鍛鍊完不宜喝純奶，應該喝溫熱的淡鹽水，如果是高強度鍛鍊還應該喝些溫熱的紅糖水補充糖原以避免肌肉流失。

在鍛鍊時身體溫度升高，為了保證身體內環境溫度不變，面板會透過大量出汗來降溫。所以運動後的身體會因為大量排汗導致體內水分減少、鈉離子流失。因此鍛鍊結束後及時飲用淡鹽水來補充流失掉的水分、鈉離子平衡體液是很有必要的。

在運動中身體的糖原被大量消耗掉供能，會導致肌糖原供應不足，為了防止身體分解肌肉蛋白供能造成肌肉流失，鍛鍊結束後及時補充糖分也是很有必要的。

純奶是高脂肪、高蛋白的食物，進食後短時間內難以被身體消化吸收用以補充消耗掉的糖原。又因為純奶的營養價值和熱量很高，所以不能飲用太多。因此鍛鍊完喝純奶對流失掉的水分也很難補充到位。

綜上可知鍛鍊結束後，喝溫熱的淡鹽水或紅糖水是最有利於身體儘快恢復的。

純奶是高脂高蛋白的食物，為了保證身體更好地吸收營養，純奶適宜飯後飲用。如果是在減肥期間，還要從主食中適當扣除純奶的熱量以保證減肥效果。

最後需要提醒一下，鍛鍊結束後一定要安排大約五分鐘的拉伸運動，一方面可以緊實肌肉，塑造肌肉線條；另一方面還可以使剛剛從高強度運動中結束的身體得到緩衝，避免突然停止運動造成身體不適。