個人認為走一萬步有好有壞吧！

每天步行一萬步的好處：

1.增強體質。

對於一些不喜歡劇烈運動的人來說，步行是非常適合他們的運動方式。但是每天步行2000、3000步肯定沒有效果，所以至少要走一萬步才能達到鍛鍊的目的。而且還可以增強體質，就不那麼容易受到病毒的侵害。

2.增強心臟功能。

從醫學的角度來講，走路能夠讓我們心跳跳的更有力度，而且還可以增強身體內的血管的彈性，減少血管破裂的可能性，可以降低患心臟疾病的概率。

3.增加肌肉力量。

上班族的生活規律大多數都是比較亂，不固定的，因此就會導致我們身上的肌肉變得沒有彈性，而經常走路就能增強我們關節的靈活性。

4.保持身材。

走路可以保持我們的體型，胖一點的人就可以通過走路來減輕一下自己的體重，因為走路可以幫助排出身體內部的垃圾，減少腹部的脂肪。

步行一萬步的壞處：

1.不正確的走路姿勢會造成損傷。

有些人走路姿勢不對的話，就會導致自己雙腿受力不均勻，導致腿部兩側的肌肉發育不一致，就很容易造成腿部肌肉過於發達變成蘿蔔腿。

2.不會控制步行的速度。

一般建議比較健康的成人採取中快速，因為這樣才能讓自己的身體有熱感，並且流汗，從而達到健身的目的，而患有一些疾病的人來說，就建議慢走，不然很容易對身體產生負擔，導致病情更加嚴重。

3.步行時間過快過慢。

很多人認為只要自己走滿了一萬步，就能達到健身鍛鍊的效果，其實不然，還是要看步行時間的，過快過慢都不會有很大效果，反而會對身體造成損傷。暴走一萬步很可能傷害到自己的膝蓋部位，走路過慢又沒有效果，所以，建議步行30分鐘左右。

現在很多人都是坐著，整天坐著，身體很僵硬，而且身體會出現一些小疙瘩，堅持行走可以有效地防止這種情況。

行走確實有助於健康我認為走路是可以放鬆全身肌肉的，同時可以給你帶來健康的。首先，當你走路的時候，第一件事是放鬆脈搏，經常不動我們的脈搏也很容易僵化，每天堅持走，然後我們的全身都會放鬆。

第二就是增強心功能。在醫學上，散步能使心臟跳動更有力，也能增強人體血管的彈性，減少血管破裂的可能性，因此步行可以增強全身的彈性。

我認為散步也能增加我們的肌肉力量。如果生活中沒有規律，它會導致我們整個身體的肌肉僵硬和缺乏彈性，走路也會使我們的關節更加靈活。

散步也可以保持健康，讓我們建一個更漂亮的，我們可以把垃圾裡的垃圾倒進垃圾桶裡，我們減少腹部脂肪，保持完美，我們可以使血液變得更加光滑，人們會變得更快樂。

每天走一萬步會不會傷害到膝蓋我認為當你每天走一萬步是不會對你的健康有影響的，你要知道，當你走一萬步，而不是跑一萬步，如果你一步一步跑，因為突然跑太多容易損傷膝蓋，但不要走路，這樣走路對我們的健康是有益的，每個人都可以練習走路，走路姿勢正確，也有助於塑造我們的身體。

如何正確練習行走如果你能找到正確的走路方法，可以給你帶來更大的健康的體驗。事實上，我們每天可以走四十分鐘。這種運動強度不大。它對很多人有很好的鍛鍊效果。但是走路的時候要注意正確的步驟和擺臂。

人在走路時，會有輕微的腳趾，這也會影響到我們的身體，需要及時的調整，配合不利的步行鍛鍊，不僅對健身效果，會加重關節和膝蓋的損傷，所以走鍛鍊前先練習好姿勢。

“今天又走了1萬多步啦！”

