堅果，香蕉，低糖餅乾。前兩種熱量較高，但是飽腹感強，並且補充很多種身體所需要的營養物質，所以不用太擔心他的單位熱量。

減脂不要想著代餐，代餐能吃多久？？

減肥的原理是攝入的比消耗的少，人是有基礎代謝的，除此以外運動走路都會消耗熱量。

加以運動，跑跑步，都可以飲食做的簡單點，每天都能堅持下去的飲食才重要，

推薦一下產品：

零食類：辣條，威化餅乾，火腿腸，鍋巴，蛋糕，華夫餅，餅乾，巧克力，沙琪瑪，曲奇餅

堅果類：核桃，開心果，夏威夷果，碧根果，杏仁，松子，腰果，巴旦木，瓜子

快餐類：雞腿漢堡，油條，巨無霸漢堡，義大利麵，蛋撻，薯條，油炸雞塊，披薩，雞米花

酒水類：啤酒紅酒伏特加，五糧液等

飲料類：可樂，美年達，美樂多，營養快線，冰紅茶，雪碧，安慕希，阿薩姆奶茶，紅牛，星巴克，

調料類：老乾媽，油碟蘸料，麻醬蘸料，煉乳，千島醬

以上應該有很多都是大家喜歡吃的，但是，不好意思，這些都是不建議減脂人群食用的食物！代餐就不推薦了，相信我沒必要的！

不建議食用原因，是因為他們都是屬於高熱量食物，脂肪過多，吃多了肯定長胖，然後裡邊還有一些含有酒精，新增糖，吸油率高，飽腹感差。

這麼說吧，你在家看電視磕堅果，一邊看一邊吃，吃一兩個小時都是正常的，這一兩個小時你把全天的熱量都吃進去了，關鍵是吃不飽，還是要吃飯，然後就多餘了很多熱量屯在身體裡，不運動就在身體裡堆積成了脂肪！

不是說不能吃，能吃，但不能常吃，隔個兩三天吃一次，每次量吃的不要那麼多就沒事兒，經常吃的話肯定會長胖的，因為所含熱量太高，如果不運動的話，熱量消耗不出去，它就會變成脂肪堆積在身體裡，也就是會長胖

並且他們當中很多都屬於精加工食品，比如說冰淇淋，巧克力，薯條，漢堡等，精加工食品吃多了會降低記憶力，容易發胖，引發心血管疾病，喔，橄欖油是可以吃的，不會對脂肪產生堆積。

蔬菜的話不建議吃什麼乾煸的啊，三鮮啊，麻辣燙啊，乾鍋，手撕包菜，涮菜，零食，乾果類蔬菜等，還有紅燒茄子，因為這類蔬菜它的製作方法，把其中蔬菜中蘊含的維生素b維生素c那些營養破壞掉了，當然了，還是不要常吃，偶爾吃那麼一次，沒有什麼問題的，畢竟偶爾吃一次也不會有太大影響，最後，減肥一定要遵循合理的方法，不要節食減肥，願天下有肉人，減肥成功！