你好，首先情緒不是用來控制的，就像洪水一樣，不能靠堵，只能疏通。情緒往往是因為情緒按鈕造成的。情緒按鈕是指：我們內心的傷疤或者未被滿足的需要。一旦觸碰，就會爆發強烈的情緒或者行為，就像電燈開關，一按開關，燈就會亮。

情緒按鈕的來源，一般與童年經歷有關，嬰兒剛降生，心理很脆弱，經歷一些可能對自己有傷害的事件時會有強烈的情緒體驗。潛意識記住了這些曾經對你有威脅的場景，在以後再遇到類似場景時，就用當時的情緒來提示自己。就是說人在成長中受到過什麼樣的傷害，就有可能會對類似的事情形成情緒按鈕。

情緒按鈕有很多，比如說怕誤會，怕委屈，怕不受重視，怕否定，一個人身上的情緒按鈕越多，越容易被觸碰，越容易痛苦，很多時候，我們會以為是別人讓我們難受痛苦，很少會去注意，其實真正的原因是來自於自己內心的情緒按鈕，別人可能只是無意碰到而已。

當情緒按鈕被按到，感受到情緒以後，告訴自己對方不是故意的，深呼吸，讓自己放鬆下來，再去分析此時此刻你內心真正的需要是什麼？多次練習，情緒就會慢慢好起來。原理是，用放鬆的狀態代替焦慮，難受的狀態。並用分析自我轉移注意力，讓非理性狀態，轉換成理性狀態。

我是心理學專業，我來嘗試回答。

亞里士多德說：“人都會生氣，但要能適時適所，恰如其分地生氣，難上加難。”

情緒管理一定程度與個體為人處事有關，很多專業人士將其與情商高低。

1、提高自我情緒覺知力。感知情緒帶來的負面影響時，可以用規則內的調節方式（即傾訴、運動、睡覺、唱歌、看電影）。一個人看電影，一個人喝悶酒的人，一個人吃火鍋的那些人真的很不容易。“並不壓抑，尺度居中，不做感覺的奴隸，以建設性方法解決問題”是情緒合理釋放該有的樣子。

2、改善認知。心病還需心藥醫，情緒管理需要改變認知模式，改善心態。例如，開心是一天，不開心也是一天，積極主動的選擇情緒模式。快遲到時，不妨欣賞沿途風景，在錯過的航班遁入天際時，抿然一笑，既過不戀。這其中，重點在於克服不合理信念。切記：“很多事，並不是你的錯”。細數過往，總有值得感動的地方，如同軀體康復時的痛處，閃耀著希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，經歷的痛處也有流彩與霞光。

3、生活習慣調整。注重當下，專注既定目標、立足興趣愛好，發揮潛能優勢，追求浮流體驗。這些都會提升我們的自我效能，增強自信。同時，尋求社會支援系統，一個好的傾聽者，可以化解很多危機。

4、軀體改善：打場球、跑次步，適當的運動可以減少皮質醇（腎上腺分泌皮質醇激素隨著負面情緒產生時，會傷及內臟）的分泌，助緩壓力，還能刺激人體內啡肽、多巴胺分泌（令人產生快感，放鬆心情的激素）。換一個場景，高山仰止，俯瞰江河的過程中深呼吸，或面對一幅詩情畫意的詩般畫卷，平心靜氣，這些都可以讓你緩解壓力。

5、化危機為契機

若個體未經歷負面情緒體驗，隨年齡增長，會喪失情緒處理能力，也會懼怕負面情緒衝擊。這種情況存在於社會方方面面，人們始終試圖避免情緒的發生，控制情緒，認為情緒釋放是不能容忍、不負責的行為，但這樣卻得不償失。心理學認為，負面情緒的發生，是個體自我覺知與心理建設的契機。抓住情緒的助長機制，核心是覺察與成長，目標是放下與接納。通過對身體感知，瞭解自身行為模式，改善認知。以“接納自己”、“原諒他人”的方式，“釋懷”未完成情節，調節情境應對方式，也就不會出現情緒傷人傷己的情況。當負面情緒越少，那些正向積極的自我實現、愛的需求動機就會綻放光彩。

