如果只是跑步跳繩和合理的控制飲食，10斤還是可以的想減掉30斤也有可能做到但是你必須配合無氧訓練，不一定減掉30斤但是肯定比只是跑步跳繩減掉到多在一個月內。現在你們減脂存在誤區認為減重就是減肥了，那是對於超重特別嚴重的人而言，你們減肥的目的難道只是看體重不看體型的變化嗎、

一個月減30斤太多了，不建議你這樣急速減體重。

減肥是個循序漸進的過程，健康的減肥是每週減少1到2磅，同時你在減肥的開始的時候，需要建立新的健康的生活方式。

因為無論你選擇什麼方法，快速減肥會增加很多副作用的風險。

快速減肥選擇的方法無論是長期節食或是過度鍛鍊，對你的新陳代謝、飢餓感、能量、情緒、睡眠、體內激素、生殖健康和健康體重都有非常多的負面影響，會導致重要器官組織的丟失、骨密度降低、肌肉萎縮、認知會變得遲鈍和模糊、情緒低落焦慮煩躁、疲勞和肌肉無力。

同時快速減肥如果成功後，如果你沒有繼續之前的方法，也沒有建立健康的生活方式，在大概一年的時間會迅速反彈，導致你重新開始減肥，最後惡性迴圈，這叫做減肥溜溜球原理。

而且快速減肥後，在這之前因為肥胖被撐大失去彈性的面板，突然之間全部鬆弛，很難看，最後需要鐳射處理。

健康減肥需要循序漸進，需要建立長期健康的生活方式，需要健康的飲食習慣，需要有氧運動包括快走跑步游泳跳繩燃燒脂肪，需要力量訓練增加肌肉，需要少吃米麵糖，需要高蛋白飲食。