哺乳期女性的膳食注意事項，主要依據是2016版中國居民膳食指南。在膳食指南中，有以下幾點需要提醒，哺乳期女性。

第一，增加富含優質蛋白質及維生素a的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

第二，整個產褥期食物多樣，不過量，重視整個哺乳期營養，從這句話我們可以看出，並沒有哪些蔬菜是哺乳期，女性一定不能吃的。

第三，愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

第四，堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。這一條告訴我們，在整個哺乳期，要飲食適量。不要吃大量，含有脂肪和高糖分的食物，以免體重難以恢復。

第五，忌菸酒，避免濃茶和咖啡。這是整個膳食指南中，對於哺乳期女性唯一提出的要，禁忌和避免的食物。

從青菜的角度來說，綠葉菜，含有豐富的鈣質，對於哺乳期女性獲得充足的鈣，還有幫助，是膳食指南推薦要大量服用的，建議哺乳期女性每天攝入一斤青菜，其中包括半斤綠葉菜。

在我們國家的傳統文化中，對於哺乳期女性，特別是產褥期的女性，有很多特殊的說法，其實很多都是沒有科學依據的，建議哺乳期的女性都能以中國營養學會2016版中國居民膳食指南中哺乳期女性膳食指南為基礎，合理安排自己的膳食，保證寶寶健康的同時也可以保證自己的健康。

回答者：孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。

坐月子期間吃水果不要選擇寒性太大的水果，比如西瓜，葡萄，最好不要吃，蘋果很好，可以每天吃一個，香蕉，橙子，火龍果，奇異果都可以吃一些，因為生完寶寶之後不要吃涼的東西，所以在吃之前最好用熱水泡一下。吃時要注意清潔，清洗或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

水果是冰的，即使你現在吃沒事的話，過後也會出現牙疼的情況，如果實在是想吃的話要把水果加熱一下，主要是得吃性溫的水果，不能冰冰涼涼地吃，對自己身體不利的。