控制情緒，一般而言是控制我們的負面情緒，控制情緒並不意味著去對抗和消滅負面情緒，而是認識它，學會和它如何相處，提升我們對負面情緒的容納能力。

1. 練習準確地識別自己的情緒，提高情緒識別的細膩度

憤怒、委屈、失落、失望、嫉妒、傷感、恐懼......識別情緒是第一步。比如，在個人或團體諮詢中我們常常發現，有些來訪者會習慣性的用憤怒和指責來表達所有情緒，但實際上，當諮詢師幫助來訪者識別出有些憤怒是“委屈或者恐懼”時，來訪者就會舒服很多。

很多時候，負面情緒的積壓是因為我們在與這些情緒作對抗，想要擺脫它們，畢竟誰也不喜歡這些負面的感受，然而，事實是，當我們能夠看到，並且允許、接受它時，它就沒有那麼來勢洶洶了。這個過程需要一遍遍地練習。

2. 找到情緒最初的源頭

Z女士在家經常看老公不順眼，因為老公總是把東西亂放，凌亂的桌面讓Z女士非常憤怒和焦慮，在諮詢團體中Z女士反覆表達這個情緒，但感覺越來越難受。直到有一天，Z女士在個人成長諮詢中，記起小的時候，父母經常對她說的話“學習的時候東西要擺放整齊，東西都放不好，學習肯定不會好，學習不好就是沒出息，就會給父母丟人 ”

Z女士突然意識到，自己的憤怒情緒並不是來自於老公亂放東西，而是來自於小時候被父母灌輸的焦慮——亂放東西＝沒出息，之後Z女士再看老公亂放東西時，心情就好多了。

3. 情緒需要被接住

情緒就像水一樣，當它噴湧而出時，我們需要一個容器把它接住，否則釋放情緒的人可能會被水淹沒而不太舒服。有時候我們自己的容器就能接住情緒，而有的時候情緒太強烈，太多時我們的容器承受不住了，那麼這個時候可以找一個能夠接住你的情緒的人。

能夠接住情緒首先需要一個忠實的傾聽者，他（她）能夠理解你的意思，並且感受到你的感覺，傾聽者如果只從自己的視角出發，傾訴者反而會更加憤怒。

小Q回家和老公分享公司裡奇葩的同事，是想表達自己憤怒和委屈的情緒，老公很認真的幫她分析解決問題，小Q就越說越生氣了。

之後這個傾聽者還能陪你一起去感受這個情緒，並且他（她）的情緒是很穩定的。傾聽者情緒的不穩定會讓傾訴者如鯁在喉。

阿迪最近被人誣陷了特別委屈，回家和父母表達了自己的委屈，沒想到父母比阿迪還要傷心氣氛的樣子，一下子讓阿迪的情緒堵住了，反過來安慰父母。

最後但很重要的是：

如果情緒來自於一個剛剛發生的事情，上述tips可以幫助你通過恰當的表達釋放情緒。

但如果情緒來自於常年的積累，是一種“廣泛性的情緒”——例如莫名的悲傷或早醒哭泣，這說明你需要一個專業的夥伴，陪伴你一起去處理這些情緒，因為這些積累的情緒在釋放過程中，的確不會馬上消失，你需要一位諮詢師幫你把控情緒表達的節奏，確保每次表達後，都將剩下的情緒打包裝好，讓你舒服的結束表達

首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。

心理學對情緒的研究由淺入深。早期一些情緒理論給出了很多比較好的建議：一：情緒的喚醒有可能是因為我們對所處環境以及事物的威脅感知。也就是說個體對環境中可能包含的危險做出了判斷，這種判斷使得我們產生了害怕、恐懼、緊張、憤怒等。二：無論環境如何，重點在於我們對客觀事物環境的解讀，也就是說，我們如何判斷髮生的事件對我們會不會造成危險，以及程度如何？這種認知可能是對我們情緒影響較大的因素之一。三：受到群體狀態的影響，我們具有的社會行特點，例如從眾結果、群體極化思維等都是讓我們情緒產生波動的關鍵因素。 四：也是最常見的，個體的需求達不到滿足，為平衡內心產生的壓力，個體情緒釋放則是最直接有效的自我調整行為，例如，哭過的人會感覺好一點。 最後，就日常生活來看，控制自身情緒最好的方式是調節認知，訂立實際、可實現、有意義的目標追求。

1?加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。2?提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。3?穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。4?要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。5?要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。6?要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。7?調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"8?要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇

