每個人每天固定不動，都會消耗一定量的熱量的，脂肪就只是單純的由熱量構成的，所以，想要減肥，就只需要消耗的熱量大於攝入的熱量就可以了。簡單點說，比如高熱量的，例如油炸、高糖、高脂肪的食物，儘量少攝入，多纖維，多碳水化合物的食物，多攝入就可以了，比如蔬菜，多吃，水果要分，太甜的少吃，肉類是可以正常攝入的，比如魚，可以多吃，牛肉，也可以多吃，雞蛋，這都可以。很多人對運動有誤解，認為只有劇烈運動才會減肥，其實，只要連續不斷運動五分鐘，消耗的熱量就足夠大了，所以你可以在家裡類似上下臺階這樣五分鐘，就足夠了。減肥，是要堅持，突然猛減，其實對身體並沒有什麼好處的

18歲歲是你正在生長髮育的時期，你這時候想瘦下來，後期的身體會有毛病。但是軍人他在這個年齡段不僅能保持良好的身材和樣貌。跟平時的訓練分不開。建議你瘦可以，但是不能盲目的瘦。（以18歲男性為例）

1.早起跑步，在江邊，公園裡，先分步驟，適應性，階段性的跑，切不可盲目衝刺。跑前熱身，跑後拉伸。以3公里，五公里為主；

2.單雙槓，仰臥起坐，練你的上肢體，跳繩練你的肺活量和彈跳，平板支撐和俯臥撐練你的腰腹部，深蹲和蛙跳練你的下肢和腰部。組合練習，有節制，但要適可而止，切不可爆發性的練習。還是那句話練前熱身，練後拉伸

3.你再對比三個月前的自己，充滿了自信，身材陽剛，面容帥氣而且還達到了減肥不花錢的效果！