健身只跑步的話，是否能達到塑形效果？

答案是：不能。

為什麼呢？

因為跑步其實是一種有氧運動。我們通常是用有氧運動來減脂的，因為它對於脂肪的消耗率會比較高，而且它所能夠消耗的熱量也會比較多。

但是，有氧運動的劣勢就在於，它對於我們的肌肉的消耗也是比較大的，有氧運動會造成肌肉量的流失，而我們的塑形是需要一定的肌肉量的支援的，所以我並不建議你靠跑步來塑形，這樣只能是適得其反。

有什麼好建議？

首先，我覺得要先把力量訓練和有氧訓練給結合起來，這樣就能夠在減脂的過程中同時維持住我們的肌肉量。

訓練怎麼做？

胸，（槓鈴臥推／啞鈴臥推／上斜臥推／十字夾胸／俯臥撐）背，（引體向上／槓鈴划船／高位下拉／坐姿划船／單臂啞鈴划船）腿，（深蹲／硬拉／健步走／腿屈伸／腿彎舉）肩，（槓鈴推肩／啞鈴推肩／啞鈴側平舉／俯身啞鈴側平舉／反向十字架胸機）手，（寬握曲杆彎舉／窄握曲杆彎舉／錘式彎舉／龍門架直槓下壓／龍門架繩索下壓）

將這些力量訓練加入你的日常，就能夠很好的刺激到我們的目標肌肉，因為畢竟塑形嘛，肌肉訓練是非常重要的，同時建議配合一定量的有氧，保證我們的體脂率處於一個比較低的狀態。

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