一、需要控制的情緒：

有的情緒需要控制，如發生交通事故，發生口角爭執了，家庭矛盾等等都可以控制，也應該去控制，尤其是家庭矛盾時更需要控制情緒，如果沒有控制好情緒，夫妻雙方彼此大打出手，或者用刻薄惡毒語言攻擊對方，只會讓彼此的感情出現裂縫，長此以往只會讓感情裂縫越來越大，更有甚者會導致婚姻破裂。還有就是因為交通事故口角之爭，引發血案，就像前段時間發生的“崑山龍哥”事件，所以這些情緒是需要控制的。

二、不需要控制的情緒：

還有就是不需要控制的情緒，比如抗日戰爭時期的解放軍先輩們對於“小鬼子”的情緒就不需要控制，更應該對他們進行發洩，這是先烈們的保家衛國應有的情緒。那時候是大環境，那說到個人有哪些情緒是不用控制的，比如發生惡劣事件需要維持正義的時候，情緒不需要控制，如果當惡劣事件發生時，我們看到很氣憤，冷靜思考後覺得不應該去管上一管，控制住自己氣憤的情緒，那我們的社會就沒有進步可言了。雖然現在網路上會報道一些扶老人被訛、做好事反被罰等等事情，但我們要始終相信，好人好事還是特別多的，只是沒有被我們知道而已。原因有二：1、中華五千年自古流傳的好事不出門，壞事傳千里；2、就是被某些媒體故意炒作而已，因為媒體是掙錢的，報道好人好事的討論率不如報道壞事情的討論率高，相對掙錢也就少了，那肯定是報道壞的了啊，好的一筆帶過而已。因為他們報道多了，討論多了，所以我們知道的也就多了而已。

其實我始終覺得情緒控制要看什麼事情，有時候你已經做的很好了，還是得不到別人的認可，說你脾氣暴躁不太好，但你要明白為什麼發脾氣，是因為原則問題，還是因為雞毛蒜皮的小事。

如何提高情緒的控制力

首先要徹底認識不能控制情緒的危害性，要明白衝動就是魔鬼。當自己遇到高興事時也要保持平常心。切莫開心過頭了。若過頭了，就有可能“樂極生悲”，

當自己遇到傷心煩腦的事。切勿烈火心中燒，或悲痛欲絕，或大發脾氣切斯底裡。一定要保持冷靜的頭腦，來合理合規的處理事。一定要有一顆積極樂觀向上的心！平時也一定要多思考，增加預見性。

控制情緒不如消除情緒之源。

關於控制自己情緒的辦法現在網路上有很多，作為心理學的研究領域也提出了許多。這些方法或許在短期內或者瞬間能夠發揮一定作用，但並不能有效去改變一個人的情緒或者真正解決情緒問題。古人說，解鈴還須繫鈴人。所以與其學著強烈地控制情緒，不如嘗試著努力去消除情緒之源。

人的情緒產生最根本的原因，就是人強烈的自我中心意識和觀念。因為自我中心，所以總希望讓自己成為世界的中心，讓世界圍著他（她）轉，而世界卻有著自己的執行軌跡和內在規律，並不會因為哪個人的意願而改變自己執行的軌跡與方向。人心中因內外不一致而產生的抗拒就產生了情緒。抗拒力越強，則情緒越大，一旦超出了個人理性的閾限，情緒就會失控。所以，要剋制或者控制乃至消除自己的情緒，首先要嘗試著去努力克服自己的自我中心意識與觀念。

克服自我中心的辦法有很多，認識自己是根本。所以認識自己是絕對的大智慧。要透徹地認識自己很難，但保持時刻的自我觀照卻很容易做到。所謂自我關照，也就是每天檢查反思一下自己，看看自己在具體的行為、思想、言語、情感、情緒等方面是否存在自我中心，如有就努力去克服。明天進步一點點，三個月後大不同。因此，正確的自我關照最重要也最關鍵。我們絕大部份人的情緒產生根本原因都是對自我沒有覺知，或者沒有正確的覺知，既看不清自己，也不瞭解別人，更不瞭解世界，所以處處碰壁，時刻不順，結果情緒化越來越嚴重，脾氣越來越越差。但知人者智，自知者明。所以觀照自己也是最難的，但只要努力去做，你就會逐漸成為情緒的主人，而不會被情緒所左右。觀照自己越清楚，越深刻，我們就會越謙卑，越順應周圍的世界，從而進入孔子所說的“從心所欲不逾矩”的自由境地。

