如何緩解孕媽媽腰痠背痛？

經常有懷孕媽媽來信說，隨著月份大了，最近很容易就腰痠背痛，怎麼能緩解這種腰痠背痛呢？

隨著孩子越來越大，對骨盆和下肢關節的壓迫也會越來越明顯。不少孕媽媽都會出現排尿便習慣的改變、背痛、大腿痛等症狀。對於這些症狀，醫生的普遍建議是：

1 溫水浴或者熱敷，同時進行按摩。但注意熱敷不可和常溫差別太大，以免燙傷面板。按摩時也不要趴著進行，當心壓迫腹部。

2 睡覺時用一個孕婦枕來讓背部和腹部得到充分支撐，但需要選擇透氣、純棉的面料，以避免和面板過多接觸而引起的過敏。

3 彎腰、坐下、提東西是需要減緩幅度，提重物最好能免則免。

4 不要試圖大幅度地扭轉脊椎，活動腰部的動作需要儘量小心且輕。

5 常規運動，喝足夠的水，避免同一坐姿太長時間，保持良好的睡眠質量。6 最好不穿高跟鞋。

值得說明的是，現代媽媽往往在懷孕前已經存在腰椎、頸椎問題，自然也會在懷孕的過

程中愈發嚴重。有些瑜伽或普拉提的放鬆動作會對此有一定緩解作用，從懷孕前或者孕早期最好就開始練習，以免等問題積累成疾後難以糾正。

十月懷胎是一個萬分艱辛的過程，媽媽常常承受著別人不能忍受的痛苦，在這期間，媽媽一定要注意自己的身體健康，有病痛症狀及時採取措施，以防落下病根。

是的，在懷孕的時候會出現這種情況的，我是從懷孕第4個月開始腰痠背疼，可能每個人的情況不同，出現這種情況還是要格外的注意。

進入到懷孕中後期，準媽媽的肚子開始明顯地隆起，除了行動上有些不便外，有的時候會出現腰痠背痛的情況。

孕期腰背痠痛的原因？

造成準媽媽腰痠背痛的原因有很多，比如隨著胎兒的成長身體重心逐漸往前挪，從而加重腰椎、尾椎的負擔，使肌肉承受太多不當的拉扯；體內多餘的水分流至盆腔靜脈時，使得腰部神經與脊椎未能得到充足養分； 懷孕期間激素的變化使關節變鬆等。

孕期的腰痠背疼是不能完全預防的。準媽媽能做的就是在日常生活中多注意，儘量減少腰痠背疼的程度和頻率。

減緩腰背痠疼的方法

1.不要站立太久，長時間走路或提重物時可使託腹帶。

2.變動姿勢時，最好用雙手支撐腰部，減松腰部的負荷，要特別注意不要立即站起來，避免受傷。

3.不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

4.站立時儘量不要提太重的物品。

5.儘量不要爬樓梯。

6.撿拾東西時儘量彎曲膝蓋蹲下去再進行下一步動作，避免直接變腰懸空去撿。

7.多休息，時常抬起腳對背部有一定的好處。

減緩腰背痠疼的運動方式

1.貼牆運動

站在離牆與大腿等長的距離處，然後將背靠在牆上，再緩慢而舒適地滑下，直到膝部彎曲達90度為止，每天早晚各5〜6次，可改善腰痠背疼，準媽媽在做這項運動時，身邊最好有人輔助。

2.盆骨與背部搖押運動

平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用踣與肩部的力量輕輕挹主臀部與背部，如此一上一下反覆運動，每天5〜6次，每次5個回合，可減輕懷孕時的腰痠背疼。

3.腰部運動

站在椅子背後，手扶椅背，雙腳分開與肩同寬，慢慢吸氣，同時手臂用力使身體重心集中於椅背上，腳尖著地，腳跟抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢吐氣，手臂放鬆，恢復原來的姿勢，每天早晚各做5〜6次，可減輕腰痠背疼，還有助於順利生產，需要注意的是，椅子一定要保證穩固。

小提示：有很多準媽媽認為自己感覺舒服的姿勢就是最放鬆的姿勢，其實一旦維護一個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始緊繃。無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背疼。準媽媽平時要注意保持正確的姿勢和多做運動就能有效避免腰痠背痛的發生。