現在，隨著一些運動軟體，以及智慧裝置的廣泛應用，越來越多人將每天1萬步作為身體鍛鍊的基本標配。

甚至不知從何時起，“每天1萬步能減肥”“每天1萬步對身體有益”也悄然成為了大家預設的健康理念。

那麼這些健康理念真的對嗎？每天1萬步真有這麼多好處？

誤區一：每天走一萬步能減肥？

真相：不能。

首先，大家要明白減肥的一個基本原理，那就是人體每天消耗的熱量一定要大於攝入量才能達到減肥效果，如果不能達到這個標準，那麼一切減肥都白談。

再回到每天走一萬步能否減肥這個問題，通常情況下，一個成年人一天攝入的熱量在2000卡左右，而 身體的正常代謝只能消耗1800卡，剩餘的熱量就需要通過走路等運動才能夠消耗。

每天走1萬步所消耗的熱量一般在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量，也就是說大部分人一天的攝入量只能算剛好消耗完，並不能達到減肥效果。

然而現實是，很多人一天攝入的熱量遠遠大於一天代謝消耗和運動消耗，所以每天走1萬步是不能起到減肥作用的。

而且行走想要產生大量消耗，對步幅、步速、體態、時長等也有要求，如果你只是散步、溜達這種低消耗模式，那麼消耗的熱量將會更低，想達到減肥效果也更難。

因此不要以為自己每天走一萬就能夠達到減肥，想減肥不僅要減少攝入量，還要加大消耗量。

誤區二：每天一萬步，就能保持健康？

真相：不一定。

每天走路運動肯定是對身體有好處的，但這並不意味著就一定能保證健康，因為步行的速度、強度、姿勢是否正確，以及步行者身體狀態的好壞都會影響人體的健康。

比如，很多人喜歡大幅度、快速的長期暴走模式，生活中甚至還有這種專門組織暴走的社團，這是很容易出問題的。

因為這種長期快速的過度運動，極容易造成下肢關節損傷，尤其是髖關節和膝關節。

一開始，可能磨損的只是腿部的半月板和軟骨，但如果長時間如此，嚴重的可能會造成髖和膝的骨關節炎，還會對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。更嚴重的，還會對內臟造成損傷。

而且跑步的姿勢也會影響身體健康，比如，你腳的落地點在膝蓋前邊的話，很容易造成膝關節伸直，從而導致衝擊力直接作用在膝關節上，導致出現損傷。

所以每天1萬步，如果步行方式不規範，仍然可能對身體健康造成影響。

那麼，每天走多少步才合適呢？

美國 very well fit從健康的角度出發，給出了不同人群每天較為適合的步數：

一般情況下，正常人每天 6000 步就可以達很好的鍛鍊效果；

而對於老人、久坐族，或是患有慢性疾病的人來說，每天 1 萬步對他們來說實在是一種超出能力範圍的負擔，所以不應過度要求，正常散步就好；

對於那些想要減肥或者保持身材的人來說，運動量則可以稍微再加大些，大概需要 60 ～ 90 分鐘連續 運動，加起來大概每天要走 15000 步；

而對於好動的孩子們來說，他們的運動量應該是成年人的2倍之多，而且是中等至劇烈的運動強度，所以每天1 萬步是遠遠不夠的。所以，建議 6 至 12 歲的女孩，每天在 12000 步左右的運動量，男孩在 15000 步上下。

當然走路的時候，大家也要注意姿勢正確，要保證你腳的落地點在膝蓋正下方或者後方，這樣可以起到很好的緩衝作用，而且不能過度。

手機有了震動感測器，能夠計步以後，每天能走上10000步變成了各大APP的健康指南。為了攀比步數，網上還有賣步數耍賴機的，就是一個長得像鋼琴節拍器的東西，專門刷假步數。

但是哈佛大學公共衛生學院的Min Lee不信邪，她經過檢索，發現10000步這個數字最早可能是1965年一家日本計步器公司，叫Yamasa Clock的公司發明的，主要是他們當時的新款計步器有個功能，就是到了10000步給特殊提醒，號稱萬步表。這個數簡單好記，營銷噱頭成功。

但是10000步可真不少，一般人很難每天堅持啊。按照一步65釐米，一萬步就是6500米，等於繞著學校標準跑道走16圈多。我要是做不到，豈不是沒有保健效果？

Min Lee團隊決定自己做研究。2019年，他們發文在美國醫療協會內刊上一篇文章，研究平均年齡為72歲的 16741 女士走路的情況和死亡率，研究跟蹤了4.3年，統計時候死亡504人。因為死亡率這個涉及因素太多，上萬人近五年這種大手筆，也只是能稍微排除一些其他因素，衡量一下走路的作用。

