我有一段時間也是睡眠質量特別不好，晚上睡不著，早晨起不來，白天腦子昏沉沉的，工作也做不下去，狀態很不好，後來我找了一些辦法解決了。

睡眠不好大部分都是心理原因造成的，比如壓力大，遇到的麻煩事不能解決等等，很多問題導致晚上失眠了，但是失眠也解決不了問題啊，這時候最需要冷靜的對待這些不開心，不高興的事情了，解決失眠可以這樣。

1.可以出去玩玩，爬山，幹活，反正讓自己身體累了，回家倒頭就睡，這樣幾次就會有所緩解。

2.睡覺的時候讓自己處在一個極度安靜特別黑的房間，放上一首輕音樂或是催眠曲，緩解精神緊張的情緒，提高睡眠質量。

3.經常做一些開心的事，聽一聽歡樂的音樂，目的就是讓自己開心起來，忘掉煩惱，緩解心理壓力，壓力小了，失眠問題就會有所緩解。

睡眠不好要解決心理問題和環境問題，多方面去緩解失眠帶來的壓力，讓自己安安靜靜的睡個覺，千萬不要用藥物來解決失眠問題，因為時間長了會形成依賴，反而不好。

早睡，每天堅持早睡，一段時間後，自然就習慣了，你的睡眠肯定會很好，也要每天早起。晚上儘量不要玩手機看電視，逼著自己睡覺，

我有一年也是睡眠質量不好，每天白天都沒有精神，後來在網上查了資料，每天都逼著自己早睡早起。晚上睡不著就深呼吸冥想，很快就會睡著，堅持一段時間後，我的睡眠質量變的很好，

堅持早睡早起對睡眠質量會有很大的改善