氨基酸應該在鍛鍊後吃。；對於有增長肌肉需要的人來說，健身後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。；科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。；訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。；擴充套件資料；鍛鍊前可以吃的幾種食物；1、香蕉；香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。；2、燕麥；燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓人有飽腹感。如果不喜歡傳統的燕麥的話，加一些切片水果可以增添一些風味。；3、牛油果；不是牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對眼睛、面板和心臟都有好處。；4、全麥麵包；全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。；5、乾果；非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓人覺得睡眠不足、行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，不能敞開吃。；參考資料來源：人民網-健身前可以吃這幾種食物
氨基酸應該在鍛鍊後吃。；對於有增長肌肉需要的人來說，健身後進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構築肌肉的基本原料。；科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。；訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。；擴充套件資料；鍛鍊前可以吃的幾種食物；1、香蕉；香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。；2、燕麥；燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓人有飽腹感。如果不喜歡傳統的燕麥的話，加一些切片水果可以增添一些風味。；3、牛油果；不是牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對眼睛、面板和心臟都有好處。；4、全麥麵包；全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。；5、乾果；非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓人覺得睡眠不足、行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，不能敞開吃。；參考資料來源：人民網-健身前可以吃這幾種食物