跑步，是廣大健身愛好者非常喜歡的減脂方式。因為運動方式簡單，不需要過多精力去參與維持，往往可以邊看電視劇，邊跑步，使減脂的過程不那麼枯燥。跑步機使用方式雖然簡單，但是運動方式卻有很多，比如：快走、慢跑、快跑、間歇跑、加坡度等。

這麼多的跑步機使用方式，那到底哪一種減脂效果最好呢？想搞清這個問題，我們必須要先搞懂減脂的原理，這樣我們就可以自行判斷到底哪種減脂效果好了。

減脂，主要圍繞著能量的消耗，每日能量消耗 超過每天的能量攝入，由此產生的能量虧空，就會消耗脂肪來進行補充。

所以大家可以看到其中的重點就是—能量消耗，能量消耗越大那麼我們就越容易產生能量的虧空，每天能量虧空越大，那我們的脂肪就消耗得越多。所以不是哪種運動減脂效果好，而要說哪種運動能量消耗大。

我們來看下這幾種運動：快跑—間歇跑—慢跑—快走，同等時間內的能量消耗，由大到小排列。

那麼由此看來，同等時間內快跑減脂效果還是好的。但是快跑有一個問題就是很難長時間維持，那麼慢跑就會用量的累積獲得很大的熱量消耗，那麼慢跑的消耗就會大於快跑。

我們要找一種能量消耗大，而且還可以長時間持續的運動方法。這個跑步方式就是間歇跑，何為間歇跑呢，就是在慢跑的過程中間歇性的加入些快跑，這時就可以在持續運動中獲得更多的熱量消耗了。

最後我們做一個總結，在跑步機上跑步減脂，間歇跑的方式會更好點，最好再加上一點坡度，這時身體能量的消耗會更大，減脂消耗就會更好。