腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，好發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。

所以瑜伽的訓練方向為

1. 加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

2. 還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3. 在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。

4. 應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。

 哪些動作適合呢？

1.   鱷魚式：俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側的墊子，十指張開，指尖朝前.深吸氣，呼氣時，雙臂慢慢伸直，使胸部以上部位離開墊子，仰頭望向上方。腿部保持不動，兩手肘落在胸部前方的墊子上，兩手腕相靠，雙手手掌儘量向兩側分開，將下巴放在兩手掌之間，閉上眼睛，慢慢放鬆全身。

2.   人面獅身式：俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

3.   簡易船式：屈雙膝，雙腳趾尖點地，雙手拉著大腿後側。吸氣，雙腳抬起與地面平行。雙腳勾腳大腳趾跟球向遠推送。呼氣，雙腳落回地面，保持屈膝腳掌踩地。

謝邀！作為這個行業10幾年的老師，可以很確定的告訴你，瑜伽對腰椎間盤突出的問題是有一定緩解作用的。但是你最好是先諮詢醫生，詢問下是否可以練習。有專業人士的意見，才能避免瑜伽傷害。同時，你去瑜伽館裡諮詢的時候也需要把自身的情況跟老師反應一下，以其做到更好的針對性效果。如果你是想在家裡鍛鍊的話，負責任的說並不建議，你寧願不做，都比胡亂練習的強。

研究表明，瑜伽具有許多伸展運動，這些運動必將使椎間盤突出症患者從急性疼痛中獲得極大的緩解，同時還有助於增強背部的骨骼。椎間盤突出症患者有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐姿向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇式，橋式和駱駝式。像前臂站立和肩膀站立這樣的倒立瑜伽姿勢也可能對患者有益。

1.駱駝式：

1、要進入駱駝式前，請跪在地板上，然後雙手放在臀部上。

2、將雙手放在腳跟上時緩慢向後彎曲。

3、伸出脖子，向後彎曲頭部。

4、接下來，將兩隻手滑到鞋底。

5、保持這種姿勢幾秒鐘。

2.蝗蟲式：

這個姿勢有助於刺激血液迴圈並增強柔韌性。

1、首先，躺在腹部的地板上。如果需要，請使用軟墊。

2、手臂應沿身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

3、吸氣時，將胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

4、確保雙腿伸直，手臂保持平放。

5、接下來，張開腳趾和手指。

6、保持這種姿勢幾秒鐘。

3.眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可增強您的肩膀，手臂並伸展軀幹前部的肌肉。

1、躺在地板上，兩手掌保持平坦，並保持在肩膀下方。

3、現在，按下手掌並展開手指，將身體的上半身推離地面，並保持手臂伸直。

4、腳，臀部和腿需要牢固地種植在地板上。

5、向上傾斜下巴並抬起胸部。

6、保持這個姿勢幾秒鐘。

瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽姿勢有助於增強後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在原位。定期練習這種瑜伽姿勢有助於使脊柱保持穩定和健康。開始的時候，你可以只抬起一半，然後在脊柱允許的情況下，經過數週的練習，移至完全姿勢。

可以做瑜伽，先去慢慢的緩解突出的症狀然後瑜伽跟著練習慢慢的就能調整過來了

1）腰椎間盤突出做瑜伽的注意事項有哪些

2）瑜伽有哪些動作可以緩解腰椎間盤突出的症狀

輕微的有突出的是可以練習瑜伽的，有一些動作體式需要自己練習的時候感受下，比如說你向前不舒服，那麼向前的動作不要練習，向後的動作不舒服就不要做向後的，掌握好了以後就可以做一些緩解的動作就可以

不要用力練習，有的人認為腰突出了向後練習給壓回來，但是其實如果方法不對突出的就會越來越嚴重，那麼就需要先做一些簡單的練習

瑜伽是可以做的但是比較慢，不要著急慢慢的就能調整過來了

動作一瑜伽的貓牛式

1、四角型跪到墊子上，肩膀和手腕垂直，髖部和膝蓋垂直

2、吸氣抬頭向上看脊柱自然彎曲向下不要太過用力

3、呼氣低頭向下看脊柱弓起來

4、注意每一個動作是一個呼吸一個動作去練習

5、做10-20次為一組緩慢的去做

說明

這個體式可以柔軟脊柱讓脊柱經過並且能有效的緩解腰部疼痛，注意不要刻意而且隨著呼吸去練習

動作二瑜伽的臀橋式

1、仰臥到墊子上將雙腿分開彎曲腳心踩住墊子

2、吸氣臀部收緊頂髖向上抬起來

3、保持兩秒鐘的時間然後緩慢的呼氣向下落下去

4、這個體式需要隨時去練習

說明

臀橋是一個特別好的動作它可以讓核心得到練習並且有輕微腰椎間盤突出的人可以去做的動作，還不會傷害到腰部非常好的練習

腰椎間盤突出就是因為久坐的原因導致的，所以不要久坐，坐著的時候要保持脊柱伸直的去做平時多注意再去練習就可以了，可以練習瑜伽的我有好多會員有腰椎間盤突出的症狀練習瑜伽都好了

可以做瑜伽的，只是動作需要注意一下，建議多做眼鏡蛇體式，或者是小飛燕。

還建議別忘了晚上睡覺時是用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊。用它經常仰臥牽引腰椎。這也是比較好的恢復頸椎腰椎自然狀態的方法。護脊床墊是有很多種使用方法的，請大家參考。

腰間盤突出，本來就是一種重病，可以使人致殘，任何鍛練都不能做，靜養是最好的方法。吃好的中藥，理療，長期有好的保養方法，基本上是不會復發。

引起腰痛的可能性比較多，比如腰椎間盤突出 腰椎滑脫 棘上韌帶炎症 腎結石 腫瘤等等都有類似的腰部疼痛不適的情況，在沒有檢查清楚前，不建議貿然進行鍛鍊，以免加重症狀。

像輕度腰椎間盤突出患者鍛鍊瑜伽可以有效拉伸脊柱，增加肌肉力量，減輕關節壓力，緩解椎間盤突出壓迫神經，恢復脊柱正常的生理曲度。前提是在專業導師指導下練習，不要自己看視訊瞎練，而且在椎間盤突出的急性期水腫嚴重時不適宜練習，還有椎間盤突出後期神經壓迫明顯的最好不要做，早期膨出階段或神經壓迫不明顯的可以，不過不能做反覆屈伸腰部或彎腰 反張程度過大的動作，以免加重症狀。

可以瑜伽。我帶的學員裡有幾例通過針對性練習，讓疼痛消失的情況，注意是疼痛消失，不是髓核歸位。

要避免的體式：

避免前彎動作，避免盤腿坐姿，避免過度腰部發力代償。

應該做的體式：

伸展延展脊柱的體式

鍛鍊背部的，克服重力的輕度後彎體式

這兩大原則記住了，好好瑜伽能幫助疼痛緩解。至於能不能恢復，要看年齡和骨骼鈣化情況了。