廢話少說，直接上結論。

他們發現如果每天走4400步，就能讓死亡率明顯下降，對比的是平均2700步每天組。另外超過每天7500步之後，就算走更多也不會降低死亡率了。好吧，這個資料稍微說明美國老太太可以少走2500步了，一萬步不是什麼科學數字。

不過喵咖對這文章還是很多疑問，資料只能揭示關聯性，不能解釋因果關係。有沒有可能不是因為走的少所以死的多，而是反過來，因為身體不好本來就容易掛，而身體不好所以走不動，所以最後被數字反映出來。

不管是4400步，還是10000步，宅家或上班的城市族群，基本都達不到。不要有數量指標負擔，先動起來。夏天要來了，短袖是藏不住贅肉的。

引文：

1，Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709

1、走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛鍊心肺功能，還能加快血液迴圈和新陳代謝。可是，步行健身法並不意味著人體消耗更多的熱能，它能通過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養。

2、步行健身可以讓心臟更加強壯，可達到減肥效果；可以收穫更多能量，從而鍛鍊自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用，試驗證明，如果一週進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習慣，體重就會下降。

3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最後起到振作精神作用的原因

走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。

首先選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

其次，選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

另外，走路時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。

此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

其實徒步也屬於健身的一種形式，

一、徒步的好處：規律的健步行走可有效鍛鍊身體各部位。比如

大腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部❤️——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

需要有很好的減震作用的鞋子。如果鞋子沒有選好，關節、脊柱甚至頭部都會受到衝擊。如果踝、膝關節和頸腰本來就有問題的人們，採用護具也是必要的。

除減震以外，鞋子必須貼合包緊腳，避免腳在鞋子內滑動容易磨破皮或磨起泡。如果有條件穿戴衣褲等其他專業裝備，將會起到更好的保護效果。

成年人每一步大約0.7米，1萬步大約7公里。普通人一天正常的生活工作，大約走3000步，2公里；散步一般是中老年人的鍛鍊方式，作為50歲以上的老年人，早、晚再走3公里，每天走5公里，大約7～8千步就可以啦。

你想聽實話嗎！我誥訴你，我現在五十多歲，所在企業我的工作每天達到一萬步以上，有的時候會達到一萬八千步，我能從地上把一百斤重的東西自己放在膀子上，很多年青人就這樣做不了，我身休非常好，當然感冒這些每個人都會有，但大病還沒有發生過。

天一萬步，就能保持健康？

真相：不一定。

每天走路運動肯定是對身體有好處的，但這並不意味著就一定能保證健康，因為步行的速度、強度、姿勢是否正確，以及步行者身體狀態的好壞都會影響人體的健康。

比如，很多人喜歡大幅度、快速的長期暴走模式，生活中甚至還有這種專門組織暴走的社團，這是很容易出問題的。

因為這種長期快速的過度運動，極容易造成下肢關節損傷，尤其是髖關節和膝關節。

一開始，可能磨損的只是腿部的半月板和軟骨，但如果長時間如此，嚴重的可能會造成髖和膝的骨關節炎，還會對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。更嚴重的，還會對內臟造成損傷。

好。

一是達到了一定的運動量。有益於身體健康。其實走一萬步並不會太累，對正常人來講也不會挑戰太大。

二是至少證明你每天都有認真在做事情，腳步證明你的行動。

生命在於運動，走路是最好的運動方式，但有一點必須注意，保持良好的心態，正確的走路姿勢符合身體正常的生理需求。至於步數因人而異。

每天走一萬步以上，我覺得有一定的害處走路時間太長，會消耗自身的能量過多，並且內臟也可能會很累，所以走路時間應該控制在半小時左右，不過減肥的話可以時間長一些，讓自己出汗，達到減肥的效果，健身的話還是走路保持在半小時左右，快走比較好，可以增強內臟的活力！覺得我說的對記得螢幕下方評論哦！

不能一概而論，應因人而異。一般應量力而行。但有些人明顯不宜行走，例如腿有疾病(內傷)，骨折等，就應臥床休息。