1、調節骨盆

2、改善孕期便秘

3、控制體重，改善水腫

4、緩解精神壓力

5、有利於順產

5、增強心肺功能

6、胎教，和寶寶進行親密聯絡

孕期瑜珈當然有用，而且好處多多！

　　1.緩解緊張情緒：透過呼吸練習，能帶給媽媽與寶寶活力與生命能量，同時可以穩定情緒、抒發壓力。

　　2.改善孕期不適：孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，因此孕期不適症狀諸如手腳水腫、腰痠背痛、抽筋都能夠有效舒緩。

　　3.增強骨盆韌性與肌耐力：孕婦瑜珈可以幫助加強骨盆、臀大肌、手臂以及肩膀的力量，擁有更多肌耐力來乘載寶寶不斷成長的重量。

　　4.為順產做準備：分娩時更容易聽從身體發出的資訊及指令，有助於縮短產程。

　　5.有助產後體態恢復：鍛鍊肌肉的彈性，有助於產後形體的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁等問題。

　　6.與寶寶建立更親密聯絡：我們在練習中充分的放鬆身心，媽媽愉快的情緒會直接影響寶寶，能夠與寶寶建立更親密的聯結。

網上有很多的孕婦瑜伽體位法教學，但是並不建議沒瑜伽基礎的你去自行練習。

有用哈，適當的孕期運動不僅有助於控制體重增長、調控血糖、緩解疼痛、預防憂鬱以及改善睡眠，還可以降低妊娠不良結局的發生率。不過需要在專業的老師指導下運動，或者看專業教學的影片運動也可以。不宜運動過量，自己感覺舒適就好。

當然，孕婦運動不侷限了瑜伽，適宜孕期的有氧運動還包括健身房中的腳踏車、慢跑、散步、爬樓機、跑步機、水中鍛鍊、游泳及健身操等，而健身房中的坐臥位腳踏車被認為是最安全的孕期有氧運動，也利於後續的生產。所以，你可以根據自己的喜好選擇適宜的運動。