題，其實就是給自己一個展望。例如，跑道上不乏型男美女，我也想像他們那樣跑出自己的風采；跑完步打卡是很能裝的；跑步比較簡單，適合任何人。

不要吝嗇，繼續問：還有呢？直到自己滿意為止。

第二個問題，就是給自己心理準備。跑步累，尤其是長跑之後，辛苦啊！何苦呢！跑步枯燥啊，還不如打打球，散散步。起不來啊，沒時間跑。

認真地考慮清楚，哪些問題是你可能會出現的。

不需要回答怎麼處理這些問題，你只要想出來了，那就買雙跑鞋，找個跑團加入進去，跑上一兩天，感覺就回來了。不要忘記打卡哦！一但你打卡了，就是在朋友圈宣佈了自己的開始，只要你不要比第一次成績更差，就已經很好了。

趕快跑起來，慢慢的，所有的問題都找到答案，所有的難題都找到方法。加油！

把跑步當成一種日常習慣，那麼就能一直堅持下去，根本不需要多強大的意志力。

違背身體自然的反應，強迫自己擁有強大的意志力，最後只能失敗收尾，實在太難啦！

一、定目標 找動力

開始減肥容易，堅持減肥困難！嘴上說100句我要減肥，也比不過一次的實際行動。

在我瘦到兩位數之前，反覆圈繞于堅持與放棄之間，對減肥的熱情指數合起來就像是心電圖一般，時而高漲時而低沉。

目標過於遙遠，減重動力日漸消磨......

該如何堅持？

1、分解目標，逐一突破

①樹立大目標——終極版

根據科學的減重速度，我當時先給自己定了個大目標，減重20斤！非常明確的，也是我認為完全可實現的目標。

然後加上合理的時間限制，我給自己定在了一年之內瘦20斤！

記住啦這只是總體的目標，沒有具體現階段的目標，你還是會覺得瘦20斤離自己很遙遠，可實現性不強！

②樹立小目標——現階段

減肥設立階段性目標真的太重要啦！

就像是誘惑小盆友吃東西一樣，你把她最愛的糖果放眼前，她就會被逐步吸引，慢慢學會並堅持爬行，直到吃到最後的糖果。

二、心態決定一切

減肥跟抗疫情一樣，打的是一場無硝煙的戰爭，不要忽視心態的力量。

當然說了這麼多，前提是你得喜歡這項運動，你才有堅持下去的興趣和動力。

你還可以找個健身夥伴，互相督促。當你沒有夥伴的時候，內心是非常孤獨的，有個小夥伴督促你、陪伴你運動，會更帶勁哦！或者和我一樣養成愛“臭美”的習慣，多自拍呀！

看到減肥成功後的身型充滿了驕傲感，每階段都用照片的形式記錄，記錄自己的飲食、運動、心情以及成功，都會讓你有繼續鍛鍊下去的動力！

這是我學醫的同學告訴我的：

鍛鍊對人體是有很多好處的，主要表現在：一、鍛鍊可使機體的交感神經興奮，腎上腺素等激素分泌增多，保證機體旺盛的精力，良好的精神狀態。二、鍛鍊可以使呼吸加深加快，提高肺活量，改善肺功能。使心率加快，心肌射血增強，改善心功能。三、鍛鍊可以促進機體的血液迴圈，改善組織器官的缺血、缺氧狀態，促進新陳代謝。四、鍛鍊可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化與吸收，同時減少便祕的發生。

我們還可以做一些其他的有趣的有氧運動

包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。 這些有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（迴圈系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

而且還有很多其他的好處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。 2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. 3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過早進入衰老期的危險。 5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。