在日常生活中，如果情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，先學會去定心。心定則氣平，氣平則情順，情緒自然會化為無形。如果按照網路流行的說法去胡亂釋放，不但自己可能承受不起後果，也很容易傷害別人。人為去壓抑更是弊大於利，情緒被壓抑只會產生更多的心理問題。因此，情緒產生時，要學會先定心，注意看護好自己的情緒，不讓其自由發揮，也不讓其刻意壓抑，而是讓它自然出現，同時把感覺放在自己心的位置，平靜自己的呼吸保持呼吸不亂，讓注意力集中在某一點而逐步讓心定下來，你會發現情緒就會猶如一隻溫順的寵物貓，乖乖蜷縮在心的旁邊。心定是最大的情緒控制中心，要控制情緒必須從定心開始，到心定結束。學習定心的方法有很多，每個人都可以尋找到最合適的辦法。我們得切記:控制情緒，關鍵不在方法，而在你的用心，定心和無我。一定做到這三點，我們自己就會成為自己情緒的主人!

▲兒童情緒管理與社會性培養

有個13歲的孩子在考試前總是出現焦慮、緊張、恐懼。他敘述了 前不久期末代數考試的情形，由於他沒有好好學習這門功課，當時特別 焦慮，他描述當時在考場的情景，考場是他們上很多次課的教室，但是 他說他什麼也看不到，當時只按照考號找到自己的位置坐下來，盯著眼 前的一塊地板發呆，耳邊響起心臟“怦怦”的聲音，胸口一陣陣的緊張， 他快速的瀏覽下試題，感覺毫無希望，就這樣盯著試卷足足看了一個小 時，想象即將到來的可怕後果，大腦一片空白，在這一個小時內，他沒 有嘗試解答一道題，也沒有做白日夢，只是嚇傻了，一心等待痛苦的折 磨結束……

在1995年，美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼正式提出了“情商”（EQ）的概念，並概括為認識自身的情緒、妥善管理情緒、 自我激勵、理解他人情緒、人際關係管理五個方面。如今，“情商開 發”已經非常流行，從幼兒、學齡兒童、青少年，甚至家庭、職場， 情商開發課備受歡迎。科學研究表明，青少年時期，尤其是兒童期是 培養情商最為關鍵的時期。由於這時期大腦發育最迅速，在這階段的 孩子若能在關鍵的神經迴路上得到持續經驗的塑造，通過學習、訓練 和有力的指導，就能形成良好的情緒習慣，甚至能改變孩子天生的性 格傾向。在我們的課程設定問卷調查中，發現期待開展兒童情緒管理 與情商開發類課程的比例達90.8%。由此可見，無論從科學研究的角 度還是從對大家課程設定的調查中，情商教育的開設都是勢在必行的。

在本門課程中，你會學到：

1.有關延遲滿足

2.有關同理心

3.與情商有關的心理特質

4.幼兒、學齡兒童、青少年的情緒情感特點

5.兒童情商培養要點

6.兒童獨立性與問題解決能力的培養方法

7.青少年自信心提升技巧

在這門課程中，家長和相關兒童領域的從業者，不僅可以學習到兒 童情緒管理與社會交往能力的培養方法、具體的培養技巧，也能幫助自 己樹立正確的教育觀念，和孩子一起提升情商。

中國科學院心理研究所「兒童發展與教育心理學」專業

讓一個人的情緒一直保持平穩、冷靜，

聽起來就好比給活生生的人、剝奪了痛覺。

這種狀態大概需要對人對事都保持抽離、

不捲入一絲情感，

淡漠、麻木到極致，才能達到。

我們人類有四種基本情緒：

快樂、憤怒、悲哀和恐懼，

當需要被滿足時，會產生快樂，

面臨痛苦時，負面情緒會敲響警鐘。

作為一個活生生的人，

如果明明被負面情緒困擾，

而要強撐著“泰山崩於前而面不改色”，

最常見的壓抑、情緒受阻後的歷程是，女：悲傷—焦慮—無助—空洞—崩潰男：憤怒—痛苦—暴躁—無助—毀滅。

生活本身就是真實而瑣碎的，

如果是情緒容易失控，

給自己的生活平添了煩惱，

建議在負面情緒來襲、給自己一點時間：1、把複雜的情緒澄清出來，給情緒命名，找一個不傷人不害己的出口。

（未必是高大上，看書、寫日記、聽歌、散步、運動、美食、購物、親近大自然，只要可以切換到一種專注的狀態，就是好方法）

2、覺察情緒背後的需求是什麼，最好的就是去直面解決問題；

情緒管理不是讓一個人一直保持平穩冷靜，從此一帆風順，再也遇不到任何問題與麻煩，再也不會有任何不開心，不高興，而是讓我們在遇到問題時，可以通過對自己想法的反思，重新評價，重新修正，幫助我們以一種更為合理的，與實際情況更為相符的方式來看待問題，從而擺脫“壞”情緒對自己的影響與干擾。

