其實每個人的身體都是不對稱的。如果是因為動作，造成的大小不同，就要先把身體姿態調整好，哪怕用最小重量。把動作調整好，在發力時也要保證動作的標準，肌肉發力的完全控制。如果不是，就可以繼續訓練，多增加啞鈴動作。等到肌肉力量都發展起來之後，可以多增加一些單側訓練。強化單側的不平衡肌肉。

鍛鍊如果是以練肌肉形狀為目的，動作一定要標準，重量可以輕一點。很多健身初學者都愛上大重量，當然我說的大重量是對初學者來說的大重量。重量大導致動作嚴重變形，更要命的是容易受傷。以上這樣都是我以前的親身經歷。至於你說到的臥推導致胸不對稱，我覺得你一是把臥推動作做得更標準到位，二是不要只練臥推。可以加上例如雙槓臂屈伸，俯臥撐，啞鈴飛鳥，龍門架夾胸等動作，可以把胸肌練得更好看

臥推練的胸肌，有點偏了 ？大小不一樣？

既然是臥推造成胸部，兩邊大小有差異，

那麼首先，你臥推的動作本身就有問題，

把重量降低，多嘗試，兩胸同等發力仔細體會，用槓鈴穩定性難以控制，

那麼，改換成史密斯架臥推，再做調整體會。

多留意一下，動作先改良，規範一些。

（圖片源於網路）

胸部、胸肌難免會出現，一邊大一邊少的情況，這也很正常。

若是，差距不是很大，日後稍微控制控制兩邊胸部鍛鍊時的發力，

慢慢也會改善。

●兩胸差距過於明顯的話，可以單獨給薄弱的一邊“開開小灶”（單獨增加鍛鍊量），

繩索或者彈力帶，以及啞鈴，或者胸肌鍛鍊時弱的一面，

加強發力力度、重量，與鍛鍊強度，來做到逐步改善。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。