那就少吃點鈣啊……吃點維C維B啥的，還便秘就早上六點半起來一口氣喝500毫升偏冷的溫水，再啃個梨，喝杯不太甜的酸奶

由於鈣片的成分中含有大量的碳酸鹽，服用後容易形成便秘的症狀。對於你現在的情況，可以換用其他的液體鈣進行補鈣治療，或者是透過飲食的方法進行補鈣。你要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，多吃含鈣多的食物，儘量少吃油膩辛辣刺激性食物。

有研究表明大量補充鈣片確實有患便秘、結石的風險。不過為什麼補鈣就一定要吃大量的鈣片呢？食補——高鈣飲食，豈不是又經濟又實惠又安全，完全不會便秘更不會有結石的風險。

液態牛奶中的鈣含量大致是100克牛奶含有100毫克的鈣，或者簡單地記為1克牛奶含有1毫克的鈣。同樣酸奶中的鈣含量也是如此，對於便秘患者來說，酸奶是更好的選擇。新版膳食脂南建議每天飲用300克的奶或者是相同重量的奶製品。

大豆本身含鈣就比較多，大豆製品加工過程中往往又加入含鈣的凝固劑，比如：石膏、滷水。使大豆製品鈣含量成倍增加。一塊豆腐大約400克，含鈣量大致與600克牛奶相當。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐乾、豆腐卷、素雞等都富含鈣。

綠葉蔬菜不但含鈣，更重要的是可以提供維生素、礦物質和膳食纖維，能更有較的預防便秘。含鈣較高的蔬菜有：油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花等深色蔬菜。如果一餐中可以吃一200克的油菜，那麼可以為身體提供216毫克的鈣。

新版膳食脂南也建議餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

那麼我們正常成年人每天需要攝入800毫克的鈣，50歲以上需要1000毫克鈣，孕婦和乳母需要1000毫克鈣、7~11歲需要1000毫克鈣、14~17歲需要1400毫克鈣。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師