如何提高情緒的控制力？

首先說情緒在什麼情況下需要控制？當你遇到事情，出現了不愉快，通過語言表達或肢體動作表現出來，並且對自己或別人產生了不好的影響的時候，我們需要控制自己的情緒。

如何提高自己的情緒控制力呢？可以從以下幾方面進行改進：

一、出現情緒激動的時候要自我開解。遇到不順心的事，令人氣憤的事，自己要提醒自己，不一定要宣洩出來，這不僅於事無補，還有可能使事情變得更糟。

二、遇事不抱怨，想辦法應對。平時一定要提醒自己，不抱怨，生活中喜歡抱怨的人總是會覺得世界對他有虧欠，於是產生不滿，從而焦躁激動的情緒時有發生。凡事都要三思，專注想辦法解決，而不是一味宣洩情緒。

三、平時看看書，聽聽音樂。這樣有助於自己修身養性，心態平和了，不會患得患失，負面情緒會少很多。

經常容易情緒失控的人，多半是生活中的不如意的事情過多。要想事事如意，少些煩惱，多些平坦，還是要多加強自身的學習，活到老學到老，學習是為了過更好的生活，也是為了將來某一天，你遇到事情的時候，可以有更多的選擇，而不必侷限在某一點上而自怨自艾，焦躁失控。

怎樣控制自己的情緒，讓自己理性一點？

上帝要讓一個人滅亡，必先使他瘋狂。

從這裡你就能看到不理性，任性瘋狂的後果有多可怕了，輕則眾叛親離，重則身死名滅。

也許在現實生活中我們還不足以瘋狂到讓自己滅亡的地步。但是因為任性不理智讓自己身邊的人離自己越來越遠，到最後被自己的親戚朋友孤立的人卻大有人在。

《列子臆說》

【善不積，不足以成名；惡不積，不足以滅身。小人以小善為無益而弗為也，以小惡為無傷而弗去也。故惡積而不可掩，罪大而不可解。】

一個人不應以惡小而為之，以善小而不為。

把人生當成是一場修煉，一場旅行。

一個人放任自己不理智的情緒，想到什麼就去做什麼，不會去考慮事情的因果，容易傷害到身邊的親戚朋友，也會為自己以後的失敗埋下禍根給。

如何控制自己的情緒

增長自己的知識:“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。”讀書可以陶冶情操，歷練身心。增加自己的見識:來一場遠足，將身心投入這天地間。讓大自然的山水洗淨你的浮華。提高自己的情商:多和自己的父母身邊的長輩聊聊天，聽他們過去的故事，聽他們的人生感悟。也許你會發現另一片天地向你敞開。

學會換位思考，為什麼別人會這麼做。

（以上觀點純屬個人看法，有什麼不足或者錯誤的地方還請大家指正。在此鳴謝）

人都會有情緒，推薦幾點控制情緒的方法僅供參考:要承認自己情緒的弱點、要控制自己的慾望，遇事不要衝動，深呼吸使自己保持冷靜，要學會正確認識、對待社會上在的各種矛盾！

我是心理學專業，我來嘗試回答。一直以來，心理學對情緒的研究由淺入深。早期一些情緒理論給出了很多比較好的建議：一：情緒的喚醒有可能是因為我們對所處環境以及事物的威脅感知。也就是說個體對環境中可能包含的危險做出了判斷，這種判斷使得我們產生了害怕、恐懼、緊張、憤怒等。二：無論環境如何，重點在於我們對客觀事物環境的解讀，也就是說，我們如何判斷髮生的事件對我們會不會造成危險，以及程度如何？這種認知可能是對我們情緒影響較大的因素之一。三：受到群體狀態的影響，我們具有的社會行特點，例如從眾結果、群體極化思維等都是讓我們情緒產生波動的關鍵因素。 四：也是最常見的，個體的需求達不到滿足，為平衡內心產生的壓力，個體情緒釋放則是最直接有效的自我調整行為，例如，哭過的人會感覺好一點。 最後，就日常生活來看，控制自身情緒最好的方式是調節認知，訂立實際、可實現、有意義的目標追求。