睡前多久。

如果你是做了馬上睡不建議

因為人處於亢奮中，最好最後平靜下再歲，如果你能做下拉伸運動效果會好很多

不會20個有多有用，如果你從沒有運動過。那麼這個20個在短期是有一點效果的自己可以感受到。如果是長期。你得不停的加。或許有一天你能做到自己不想停都可以這麼做下去。

所以持之以恆你會得到想要的東西。最好慢慢增加自己的量

肯定不好，首先影響了入睡的時間，睡前太劇烈運動，人大腦緊張了，就不容易入睡，還有出汗多，又要休息一下再次洗洗刷刷，拖延睡眠時間，那就達不到運動的目的了。

睡覺前做20個俯臥撐可以促進睡眠,又可以減肥 鍛鍊身體,但一定要適度,否則的話早上肩膀會很累起不來床.

做完俯臥撐後不要立即睡覺,以免心跳過快,做深呼吸的運動緩解一下.

臨睡前做一些輕微運動,可以促進體溫升高.當運動後身體微微出汗時（時間因人而異,一般來講在20-30分鐘為宜）,隨即停止.這時,體溫開始下降.當30-40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量.目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩,從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性.而民間流行的“睡前洗個熱水澡（腳）,舒舒服服睡得好”的說法,也符合這一新的觀點.運動可以循序漸進,但睡前運動不要過量,太勞累了會影響第二天正常作息.

你好！運動可以循序漸進,但睡前運動不要過，太勞累了會影響第二天正常作息。

臨睡前做一些輕微運動,可以促進體溫升高。當運動後身體微微出汗時（時間因人而異,一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止.這時,體溫開始下降.當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點。