盆底肌是女人終生都要練的一個肌肉群，尤其產後，它承託著整個盆腔內的器官，也決定著我們的生活質量。首先要看你盆底肌的鬆弛程度、第二得看你對盆底肌的認知有多深，第三要看你以什麼樣的方式和頻率去練、第四是否有請專業的老師幫助練習……這些都是構成你多久能達到效果的重要因素，盆底肌不是簡單的凱格爾訓練而已，要先鬆解—啟用—練習才是最好的方式

鍛鍊盆底肌要持之以恆哦，你可以下載一個叫Ｇ動的軟體，跟著上面鍛鍊，它的課程都是標準的凱格爾運動，效果很好，見效也快。

產後修復的最佳時間

1.黃金期　　

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。　　

2.理想期　　

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。　　

3.有效期　　

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

我們可以使用手機G動app進行凱格爾運動，大概4-6周就可以看到效果，較好鞏固時間為 6-12 周。但盆底肌運動並非一勞永逸的，堅持的時間越長，身體變化越明顯。